~龜苓膏~
@Turtle56
Sun, Mar 9, 2025 3:48 PM
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長者春遊防跌 中醫教按摩3穴位減輕臀肌失憶症 | 生活 | 中央社 CNA
林舜穀表示，保持步態穩定、預防跌倒的關鍵是如同「穩定器」的臀部肌肉，尤其是臀大肌、中臀肌，負責髖關節伸展與外展，維持骨盆穩定，並在行走時提供足夠的推進力與平衡控制。當長時間坐著不動，可能出現臀肌失憶症，神經肌肉控制變差，可能造成跌倒風險大幅增加。
預防臀肌失憶並不困難，林舜穀建議，長者保持每30至45分鐘站起來走一走、伸展臀部的習慣，同時應改善坐姿，確保臀部坐滿椅面、骨盆中立，不要駝背，每天3至5分鐘臀肌訓練，如臀橋、側步走、站姿髖外展，再加上維持每天快走15至30分鐘習慣，啟動臀肌，避免臀肌失憶症。
另外，按摩承扶穴、環跳穴、居髎穴可促進局部血液循環、刺激神經肌肉活性、減少肌肉緊張與萎縮，改善臀部功能，減輕臀肌失憶症。
掰噗~
@baipu
覺得
Sun, Mar 9, 2025 3:48 PM
那ㄝ阿捏!?
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預防臀肌失憶並不困難，林舜穀建議，長者保持每30至45分鐘站起來走一走、伸展臀部的習慣，同時應改善坐姿，確保臀部坐滿椅面、骨盆中立，不要駝背，每天3至5分鐘臀肌訓練，如臀橋、側步走、站姿髖外展，再加上維持每天快走15至30分鐘習慣，啟動臀肌，避免臀肌失憶症。
另外，按摩承扶穴、環跳穴、居髎穴可促進局部血液循環、刺激神經肌肉活性、減少肌肉緊張與萎縮，改善臀部功能，減輕臀肌失憶症。