"坐姿抬腿、伸展膝蓋運動"動作步驟：1. 坐在椅子上，雙手輕輕扶著椅子。2. 伸直膝蓋，向上抬腿，維持10秒後再用2秒的時間緩緩放下。3. 每次以抬腿5下為一組，左右腿輪流練習，以每天完成2組為目標