ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Sat, Jan 11, 2025 12:29 AM
1/11
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 屁股常常沒蹲下去
♻️3-5
3. 深蹲改單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
10kg *8下
4. 深蹲單腳站-3組10下
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 40kg 爆發力 今天比較累
掰噗~
@baipu
說
Sat, Jan 11, 2025 12:30 AM
載入新的回覆
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 屁股常常沒蹲下去
♻️3-5
3. 深蹲改單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
10kg *8下
4. 深蹲單腳站-3組10下
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 40kg 爆發力 今天比較累