1/25
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg

2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 屁股常常沒蹲下去　今天有點無力第二組改六次，第三組拖鞋好一點

♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
8kg *8下 右腳在下面的時候比較輕鬆

4. 深蹲單腳站-3組10下

5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 40kg 爆發力 今天比較累