🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
覺得
Mon, Mar 10, 2025 7:55 AM
42
[關於調節自己的紀錄]
想寫一點東西紀錄一下我自己。可能有點說教意味(吧
非常非常長～～～～～大概分成5段主題
如果你工作已經很累的不推薦以下內容。
下收。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:56 AM
【這裡是前言01】
首先，事情的開頭讓我們回到去年的時間，也就是半年前(沒想到都這麼久了…)
當時我發了一噗提到身體狀況不好。其實這個事情有個前置。
總之我算是一個容易內耗的人，我過去常常會陷入自我反省，今天沒達成目標，為什麼會這樣？如果我當時…等等。總在後悔過去，認為反省可以讓自己變得更好。但是最終，我發現「
反省是一件毫無意義的事情
」
(這裡不是要一概而論，每個人有自己的狀況。但是對我來說，大部分的情況都是：會發現，如果後續不做出任何改變，那反省只會變成批判自己的大會。認為自己無能，越來越沒用。所以我會建議不要反省，不要批判自己的作為。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:56 AM
我從大學甚至高中的時候開始就這樣，許多的資訊都告訴我，人應該要反省，吸取教訓，下次才會更好。
只是我發現這其實
沒有用
，只會造成
無限自我內耗
。
雖然這件事是我最近幾年才意識到的。甚至還沒完全能做到真正不批判自己。但是已經逐漸往好的方向發展了。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:56 AM
因為這樣，所以在大學畢業後不久陷入睡眠障礙的我開始吃起了焦慮藥。直到去年我感覺狀態變得很好，想嘗試多做點事情。但是因為沒掌握好自己真正的狀態，過於拼命和衝動和時間緊湊的安排和思考最終讓自己又陷入了另一個困境裡。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:56 AM
【以下是關於了解自己和日程安排02】
這當中包含了我上面原本提到的反省和別的原因。
主要是因為我自己被自己所設置的框架給限制住了。
我認為自己沒有足夠的時間
我必須在XX前完成他不然…
因為這個
「實際上根本不存在的時間限制」
，我想大概很多人都蠻有感的。認為自己因為有其他事情必須要做，所以為了不耽擱而認為必須要在某段時間裡完成。甚至蠻常能夠看見創作者為了出本而熬夜趕進度什麼的。說實話我現在只能說很不推薦(我想那些人應該也是這麼想的)
時間限制只是增加焦慮的因素。雖然說也有如果不設下時間限制就完全不會有任何行動的情況，但是這種和上述提到的，全都是
極端情況
。
兩種都不是好的行動方式。前者要不被身心受況最後生病，後者要不內耗、不然就是什麼都沒能完成。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:56 AM
這種要馬就有，不然就完全沒有的極端情況。說實話非常不好。
這跟完美主義大概也有一點關係，想做就要做到最好，不然就不想做。
我正在學習的是，並不是完全放下它也不是做到完美，而是
能夠在一個自己能夠接受的程度下慢慢地前進
。這樣才是比較好的。(我不想說控制在兩者之間，我覺得意思和感覺不太對。是要在一種比較放鬆的情況下去完成他)
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:56 AM
我覺得每個人的情況都不一樣所以我不會一概而論。
所以首先我覺得最重要的事情是要先「
了解自己
」
我並不是什麼心靈雞湯還是理解自己想要什麼這種，而是說你要觀察自己真正能完成多少東西，習慣什麼樣的節奏。最後才選擇適合自己的輔助工具
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:56 AM
例如有的人看起來很厲害，能按部就班依照自己日程表上的進度走。每天慢慢做會完成。但是有的人，就像我。完全
不適合
寫日程表安排。要是有任何一項安排不按照自己的內心走，那又會陷入內耗糾結。然後大半時間又因為
不瞭解自己一天一周一個月實際上能做多多少事情而安排錯誤
。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:57 AM
