ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Sat, Dec 28, 2024 12:09 AM
12/28
滾筒RDL-3組
1. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 左腳小痛 右髖有打開
♻️2-3
2. 深蹲改單腳臀推-3組10下（都要蹲到最低）
10kg *10下 每一組最後幾下會酸
3. 深蹲單腳站-3組10下 板凳做起來很輕鬆
4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3
5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 屁股一直都很酸 6.引體向上 8*3 40kg 爆發力 偏累 深蹲 squat (BB) 4組，每組8次 30kg*8 膝蓋不要往前、膝蓋打開。
掰噗~
@baipu
說
Sat, Dec 28, 2024 12:09 AM
掰噗秀秀
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滾筒RDL-3組
1. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 左腳小痛 右髖有打開
♻️2-3
2. 深蹲改單腳臀推-3組10下（都要蹲到最低）
10kg *10下 每一組最後幾下會酸
3. 深蹲單腳站-3組10下 板凳做起來很輕鬆
4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3
5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 屁股一直都很酸 6.引體向上 8*3 40kg 爆發力 偏累 深蹲 squat (BB) 4組，每組8次 30kg*8 膝蓋不要往前、膝蓋打開。