心情不好的時候都有種腦袋緊縮的感覺,覺得身體處於很緊繃的狀態
有沒有放鬆的方法

正念冥想

你可以總之先閉上眼睛，深呼吸三次

可以嘗試把思緒放空，但如果無法放空、一直想到事情也非常正常，不用太擔心。用一種觀察者的角度來看自己的腦海裡飄過什麼思緒，是煩躁不安？緊張？身體有什麼感覺？臉緊緊的？牙齒咬著？意識到這些，然後把他們放到一旁。漸漸地你會開始注意到自己的呼吸，你的呼吸是很急促的嗎？還是因為剛剛的深呼吸平緩一些了？

sheep4359: 謝謝

觀察空氣怎麼拂過你的鼻頭，進入身體，你的胸口、肚子跟著起伏，然後循環。試著專注在呼吸上一陣子。如果想到其他煩心事，很正常，有意識地觀察思緒，然後把它們放到一旁，回到呼吸上。

sheep4359: 我有試過腹式呼吸,但情緒還是很緊張

我覺得這個練習可以常做，不習慣的話單純三次深呼吸也很好

用第三者的角度觀察自己可以讓你跟情緒或焦慮稍微脫離一些些

sheep4359: 不過沒有成習慣所以我忘記深呼吸這個方法了 謝謝提醒

希望噗主一切都好好的！

sheep4359: 謝謝!你也是