所以我最近開始嘗試用notion紀錄並觀察自己一天一周一個月能做多少事情。
其實觀察瀏覽器網頁瀏覽歷史(上面有時間註記)也能大該知道自己花多少時間在使用網站上。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:57 AM
以下是我最近做的紀錄，用的完全是預設的模板拿來用而已。沒有特別修改東西。需要注意的是，這個階段
不要安排
自己做什麼，
我對Notion的用法反而是
先做了什麼→才記錄到Notion上
不要看我好像做的很多，最初的時候我的表上也都是空空的。不過我也有紀錄自己空閒時間是做了什麼。不過我把他分開紀錄
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:57 AM
然後關於狀況打分我覺得也蠻重要的，他是記錄我在做這件事的時候當下的
身心狀態
。可以用於觀察
狀態不好
的時候能做多少事和
狀態好
的時候的
差異
。後面單選的中等評價也是狀態打分的部分。
總不可能狀態差的時候也同樣能做很多事情
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:57 AM
關於狀態心情打分我是在
沒力史翠普的課程
中學習到的，就是噗浪上很紅的代觀元辰宮的那位老師開的課程。
而關於紀錄並觀察自己日程的安排是參考了這部YT影片的內容
提升心力的自用偏方 | 我的Notion笔记和复盘系统
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:57 AM
上面是行動日誌，這個是娛樂日誌。基本上就像我說的，不對自己做的事情批判，不要說蛤我怎麼在玩遊戲沒工作或者是好想做什麼卻沒能怎樣之類的。就是單純記錄下自己每天做的事情而已。我也不安排做什麼(非得要安排或必做的事情說實話不太可能會沒能完成，火燒屁股焦慮會促使你完成，所以也不用寫到安排上。這個階段沒什麼意義
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:58 AM
用Notion的好處是，因為他預設表格模板可以切換成日曆模式+篩選條件，可以單獨看哪天有做哪些事。很容易觀察(上面的像素委就是這樣操作)
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:58 AM
我清楚計算時間的方式很簡單，如果是用網頁，那就觀看閱覽歷史，上面有時間，大概能推算。如果不是，可以按下WIN10系統的內建時間的碼表。或是按下手機的碼表功能。到完成一個階段停下前不要動他。最後看花了多少時間紀錄上去。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:58 AM
如果你沒有動力紀錄，你可以單純挑幾天記錄就好。想記錄就紀錄。不想紀錄就不要紀錄。放鬆就好。
我本來有寫日誌日記的習慣，但是都一天釣魚一個月摸魚曬網(。)我覺得純紀錄太累人了，像Notion如果是常做的的事情，就按幾個按鈕。花不到3分鐘就能記錄。才比較常紀錄
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:58 AM
然後我會想做這件事也是因為我對自己的好奇心很高，就是我很好奇我的時間都去哪裡了？我過去那天在做什麼？甚至我會用OBS錄影過程，看自己做了什麼怎麼做的，真的蠻有趣的。對，我後來把他當成有點遊戲紀錄的感覺。我覺得很有趣。所以動力蠻高的。如果你沒有動力那就大概紀錄就好。總之目的是觀察自己了解自己能做多少事情。
（甚至後來我還把自己每天吃什麼和有沒有運動紀錄上去）
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:59 AM
在繼續下個階段前，有一件很重要的事情。其實就算不記錄自己也能夠清楚的知道。有沒有哪件事情，是
很明顯的綁架你的時間的
？
有的人可能是滑SNS短影片，但例如我就是看小說。剛好當時那段時間被YT的影片推送，我看見有些關於
戒掉手機，不使用手機生活
之類的挑戰影片。我看小說的時間基本上是3~5天跑不掉的(撇除其他剩下的時間全在看小說就是這麼誇張)，如果看一本好看又很長的大概要直接人間蒸發(。)
大概跟某些人玩遊戲會直接消失一樣意思。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:59 AM
