健身日誌 鍛鍊項目參考書籍：

健身新手重訓攻略：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌 - 荒川裕志 ...

今次是 22 set x (1 min workout + 0.5 min rest)
如無額外標註，啞鈴重量：10lb

鍛鍊項目
1. Front kick + Side kick warm up
2. Dumbbell seated shoulder press
3. 啞鈴前平舉 (P.76)
4, 8. Leg Raise

5. 單手划船
6. 斜躺啞鈴彎舉 (P.94)
7, 15. Tricep
9. 啞鈴飛鳥 (5lb x 2)
10. 上斜啞鈴推舉 (P.50)

11. 1-min plank hold
12. Squat
13. Side plank + dip hip (15 each side)
14, 17. Squad with 15lb weight
18. 俯身啞鈴划船

19. Wood Chopper (15lb)
20, 21. 練腎抬腿 (left + right)
22. Lunge + side lunge
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背景音樂（FANTA歌單，全都是節奏感強的快歌！）

STOP FOR NOTHING

High Fever

CANNONBALL

M.V.P.

SHOCK THE WORLD

MIX IT UP

Summer Bike

ギリギリRide it out

Tell Me

サンタモニカ・ロリポップ - ☆Taku Takahashi Remix

Peppermint Yum - Japanese Version

ポケット

TOP OF THE GAME

Got Boost？

STARBOYS

（完成今天份量的鍛鍊！）