灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 4, 2025 1:21 PM
5
250304
日常雜
依然忙碌著。
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 4, 2025 1:21 PM
連假打完人中之龍八外傳後，重新打開了人中之龍零。
看到年輕的桐生就有點感慨。
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 4, 2025 1:23 PM
月底要來玩XBX，不過之前也買了steam的FF7RE Rebirth
還有很多遊戲可以玩。
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 4, 2025 1:41 PM
啊，還想買Ever 17。
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 4, 2025 2:11 PM
Joanna Wang 王若琳《鬼才出道》Official Music Video - 電影「鬼才之道」...
心情不好的時候聽著就會好一點。好期待3/27在Netflix上再看一次。
σ`∀′) ﾟ∀ﾟ)σ
@swvgxz
Tue, Mar 4, 2025 2:44 PM
推個十三機兵防衛圈，在我心裡跟Ever17一樣是讓人想喪失記憶重玩一次的作品
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 4, 2025 2:45 PM
σ`∀′) ﾟ∀ﾟ)σ
: 玩過了！真的好想喪失記憶可惡www
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Sat, Mar 8, 2025 2:34 AM
250308
Split Fiction on Steam
有點想玩，雙人成行真的蠻好玩的
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Mon, Mar 10, 2025 3:23 PM
250310
黃玠-下雨的晚上MV
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 11, 2025 6:02 AM
250311
最近看了薛西斯的《魚眼》和劉芷妤的《樂土在上》，兩本都非常好看，私心更喜歡後者多一點。前者在閱讀的過程中，真的會有一種透過魚眼鏡頭在看世界的感覺，非常有趣，很聚焦卻又有廣的感覺。後者則是，喜歡一切隱喻，也喜歡各種形塑文化的巧思，跟細思極恐的部分。
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 11, 2025 1:49 PM
0307課表
前一個月會以全身性動作恢復肌力為主→以全身性活動為主
△熱身+伸展：
（弓步伸展+肩繞環）x10下各1次
△主動作：
（1）啞鈴超人式：1kgx12下x2組
（2）啞鈴划船：10kgx10下x2組
（3）壺鈴單腳硬舉：8kgx12下x1組/12kgx12下x1組
（4）藥球俄羅斯轉體：6kgx12下x2組
△有氧動作：
（VIPR跳跳蹲）：6kgx12下x2組
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 11, 2025 2:19 PM
0311課表
△熱身+伸展：
（1）90&90轉髖+臀發力x10下x各1次
（2）青蛙趴x10下x2次
△主動作：
（1）啞鈴相撲蹲+肩推：2.5kgx12下x3組
（2）臀推<翹臀圈>：8下x3組
（3）槓片肩平舉+開車轉方向盤：5kgx10下x3組
（4）前鋸肌強化<瑜珈磚輔助>：30秒x3組
△有氧動作：
TABATA：棒式+棒式開合跳(點腳)+棒式蜘蛛爬+波筆站
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Mon, Mar 17, 2025 4:07 AM
250317
占卜精靈
春分祝福
占卜精靈
@astrodiceBOT
Mon, Mar 17, 2025 4:08 AM
灰嶽｜ㄓㄧ：
:
春分陣 (四季牌陣)
引用來源
[1]
權杖．五
(逆)
[2]
聖杯．三
(逆)
[3]
寶劍．七
(逆)
[4]
錢幣．國王
(正)
[5]
19．太陽
(正)
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 18, 2025 7:09 AM
250318
最近在久違的跑讀墨的馬拉松，看到這句哭了出來。
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 18, 2025 2:42 PM
Tue, Mar 18, 2025 2:43 PM
△熱身+伸展：
（1）蟲爬摸肩x6下x1組
（2）蟲爬+下犬拉伸x6下x1組
△主動作：
（1）胸肌發力練習：5kgx10下x2組（含2.5kg啟動x10下x1組）
（2）坐姿肩推：5kgx8下x3組
（3）棒式單邊摸槓片：10下x3組（約7-8下力竭後改跪姿完成組數）
（4）手臂：三頭+二頭超級組
三頭：Cable（第三格）x15下x2組；最後一組配遞減組10下+10下（第二格）
二頭：Cable(第二格）x15下x2組；最後一組配遞減組12下+12下（第一格）
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 18, 2025 2:43 PM
△有氧動作：
登階梯（循序漸進）各一分鐘
登階上下
扶階跳躍
扶階跳躍+波比
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Fri, Mar 21, 2025 2:32 AM
250321
批踢踢實業坊 - C_Chat
我可以再玩一次，謝謝各位
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Fri, Mar 21, 2025 2:33 AM
昨天開了XBXDE，大概理解為什麼會說像MMO了，真的很像。
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Fri, Mar 21, 2025 12:03 PM
很常在想自己有做好嗎，工作
總覺得對整體的掌控跟未來性還是不太夠
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Fri, Mar 21, 2025 12:04 PM
不過更擔心的是自己是不是一個好的管理跟領導者，有沒有辦法輔助別人，讓案子能順利
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Sat, Mar 22, 2025 4:20 AM
250322
『New PANTY & STOCKING with GARTERBELT』新キャラクター解禁PV
有新角色欸
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Mon, Mar 24, 2025 4:11 PM
250325
《鬼才之道》金鬼獎到金馬最大贏家！張榕容、陳柏霖、徐漢強帶你深入鬼才製造工廠！揭秘所有嚇人鬼妝造型背後細...