如果短時間內，例如幾天幾個星期是無所謂。那段時間就當作讓心靈放假拿來玩。但如果長時間，甚至好幾個月，以年為單位，長時間都被綁架。那就要注意了。是不是這件事真的非常重要到必須每天都要做？其實不做會怎麼樣？自己真的有那麼想做這件事嗎？
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:59 AM
那些挑戰基本上是到後來會發現，突然就對用手機看影片沒有那麼大的吸引力了。我覺得這件事給了我一點啟發。所以我也開始嘗試戒小說（不是說你一定要戒掉這件事，而是透過戒除一段時間來降低自己過頭的行為，以取回自己的掌控）
通常來說，這可能是因為下意識的習慣，而不是你真的有那麼喜歡做這件事。因為大腦會選擇長期簡單在做的事情。所以大腦會發出訊號讓你去做那件事。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:59 AM
神奇的事情是，我頭一天特別想打開小說來看。隔天之後就完全消失了。甚至睡前再也不會有「好想知道後續」的想法。完全改變了被小說支配的想法。偶爾打開小說來看也不至於完全時間被奪走。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:59 AM
如果這件事情是遊戲或手遊，可以考量看看他是否是短時間的活動或練等。如果練完之後就不會花很多時間那還好，但如果是長時間被手遊支配，甚至影響生活。然後你已經覺得被他支配都不能做其他事情的時候，因為你自己其實都已經產生了負面想法，所以最好可以嘗試戒除一段時間。
讓自己理解脫離他並不會產生任何實際上的危害
。然後再想想要不要繼續這個遊戲
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:59 AM
沒錯，最重要的就是：
任何事情不完成或不做都不會真正危害到自己。沒有任何限制是能框住自己的。
我認為這是讓自己能放下很多事情的重要守則。
我最近這幾年一直告訴自己。
說簡單的確實是擺爛。但是很有用
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 7:59 AM
如果能夠解除被特定某件事支配的話，再搭配上先前的日程紀錄。基本上，就能取回一般日常生活的進程。也不太需要其他的東西了。
因為光是能夠紀錄下自己今天所做的事情，就會產生動力 (就算只是單純的娛樂也會有成就感)
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:00 AM
除非你有想繼續前進，讓自己能夠更加進化；想做更多事情。那才需要開始安排自己。但是安排自己的首要條件，就是
真正理解自己
。
因為我自己不是很理解自己，不是很會安排所以我基本上目前在這個階段就停止了。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:00 AM
安排自己並不是將日程寫的滿滿的，例如早上幾點做什麼晚上做什麼…不是這樣。我建議最好也不要安排時間幾點要做什麼，沒達成又會造成內耗。而且總是擁有很多額外變數。如果另外有事情安排進來無法完成，其實還挺常見的。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:00 AM
利用先前自己記錄下的日程，我大致上觀察出：自己一天大概
能做4~5件事
（包含休息跟娛樂）然後認真做的事情或工作，
真正的作業時間，只有實際時間的一半
。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:00 AM
就例如4件事是指什麼：滑SNS看影片+玩遊戲+工作+畫閒圖 大致上是這樣。
不要覺得滑SNS玩遊戲很簡單，但是也是占了蠻長的時間。但是他也不太能抽掉。例如早上起來就是要滑個幾分鐘，中午晚餐吃飯就是要配影片。也沒必要把這些休閒時間刪掉。所以一天
真正能做的只有1~2件事情
而已。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:00 AM
什麼叫做真正的時間只有一半？根據我的觀察，其他人好像也是這樣。
