ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Sun, Jan 5, 2025 12:17 AM
1/5
1. 引體向上 Chin up (寬窄各2）
寬：20（30）sec - 10（15）sec
窄：30（40）sec - 20(30)sec
寬握第一組沒有上週好、其他維持
2. 單臂啞鈴划船– 4*10次
10kg
1-2♻️
3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 3*8次
34kg手肘往前、收肋骨
4. 伏地挺身 3*10次 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 握力還行，最後一組左手力竭 6. 單腳蹲🔟下 30cm跳箱只有第一組有輔助 （站著的腳伸長的感覺） 5-6♻️ 7. 輔助引體向上 3*8下 47kg 慢慢做
掰噗~
@baipu
說
Sun, Jan 5, 2025 12:17 AM
對呀 我也這麼覺得
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1. 引體向上 Chin up (寬窄各2）
寬：20（30）sec - 10（15）sec
窄：30（40）sec - 20(30)sec
寬握第一組沒有上週好、其他維持
2. 單臂啞鈴划船– 4*10次
10kg
1-2♻️
3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 3*8次
34kg手肘往前、收肋骨
4. 伏地挺身 3*10次 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 握力還行，最後一組左手力竭 6. 單腳蹲🔟下 30cm跳箱只有第一組有輔助 （站著的腳伸長的感覺） 5-6♻️ 7. 輔助引體向上 3*8下 47kg 慢慢做