更年期 更年期前期
最近刺繡時都會配一些youtube解說類型的影片，種類五花八門。

看這部的時候，我姊讓我做個摘要筆記給她，因為她懶得看 ，既然做了就順便發噗記錄吧

更年期35就開始：女性系統升級的身心健康乾貨 ft. 鄧雯心醫師 @Cofit211｜Sherry's ...

一、更年期會有的八大症狀
◆ 心：心悸、情緒化（鬱悶、易感-容易感動、易怒）。

◆乾：眼、口、皮膚、泌尿道、生殖道，從內到外都開始乾燥，黏膜變得脆弱。

◆ 痛：雌激素是天然的消炎劑，具有保護作用，缺乏雌激素導致免疫系統開始不穩定，發炎症狀導致疼痛。
關節潤滑不足疼痛、頭痛、肌肉痠痛、背痛...

◆ 暈：雌激素和骨質有關，聽小骨骨質流失，引起平衡感、聽力問題、耳鳴。

◆ 腦：腦霧、注意力不集中、記憶力變差。

◆ 累：與壓力荷爾蒙有關，雌激素退場，工作丟給腎上腺素，導致更疲勞、負載更大，精力很快耗盡，精氣神變差。

◆ 癢：因雌激素退場，組織胺的濃度和活性變高，誘發氣喘、過敏。

◆ 胖：與飲食、運動無關的變胖，身形（肚子）改變。

提早管理飲食、管理壓力和睡眠，會讓症狀減少或減輕，但依然或多或少會出現這些問題。

二、更年期對女性的意義
更年期也代表人生的一個新階段，拿回身體的主導權：過去每個月都會遭遇荷爾蒙的大變動，但更年期後不再被荷爾蒙影響這麼多。
心理上也擺脫了女性生育的責任和義務，與異性對話時感受到更加平等。

曾有學者分享：雌激素具有關愛的特質，讓女性本能想要照顧和付出。黃體酮則讓女性孕期放鬆包容，比較溫和溫柔，不容易生氣。

更年期像是身體的軟體更新，需要有新的使用方法。建議抱持著一個軟體升級的心態去迎接，配合身體努力適應沒有雌激素的生活。

三、雌激素迷思
補充雌激素是好事嗎？
它可以減緩身體及心理上的不適，但因會有適應症及禁忌症，需要醫生的評估使用。使用的風險是零。

錯誤：太晚使用雌激素是不對的，使用雌激素會導致癌症（乳癌）的研究也是不正確的。

四、更年期前期的女性（約35歲開始）可以做什麼準備？
1. 記錄經期、血量、症狀，可以給醫生做診斷依據。

2. 調整壓力，準備紓壓方式，因為壓力對卵巢的影響開始增大。
調整睡眠，因為影響失智的【淋巴排除廢物的系統】會受影響。
※不要用酒精來調整，因為身體代謝酒精的能力變差。

3. 飲食，吃的營養。補充纖維（菇類、海帶、豆類、藜麥糙米等），因為腸道菌種也會受更年期影響，並讓肝臟更健康，代謝毒素。

4. 運動：重點是不要久坐。

5. 抗發炎：地中海型飲食為佳（魚類、海鮮、堅果、橄欖油、纖維）。
台灣的飲食習慣中，比較容易造成發炎的是麵食，因為是精緻澱粉，並常伴有油脂及醬料。

6. 定期做檢查：子宮頸抹片、乳房超音波、骨盆超音波（包含子宮卵巢陰道），這段時間因為雌激素的大幅波動，是女性雌激素相關疾病好發的高峰期。

五、身邊的人可以做什麼？
1. 培養相關知識。
2. 支持，體諒對方身體及心理的變化，陪對方尋找解決方法。
換個想法，或許對方之前都在雌激素的影響下包容自己，現在只是表現出真實的情緒。

我知道AI有幫有CC字幕的影片做摘要的功能，但我是個善良的妹妹，所以非常有誠意的手打。

一個字都沒有經過AI ㄛ

但我明明是要刺繡，結果變成在打字了