就例如可能我從下午3點畫圖到晚上9點，看起來有6小時很久。但是中間會上廁所，休息一下，吃飯等等。就算不吃飯不休息，也不可能真的能認真連續6小時(你是神嗎) 專注力會下降，需要休息恢復。所以實際上真正在作業時間可能只有3~4小時而已。而且連續長時間工作不但效率下降，身體無法支撐，甚至隔天回來看成果覺得很差(。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:00 AM
所以如果要安排事項，請將這些都考量進去。也將自己是否能夠接受日程安排這件事考量進去。最終得到自己的日程安排(不是叫你要排一個月喔，會死。真的不建議) 要排最多排一個星期就很了不起了。我其實更建議像上面的影片安排2~3天就好。雖然我自己是完全不安排……因為我認為不安排對我個人更好。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:00 AM
我提到的安排方式是：只記錄自己要做的事事項
我不是說一定要當天完成整個事項，而是將這件事情
拆分成123
，然後今天只安排1的部分(根據之前的分析，每個人的不同)你應該這時就能很清楚
知道自己能做多少事情
，只安排自己能完成的量。就算有意外也能很快挽回。
例如在當日記入：畫完草稿、修正昨日委託
完成了就打勾或劃刪除線。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:00 AM
這裡我蠻推薦子彈筆記，下面是簡單的YT介紹影片。有興趣可以去找書來看也OK。是《子彈思考整理術》，也有很多延伸的相關書籍。
子彈思考整理術：開始你的子彈筆記
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:01 AM
然後至於我，我真的沒做安排。我只記入必要事項。
並不是說我全部都要在今天做完。而是記錄下我必須要做的事情而已。如果重要的就改個顏色。我自己是不會特別記錄日期。如果真的重要不太可能會忘記(如果你會忘記，可以自己記錄)
然後我不管什麼時候會完成，反正不要堆到火燒屁股之前完成就行。雖然我是INFP(不好意思貼個標籤讓大家簡單了解一下)，但是我非常討厭堆到最後一刻焦慮爆炸，我會死掉。所以我一定提前一個星期做完他。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:01 AM
然後還有一件事要說：如果有件事一直卡在排程上沒完成，那最好考慮看看這件事的重要程度。然後最好把他刪掉。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:02 AM
或者你可以當成夢想 抱著他 不要實現(真的
然後從排程表上刪除(認真
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:03 AM
通常短時間沒做，那就不會再去做了。當成夢想也不為一種選擇。至少他不會壓垮你，甚至可以成為一種動力和信念。雖然不會真的完成他
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:04 AM
-----------
好了上面是關於紀錄和日程安排的部分。來談談別的。
對很抱歉我還有很多要說(。)
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:04 AM
【這裡是關於情緒03】
上面有提到那個狀態打分的部分，其實我有額外參考史翠普老師的課程做了簡單的情緒打卡日程，但是我記錄得比較少。基本上也是輔助自己了解情緒的一個工具。
這個也挺重要的，因為跟天氣跟身體狀況都蠻有關係的。
也可以觀察到固定某個區間或時間過後就會突然狀態變得不好或是變得很好。他是有個固定周期現象。然後就可以知道自己突然不能像往常一樣只是剛好身體不舒服而已。情緒不好的時候可以當作就是一個生理現象。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:04 AM
例如生理期來的時候狀態會變差心情不好，天氣突然變冷的時候會突然睡不著之類的。或者是我觀察到我1~2星期之內一定會有一天狀態比較差的時候。這種時候要記住不要批判自己，就放鬆休息就好
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:04 AM
關於調節或身心我覺得如果撐不住還是去尋求醫生的幫助是比較好的。身體只是長期受不了自己沒注意到所以生病了。不是一時能馬上改善的
或者也可以嘗試購買一些書籍。排行榜百大的書都蠻不錯的
