因為懶，所以最近摸索出一些食材/方法和來減少備餐的時間，像是咖喱這種煮一次吃3餐的

煎鮭魚肉一次煎2塊，一塊當下吃，另一塊弄碎+玉米粒、美乃滋、鹽、胡椒、其他個人偏好的香料做成早餐夾餡吐司的餡料，直接放麵包或是加起司🧀️做成三明治

牛絞肉一次煮500g一盒，加醬油、糖、白胡椒、鹽、五香粉，可以加蒜末、洋蔥粒、韭蔥等等，加豆腐粒吃一餐，加煎蛋吃一餐，加生菜沙拉做成捲餅吃一餐

三色彩椒🫑、番茄🍅都是很好搭配和用掉的食材。彩椒切塊和雞肉塊一起炒、切條/粒配生菜吃或直接吃，一次切需要的量，剩下的放冰箱（差不多也是3次吃完），不過青椒味道比較澀，我偏好切小塊一點

番茄不用說，有很多料理能用，生吃或炒菜、煮湯都很容易用掉

蘿蔔超市常常一次賣一公斤，除了煮湯、咖哩，剩下弄成泡菜，不然用不完

馬鈴薯也是一次都1公斤一袋起跳（還有5公斤裝），我通常打算煮咖哩才會買，剩下的會一次處理削皮、切塊（打開分成滾刀切、小方塊兩種），分袋裝冷凍庫，下次煮湯（番茄薯仔湯、玉米濃湯etc)或馬鈴薯泥(用小方塊的馬鈴薯能減少煮的時間）

但基本上，就是找常見的食材努力一次做事前準然後加不同的配料吃2-3餐（太多也擔心食物壞掉）