昨天把姐姐的減肥食譜抄寫下來，不曉得有沒有用

早餐
鮮奶燕麥片1.5碗 或
燕麥吐司2片去邊+炒蛋1顆+生菜蕃茄數片 或
香菇肉碎粥1.5碗

午餐跟晚餐一樣
地瓜1碗 或 南瓜1碗 或 白飯半碗
任何去皮去脂肪層的肉類100g 或 1掌心大小 或豆腐1滿碗，不吃炸的和醃製的
蔬菜至少1碗，多選深綠色的，其次是淺綠色，最好每餐吃不同蔬菜
醬汁不能多於1湯匙

下午茶 150g左右的中型水果1個 鮮奶1杯 如想吃宵夜: 2片蘇打餅乾+1杯熱鮮奶

p.s. 姐姐的1碗和1杯都是300ml

為什麼一大早就吃這麼多澱粉啊？？
蛋白質倒是完全不夠啊

而且都沒有油脂
本來就容易便秘的人絕對大便秘

如果原本吃的比這個多又比這個油，這樣吃會有一定效果吧

早餐有蛋或肉碎，午餐和晚餐都有100g肉，還2杯鮮奶
對我而言蛋白質很足夠啊
而且炒蛋和醬汁都有油，怎麼沒油？

就這樣看起來蛋白質感覺不是很夠，噗主體重多少？蛋白質攝取量要看體重，同時食物的份量不代表其含有的蛋白質量
蔬菜主要是要多品種，不同顏色越多營養會比較均衡，份量可以看一下221餐盤調整，只要比例是對的就吃多少都沒有問題
早餐碳水太多了，三樣主食三選一就好了，建議優先選擇碎肉粥，早餐補充蛋白質為主
還有不確定噗主是食量比較少的人？嗎？一顆雞蛋份量有點太少，有研究文獻指出雞蛋其實沒有什麼攝取上限，就算一天吃五顆都沒有問題
水果要看你的拳頭大小選就好了，每個人的量都不一樣，差不多你的一個拳頭=一份，睡前想吃宵夜的話如果不介意可以將餅乾換成半根香蕉，可以順帶幫助睡眠

我體重56kg 但由於個子矮，要減至54bmi才合格，要再標準一點可能要減至52左右

這個寫著 或 字
早午晚三餐主食本來就是三選一的

減肥早餐真的不用吃這種精緻澱粉