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:04 AM
然後我發現果然身體出現狀況全身都有關聯，
天氣變差變冷>睡不好>心臟不舒服>胃不舒服>焦慮
所以要是查覺到不對勁就趕快休息吧。
尤其現在是春天，大概是難以推進作業的季節。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:04 AM
-----------
【這裡是關於培養習慣和拖延04】
其實我又做了一個關於習慣的表格(對)
也只是個紀錄的功用。就是紀錄自己每天做了哪些習慣和事情。如果是感覺會長期下去的習慣，就紀錄上去。包含遊戲(對)
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:05 AM
然後我覺得我自己其實沒有很堅持。也基本沒有增加額外助力。也不是依靠意志力。我覺得還是單純記錄這件事對我的幫助就蠻大的。最大的重點，我覺得並不是持續以恆。而是想想
如何能提升做件事的動能
。
困難的地方不是持續，一件事開始做之後甚至會停不下來。但是當停止之後，隔天要再次啟動又會變得非常困難。所以困難的是開始和停下。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:05 AM
例如工作/畫委背後本身就有金錢推動，所以不至於出問題或延後。那本身就有獎勵機制。所以就像原子習慣裡提到的一樣，要找到能夠和事項結合的獎勵機制會比較容易吧。或者是這件事背後有個東西推動，不一定是獎勵，甚至可能是壓力。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:05 AM
剛好前陣子維思維(阿維)有簡單介紹這本書。
其實我比較推薦可以自己去買來看做筆記，我覺得很有幫助的一本。
只需1個心理暗示！不靠自律，任何習慣都能堅持100天！《原子習慣》懶人包
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:05 AM
還有我覺得要有時間有空才能做這件事也很重要。
例如如果你累了下班回家不想動哪來時間維持運動習慣(。)
所以培養習慣還需要有先決條件，條件不達成就只能依靠意志力，最後失敗
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:05 AM
還有真的不必要批判(再次強調) 也不必要求每天都做
只需要在達成的時候記錄下來就好。
例如一星期裡做2次，比都沒做得好。
所以例如上面的例子，可以在假日時做運動之類的。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:05 AM
或者是如果真的做不到某件事可以想想為什麼一定要做到這件事？退一步不行嗎？這也是我被GPT點醒的。因為我一直想著早睡，結果都做不到。
我跟他說我都12:30才睡。結果GPT跟我說那就12:30睡。突然改變也不好。需要改變可以先從簡單的入手，再慢慢嘗試改變。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:05 AM
因為我自己培養習慣也很差所以也講不了什麼。
所以這裡大概就這樣。不要太壓榨自己。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:05 AM
或者可以嘗試這個影片的方法：
畫不出來的理由原來並不是沒有動力(日語
)
是日本人做的影片。我覺得他的方法蠻有用的。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:05 AM
他是在做這件事情之前，條列寫下自己要做的事情。
並不是事項安排，而是像公司有新人來是寫給他的新手指南指導的感覺。
例如他今天決定要畫畫，但是畫不出來。
所以他寫了要做的事情：（不是原片的，我大概隨意寫的）
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:06 AM
「
請打開繪畫軟體，打開XXX檔案，點擊筆刷，修正昨天沒畫完的頭髮草稿。
畫完頭髮請接著畫身體。接著請參考資料畫下服裝。
服裝畫完之後，請將整張圖修正。修正過後請參照草稿，畫下線稿。
」
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:06 AM