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Tue, Mar 25, 2025 2:19 PM
Tue, Mar 25, 2025 2:19 PM
△熱身+伸展：
（1）弓步伸展x來回2趟
△主動作：
（1）弓步蹲：壺鈴雙手4kgx12下x3組
（2）臀推：翹臀圈(粉色)x10下x3組
（3）側棒式：左右20秒x2組
△有氧動作：
（1）弓步火箭推：VIPR6kgx12下x3組
（2）TABATA：抬膝交叉擊掌+側向轉體膝撞肘+開合跳+掂小腿
灰嶽｜ㄓㄧ：
@mdes48
Sat, Mar 29, 2025 12:37 PM
250329
把二階段連署書交出去。了卻一樁未完成的事情。
載入新的回覆
日常雜
依然忙碌著。
看到年輕的桐生就有點感慨。
還有很多遊戲可以玩。
最近看了薛西斯的《魚眼》和劉芷妤的《樂土在上》，兩本都非常好看，私心更喜歡後者多一點。前者在閱讀的過程中，真的會有一種透過魚眼鏡頭在看世界的感覺，非常有趣，很聚焦卻又有廣的感覺。後者則是，喜歡一切隱喻，也喜歡各種形塑文化的巧思，跟細思極恐的部分。
前一個月會以全身性動作恢復肌力為主→以全身性活動為主
△熱身+伸展：
（弓步伸展+肩繞環）x10下各1次
△主動作：
（1）啞鈴超人式：1kgx12下x2組
（2）啞鈴划船：10kgx10下x2組
（3）壺鈴單腳硬舉：8kgx12下x1組/12kgx12下x1組
（4）藥球俄羅斯轉體：6kgx12下x2組
△有氧動作：
（VIPR跳跳蹲）：6kgx12下x2組
△熱身+伸展：
（1）90&90轉髖+臀發力x10下x各1次
（2）青蛙趴x10下x2次
△主動作：
（1）啞鈴相撲蹲+肩推：2.5kgx12下x3組
（2）臀推<翹臀圈>：8下x3組
（3）槓片肩平舉+開車轉方向盤：5kgx10下x3組
（4）前鋸肌強化<瑜珈磚輔助>：30秒x3組
△有氧動作：
TABATA：棒式+棒式開合跳(點腳)+棒式蜘蛛爬+波筆站
占卜精靈 春分祝福
春分陣 (四季牌陣)
[1] 權杖．五(逆)
[2] 聖杯．三(逆)
[3] 寶劍．七(逆)
[4] 錢幣．國王(正)
[5] 19．太陽(正)
最近在久違的跑讀墨的馬拉松，看到這句哭了出來。
（1）蟲爬摸肩x6下x1組
（2）蟲爬+下犬拉伸x6下x1組
△主動作：
（1）胸肌發力練習：5kgx10下x2組（含2.5kg啟動x10下x1組）
（2）坐姿肩推：5kgx8下x3組
（3）棒式單邊摸槓片：10下x3組（約7-8下力竭後改跪姿完成組數）
（4）手臂：三頭+二頭超級組
三頭：Cable（第三格）x15下x2組；最後一組配遞減組10下+10下（第二格）
二頭：Cable(第二格）x15下x2組；最後一組配遞減組12下+12下（第一格）
登階梯（循序漸進）各一分鐘
登階上下
扶階跳躍
扶階跳躍+波比
總覺得對整體的掌控跟未來性還是不太夠
（1）弓步伸展x來回2趟
△主動作：
（1）弓步蹲：壺鈴雙手4kgx12下x3組
（2）臀推：翹臀圈(粉色)x10下x3組
（3）側棒式：左右20秒x2組
△有氧動作：
（1）弓步火箭推：VIPR6kgx12下x3組
（2）TABATA：抬膝交叉擊掌+側向轉體膝撞肘+開合跳+掂小腿
把二階段連署書交出去。了卻一樁未完成的事情。