ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Wed, Jan 29, 2025 11:54 PM
1/30
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg 今天腰會有點酸
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 屁股常常沒蹲下去、一開始拉起來駝背。脫鞋子後好一點但會抽筋。
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
7.5kg *8下 今天比較輕鬆
4. 深蹲單腳站-3組10下
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 40kg 爆發力 今天輕鬆
掰噗~
@baipu
說
Wed, Jan 29, 2025 11:54 PM
噢不
載入新的回覆
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg 今天腰會有點酸
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 屁股常常沒蹲下去、一開始拉起來駝背。脫鞋子後好一點但會抽筋。
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
7.5kg *8下 今天比較輕鬆
4. 深蹲單腳站-3組10下
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 40kg 爆發力 今天輕鬆