ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Sat, Feb 8, 2025 11:55 PM
2/9
1. 引體向上 Chin up (寬窄各2）
寬：15(20）sec - 15（20）sec
窄：30（30）sec - 20(30)sec
2. 單臂啞鈴划船改反向飛鳥4*10次
2.5kg
1-2♻️
3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 3*8次
34kg手肘往前、收肋骨。
4. 伏地挺身 3*8下: 都做到10下
3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 今天握力比上週好一點 6. 單腳蹲🔟下 15cm 屁股往後蹲多、夾髖 15公分太輕鬆 5-6♻️ 7. 輔助引體向上 3*8下 47kg 慢慢做
掰噗~
@baipu
說
Sat, Feb 8, 2025 11:55 PM
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1. 引體向上 Chin up (寬窄各2）
寬：15(20）sec - 15（20）sec
窄：30（30）sec - 20(30)sec
2. 單臂啞鈴划船改反向飛鳥4*10次
2.5kg
1-2♻️
3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 3*8次
34kg手肘往前、收肋骨。
4. 伏地挺身 3*8下: 都做到10下
3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 今天握力比上週好一點 6. 單腳蹲🔟下 15cm 屁股往後蹲多、夾髖 15公分太輕鬆 5-6♻️ 7. 輔助引體向上 3*8下 47kg 慢慢做