沒錯，是大家都知道的事情，但是只是事前簡單寫點東西，向大腦宣告自己接下來要做的事情的詳細步驟。將他拆解的非常簡單。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:06 AM
然後就可以開始做了。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:06 AM
很神奇的是，影片裡提到作者他真的提升效率。
我自己實測是有效的。然後到隔天如果要再繼續做，不要打開先前寫的。而是重新寫一份新的手冊。重新向大腦傳輸資訊。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:06 AM
而且這樣有個好處是，中途不會有停頓，不知道接下來該畫哪裡，或者最後也不太會有遺漏。不會有漏畫的情況。很有用！
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:06 AM
那麼換個話題，最後是：
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【這裡是關於追蹤和讚數和追求社會需求05】
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:06 AM
前一段時間裡我曾經發過了這個噗。
ಠ_ಠ - 廢噗 想到了一種很積極的思考方式
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:06 AM
一言以蔽之：既然無法避免或迴避追求讚數和讚賞或是滿足社會需求。那就去追求吧。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:06 AM
例如我發現我的讚數不太好的時候，可能會在意。然後一直點開SNS確認。
我覺得也沒必要刻意迴避這點，如果很在意那就去在意吧。
需要注意的只有當你無法從這裡獲得你需要的時候。(意旨不達預期或沒人喜歡)
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:06 AM
當然滿足的方式並不只是讚數，你可以透過其他手段也能獲得。
我發現，當我和別人聊天(甚至只是在網上單方面表達)就能滿足我的社會需求。(我說的並不是聊創作，就是單純閒聊)就不會過度在意讚數。
如果真的在意，那就想辦法至少找到那個喜歡你這張圖這個CP這個創作的那個人，和他交流。如果你們能互相回應，就能互相滿足自己和對方吃CP和追求社會需求的心理。或者找朋友也可以，只要有個人能夠達成就好。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:07 AM
如果都沒人怎麼辦？沒關係！總不至於真的0點讚吧！（真的0可能是曝光度不足，嘗試看看多多宣傳多多交流吧！）或者找GPT也不失為一種手段。
又或者，可以嘗試透過其他手段滿足社會需求。總之不要在一棵樹上吊死。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:07 AM
也不是非得要創作要畫畫才能獲得什麼，人生不是只有這個。可以多看看別的東西。有很多東西都不是只有一條路
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:07 AM
或者可以回到我上面偷偷說提到的心法。我覺得積極的思考還是有點用處的(吧
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:07 AM
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最後說點無關的，我發現其實對OC或真的冷到北極圈的CP我反而沒有那麼追求讚數的慾望。因為一開始就知道只有自己喜歡。所以不是很在乎XD
結果我現在就沒有很在意了(雖然事到如今
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:07 AM
應該沒了，想說的大概就是以上。
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:08 AM
感謝看到這裡的人。也不是很重要的內容。大概就是紀錄一下自己
