【阿腎的閱讀筆記】

自律上癮：從行為科學、腦科學出發，融合道、法、器、術，運用行為心理學，以28道策略讓你戰勝拖延、養成自律...

行動=能力x觸發x動機
※本書論述較學術（難啃），建議看過內文試閱再購買

書中講了哲學的斯多葛主義，「盡人事、知天命」，似乎是說追求目標但不患得患失的意思？

不曉得是翻譯還是原文就是那樣，有些詞很哲學，例如斯多葛五個核心要素裡面，有個是「克己」。

我上次看到克己這個詞是在Diablo 3裡面wwww

斯多葛主義，也許是充滿無力感的都市人的一劑靈藥 - TNL The News Lens 關鍵評論網

查了一下真的是哲學流派，要花點時間消化

先跳過這段好了，大概在講要你入世奮鬥但不要太對結果耿耿於懷吧？

低效率的勤奮是沒有複利的改念

最近看了幾本都在講要把精力花在刀口上的概念。確實像寫作文一樣，理解命題的方向不對就埋頭猛做，寫得洋洋灑灑一大篇但內容都是離題的，講自己多努力勤奮都只是自我感動罷了

好吧作者真的喜歡取很酷炫的小標題，比方說這篇要你找到自己人生使命的篇章，小標題叫：三環合一法，其實就是熱愛、擅長、可收益的集合。

作者談到「跨出第一步」時用學吉他比喻，說一開始如果買便宜的入門吉他很容易不了了之，但如果買名貴的吉他，會因為心疼這筆錢而勤加練習。想學習書法，買一張一百塊的宣紙可以一筆一劃都專注無比。
或許在健身、學習語言課等等的領域是如此，一鼓作氣買了健身教練課時數會覺得「買都買了」而去練習。

但也非適用所有的環境，我個人在寫作領域反而是「越客家越有創造力」，敢說好孕手冊有八成的初稿是用公司廢棄回收紙背面+藥商贈送的10元原子筆完成的，我不用擔心寫錯塗改造成的經濟耗損，而且「寫越多我越賺」，讓我能夠盡情發想故事。

讀到有點想放棄，這本的論述喜歡在小標題寫專有名詞或某個名人，例如「巴菲特法」，要往後看內文，內文又會跟你講巴菲特的小故事，可能要看到那一節的最後才知道所謂的「巴菲特」法是什麼意思。

簡單來說，很多這種書籍的小標題是「你要做的事」，不用特別做筆記，點開目錄列表，作者已經用小標題替你標好執行步驟，相當於已經替你「畫好重點」了。

這本的小標題列表是：巴菲特法、OKR法這些專有名詞，沒有幫你畫重點。


像這樣，完全不知道OKR法到底在幹嘛

建議一開始沒有看過任何相關書籍的朋，不管是想改善學習還是改變生活習慣，都先去讀《原子習慣》，那本論述通順，讀完知道要用哪些實際技巧幫助我們改變習慣達成自律。

好啦回來看這本。

比方說上面講的「巴菲特法」，我看完內文後大致整理成這樣（對的這本要自己整理）。
<實際行動>
在執行決策前，在紙上寫下你接下來要做的事情及原因。
<這麼做的原因>
將「衝動」轉化成「縝密思考」

例如文中用投資舉例「我接下來要投資蘋果xx股的資金，因為他們下一季有新產品要推出，我預估市值會上升。」

用購物來當例子，在手滑想按下單鈕時，先在紙上寫出你想購買的原因。

＞我接下來要買這款網紅推薦的眉筆，因為……

大腦會在寫原因時開始思考，「是因為看起來好用所以要買嗎？可是感覺像貼牌商品耶。」「是因為想支持那位網紅嗎？但其實對他也還好沒有到超級喜歡耶。」「是因為我的眉筆用完了嗎？但其實還有好幾支耶。」，透過書寫購買緣由，化解「一時腦熱下單又後悔」的衝動購物。

書中提到「拆解任務」，是指要把複雜的任務拆解成子任務，逐個執行子任務直到完成目標。

用學習來比喻最切實了，比方說語言學習，主目標是「通過日語N3檢定」，無論是自修教科書還是教師授課，每次的學習都是以一課為單位，單一課的學習內容就是子任務。

步驟是這樣：
>確定主目標（通過日語N3檢定）
>拆解任務（將要學習的教材分割成課堂或單元）
>列出每週執行進度（安排學習行程表，哪週要學進度哪週要複習）
>照表執行（好好讀當週的日語學習範圍）
>根據實際情形調整行程（原先規劃的課程內容太多消化不完，重新調整學習步調或補課）

在學校學習時就是照這個步驟的，只是學校會有教師教員替學生安排學習進度，哪週要上哪堂課，進度是快是慢。而出了社會就是自己為自己安排課表了。

書中提到設定「最早完成時間EFL」，意為將錨定時間點提前，讓人開始行動。

這較適用於「約下午3點車站前集合，他3點半到」的人，這樣把錨定時間往前提是有幫助的，該和他說「下午2點半集合」這樣他就會在「剛好」的時間到。

但如果是和我一樣習慣2點45就到集合點，不慎讓別人等一分鐘都會無比自責的話，EFL這套並不適合，會把我們搞到2點甚至天一亮就在車站等，這樣反而變成焦慮問題了。

「如果不得不延遲行動，在紙上寫下理由。」

這個和前面決策前把原因寫下來是一樣的意思，在寫理由時我們會思考延誤原因到底合不合理。像是遲到的原因是「火車誤點」，那不是乘客可以控制的，但如果是「沒趕上火車」，那狀況可不一樣。