400m

（完整內文如下‼️）

其實，很多人覺得自己心情低落或焦慮，
但真正的原因，可能是咖啡因攝取過量。

1 天的咖啡因安全攝取上限是 400mg，
超過的話，可能會引發焦躁、不安、情緒起伏大等問題。

但事實上，星巴克一杯中杯（Tall）滴濾咖啡就有 276mg，
再加上茶、巧克力、感冒藥、保健品裡也常含有咖啡因，
其實比想像中更容易超標！

而且，這些容易被忽略的細節也會影響咖啡因攝取量：

✔ 淺焙咖啡的咖啡因含量比深焙高 10-15%（注意‼️我覺得可能是迷思，兩者應該差不多。）
✔ 每個人的咖啡因耐受度不同，有些人即使一天攝取不到 200mg 也會感到焦慮
✔ 黑巧克力的咖啡因含量是牛奶巧克力的 2-3 倍

為了避免咖啡因攝取過量導致不適，
我自己採用的方法是——

早上泡好 1 天份的咖啡，裝進保溫瓶，慢慢喝。

🌿 50g 中焙咖啡豆 + 400ml 熱水，沖成冰咖啡
🌿 整杯咖啡的咖啡因含量約 360mg，分 1 天內喝完

這樣可以減少瞬間攝取過量，避免焦慮感爆發。

另外，咖啡因的代謝速度也影響睡眠品質：

📌 半衰期（體內咖啡因減少一半的時間）約 3-7 小時
📌 完全代謝約 10-12 小時

因為我的作息是凌晨 2 點入睡，
所以我設定自己的「咖啡因門禁」為晚上 6 點，超過這時間就不再攝取咖啡因。

🚫 超過 18:00 就改喝無咖啡因咖啡（Decaf）
🍵 茶類則換成花草茶或焙茶

結果，自從計算並規律控制咖啡因攝取量後，
我發現——

💡 原本以為的「心情低落」其實不是陷入鬱悶，
💡 焦慮、心悸、失眠等問題也大幅地改善了！ 所以，我認為很多人其實已經不知不覺陷入「咖啡因中毒」，導致自己產生了「不好的」念頭，或者，為了改善心情低落，反而過量攝取咖啡因，結果讓狀況更糟。

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咖啡因中毒的我，要克制自己不要喝這麼多，我覺得超難的，但也真的如貼文者所述，有入睡困難，與不定期的情緒起伏高漲或低落 我也要來試試看

我記得大約是300mg而已...
所以可以用過年期間補眠，看看自己到底是需要提神、還是需要多睡點

我喝手搖就會影響情緒了，很明顯會開始莫名焦慮，再多就會心悸，閥值大概比大部分的人低。