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:08 AM
Mon, Mar 10, 2025 8:18 AM
祝大家都能追求和掌握自己的生活！
🎃南瓜yolk@里修一生推
@cj2046
Mon, Mar 10, 2025 8:08 AM
有問題或想法可以隨意留言。結束
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想寫一點東西紀錄一下我自己。可能有點說教意味(吧
非常非常長～～～～～大概分成5段主題
如果你工作已經很累的不推薦以下內容。
下收。
首先，事情的開頭讓我們回到去年的時間，也就是半年前(沒想到都這麼久了…)
當時我發了一噗提到身體狀況不好。其實這個事情有個前置。
總之我算是一個容易內耗的人，我過去常常會陷入自我反省，今天沒達成目標，為什麼會這樣？如果我當時…等等。總在後悔過去，認為反省可以讓自己變得更好。但是最終，我發現「反省是一件毫無意義的事情」
(這裡不是要一概而論，每個人有自己的狀況。但是對我來說，大部分的情況都是：會發現，如果後續不做出任何改變，那反省只會變成批判自己的大會。認為自己無能，越來越沒用。所以我會建議不要反省，不要批判自己的作為。
只是我發現這其實 沒有用 ，只會造成無限自我內耗。
雖然這件事是我最近幾年才意識到的。甚至還沒完全能做到真正不批判自己。但是已經逐漸往好的方向發展了。
這當中包含了我上面原本提到的反省和別的原因。
主要是因為我自己被自己所設置的框架給限制住了。
我認為自己沒有足夠的時間 我必須在XX前完成他不然…
因為這個「實際上根本不存在的時間限制」，我想大概很多人都蠻有感的。認為自己因為有其他事情必須要做，所以為了不耽擱而認為必須要在某段時間裡完成。甚至蠻常能夠看見創作者為了出本而熬夜趕進度什麼的。說實話我現在只能說很不推薦(我想那些人應該也是這麼想的)
時間限制只是增加焦慮的因素。雖然說也有如果不設下時間限制就完全不會有任何行動的情況，但是這種和上述提到的，全都是極端情況。
兩種都不是好的行動方式。前者要不被身心受況最後生病，後者要不內耗、不然就是什麼都沒能完成。
這跟完美主義大概也有一點關係，想做就要做到最好，不然就不想做。
我正在學習的是，並不是完全放下它也不是做到完美，而是能夠在一個自己能夠接受的程度下慢慢地前進。這樣才是比較好的。(我不想說控制在兩者之間，我覺得意思和感覺不太對。是要在一種比較放鬆的情況下去完成他)
所以首先我覺得最重要的事情是要先「了解自己」
我並不是什麼心靈雞湯還是理解自己想要什麼這種，而是說你要觀察自己真正能完成多少東西，習慣什麼樣的節奏。最後才選擇適合自己的輔助工具
其實觀察瀏覽器網頁瀏覽歷史(上面有時間註記)也能大該知道自己花多少時間在使用網站上。
我對Notion的用法反而是 先做了什麼→才記錄到Notion上
不要看我好像做的很多，最初的時候我的表上也都是空空的。不過我也有紀錄自己空閒時間是做了什麼。不過我把他分開紀錄
總不可能狀態差的時候也同樣能做很多事情
而關於紀錄並觀察自己日程的安排是參考了這部YT影片的內容
提升心力的自用偏方 | 我的Notion笔记和复盘系统
我本來有寫日誌日記的習慣，但是都一天釣魚一個月摸魚曬網(。)我覺得純紀錄太累人了，像Notion如果是常做的的事情，就按幾個按鈕。花不到3分鐘就能記錄。才比較常紀錄
（甚至後來我還把自己每天吃什麼和有沒有運動紀錄上去）
有的人可能是滑SNS短影片，但例如我就是看小說。剛好當時那段時間被YT的影片推送，我看見有些關於戒掉手機，不使用手機生活之類的挑戰影片。我看小說的時間基本上是3~5天跑不掉的(撇除其他剩下的時間全在看小說就是這麼誇張)，如果看一本好看又很長的大概要直接人間蒸發(。)
大概跟某些人玩遊戲會直接消失一樣意思。
通常來說，這可能是因為下意識的習慣，而不是你真的有那麼喜歡做這件事。因為大腦會選擇長期簡單在做的事情。所以大腦會發出訊號讓你去做那件事。
我認為這是讓自己能放下很多事情的重要守則。
我最近這幾年一直告訴自己。
說簡單的確實是擺爛。但是很有用
因為光是能夠紀錄下自己今天所做的事情，就會產生動力 (就算只是單純的娛樂也會有成就感)
因為我自己不是很理解自己，不是很會安排所以我基本上目前在這個階段就停止了。
不要覺得滑SNS玩遊戲很簡單，但是也是占了蠻長的時間。但是他也不太能抽掉。例如早上起來就是要滑個幾分鐘，中午晚餐吃飯就是要配影片。也沒必要把這些休閒時間刪掉。所以一天真正能做的只有1~2件事情而已。
就例如可能我從下午3點畫圖到晚上9點，看起來有6小時很久。但是中間會上廁所，休息一下，吃飯等等。就算不吃飯不休息，也不可能真的能認真連續6小時(你是神嗎) 專注力會下降，需要休息恢復。所以實際上真正在作業時間可能只有3~4小時而已。而且連續長時間工作不但效率下降，身體無法支撐，甚至隔天回來看成果覺得很差(。
我不是說一定要當天完成整個事項，而是將這件事情拆分成123，然後今天只安排1的部分(根據之前的分析，每個人的不同)你應該這時就能很清楚知道自己能做多少事情，只安排自己能完成的量。就算有意外也能很快挽回。
例如在當日記入：畫完草稿、修正昨日委託
完成了就打勾或劃刪除線。
並不是說我全部都要在今天做完。而是記錄下我必須要做的事情而已。如果重要的就改個顏色。我自己是不會特別記錄日期。如果真的重要不太可能會忘記(如果你會忘記，可以自己記錄)
然後我不管什麼時候會完成，反正不要堆到火燒屁股之前完成就行。雖然我是INFP(不好意思貼個標籤讓大家簡單了解一下)，但是我非常討厭堆到最後一刻焦慮爆炸，我會死掉。所以我一定提前一個星期做完他。
然後從排程表上刪除(認真
好了上面是關於紀錄和日程安排的部分。來談談別的。
對很抱歉我還有很多要說(。)
上面有提到那個狀態打分的部分，其實我有額外參考史翠普老師的課程做了簡單的情緒打卡日程，但是我記錄得比較少。基本上也是輔助自己了解情緒的一個工具。
這個也挺重要的，因為跟天氣跟身體狀況都蠻有關係的。
也可以觀察到固定某個區間或時間過後就會突然狀態變得不好或是變得很好。他是有個固定周期現象。然後就可以知道自己突然不能像往常一樣只是剛好身體不舒服而已。情緒不好的時候可以當作就是一個生理現象。
或者也可以嘗試購買一些書籍。排行榜百大的書都蠻不錯的
天氣變差變冷>睡不好>心臟不舒服>胃不舒服>焦慮
所以要是查覺到不對勁就趕快休息吧。
尤其現在是春天，大概是難以推進作業的季節。
【這裡是關於培養習慣和拖延04】
其實我又做了一個關於習慣的表格(對)
也只是個紀錄的功用。就是紀錄自己每天做了哪些習慣和事情。如果是感覺會長期下去的習慣，就紀錄上去。包含遊戲(對)
困難的地方不是持續，一件事開始做之後甚至會停不下來。但是當停止之後，隔天要再次啟動又會變得非常困難。所以困難的是開始和停下。
其實我比較推薦可以自己去買來看做筆記，我覺得很有幫助的一本。
例如如果你累了下班回家不想動哪來時間維持運動習慣(。)
所以培養習慣還需要有先決條件，條件不達成就只能依靠意志力，最後失敗
只需要在達成的時候記錄下來就好。
例如一星期裡做2次，比都沒做得好。
所以例如上面的例子，可以在假日時做運動之類的。
我跟他說我都12:30才睡。結果GPT跟我說那就12:30睡。突然改變也不好。需要改變可以先從簡單的入手，再慢慢嘗試改變。
所以這裡大概就這樣。不要太壓榨自己。
畫不出來的理由原來並不是沒有動力(日語)
是日本人做的影片。我覺得他的方法蠻有用的。
並不是事項安排，而是像公司有新人來是寫給他的新手指南指導的感覺。
例如他今天決定要畫畫，但是畫不出來。
所以他寫了要做的事情：（不是原片的，我大概隨意寫的）
請打開繪畫軟體，打開XXX檔案，點擊筆刷，修正昨天沒畫完的頭髮草稿。
畫完頭髮請接著畫身體。接著請參考資料畫下服裝。
服裝畫完之後，請將整張圖修正。修正過後請參照草稿，畫下線稿。
」
我自己實測是有效的。然後到隔天如果要再繼續做，不要打開先前寫的。而是重新寫一份新的手冊。重新向大腦傳輸資訊。
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【這裡是關於追蹤和讚數和追求社會需求05】
我覺得也沒必要刻意迴避這點，如果很在意那就去在意吧。
需要注意的只有當你無法從這裡獲得你需要的時候。(意旨不達預期或沒人喜歡)
我發現，當我和別人聊天(甚至只是在網上單方面表達)就能滿足我的社會需求。(我說的並不是聊創作，就是單純閒聊)就不會過度在意讚數。
如果真的在意，那就想辦法至少找到那個喜歡你這張圖這個CP這個創作的那個人，和他交流。如果你們能互相回應，就能互相滿足自己和對方吃CP和追求社會需求的心理。或者找朋友也可以，只要有個人能夠達成就好。
又或者，可以嘗試透過其他手段滿足社會需求。總之不要在一棵樹上吊死。
最後說點無關的，我發現其實對OC或真的冷到北極圈的CP我反而沒有那麼追求讚數的慾望。因為一開始就知道只有自己喜歡。所以不是很在乎XD
結果我現在就沒有很在意了(雖然事到如今