1. 跟爸爸有一段對話，當他用不諒解、不耐煩與指責的語氣講話時，過去那種焦慮感又浮現了

2. 今天找卯迷看診，她幫我確認其他醫師幫我開哪些藥的時候，看到身心科醫師幫我下的診斷是焦慮症，或許焦慮症跟原生家庭相處的方式（也就是1.）有很大的關係吧

埃忒覺察

我也發現，無論我跟誰發生摩擦、產生緊張的感受，那些感受總是在夢中以我爸跟我爭執或打壓我的方式出現，即使客觀來說我們關係逐漸改善也一樣

憂鬱失眠、胸悶心悸、拉肚子，可能是「焦慮症」症狀！ - 血清素幫幫忙
我有頻尿的問題，剛才跟卯迷說，她建議我諮商的時候跟心理師討論，至於其他問題，有些她有開藥幫我改善

我先吃藥然後把跟爸爸的對話靜音了，避免整天擔心看到自己被指責而感到不安

在想有時候網路上跟人互動會焦慮是不是也跟原生家庭有關，例如特定的互動方式會勾起我跟原生家庭相處的回憶之類的

當我跟卯迷討論這些時，她提到上次做了我不開心的事，是因為當時她覺得自己像回到小時候。或許那時候的她回到小時候，我也是

這樣說起來，我喜歡寫明信片，可能是因為寫明信片讓我感到平靜

現在心情比較平復，大概花了三個小時調整心情。給植物澆水、修剪葉子、調整位置、寫明信片，現在想睡了，希望不要做惡夢了

我覺得我爸對事情經常帶著批判卡牌的意思（雖然更精確的來說，我會說批評而不是批判），或許我非黑即白、災難化的思考跟他的思考模式有關

練習：
1. 對自己說「這是他的想法，不一定是事實」
2. 說「我知道了」，但不需要馬上回應
3. 需要時可以說「我先想想」

重要的是給自己時間消化和思考，不急著解釋或辯解，減少即時的情緒衝突、保護自己的心理空間、避免捲入不必要的爭辯、保持自己的決定權

這是他的想法，不一定是事實

實際運用時機：
當他說「你這樣做不對」時
當他對我的財務狀況做出評判時
當他用非黑即白的方式評價事情時

可以在心裡對自己說：
這只是他的觀點
我有權用自己的方式處理
我的判斷也是有價值的

當聽到批評時，可以對自己說：
我有我的選擇和判斷
我的努力是有價值的
我不需要符合所有人的期待
我正在盡力，這就足夠了

我發現我爸的思考傾向有：
1. 專注在別人沒有達成的事情上
2. 即使我們有進步，他也不會聚焦在我們的進步
3. 希望我們一步到位
4. 認為跟他不同的想法就是錯的並加以批評

我爸的情緒是他自己的選擇和責任，我不需要過度擔心或一直焦慮要怎麼解釋，因為我再怎麼解釋他都可能不滿意

雖然我爸追問事情的時候，照理來說只要說「這部分我們有在處理，請你不用擔心」、「謝謝關心，但這是我需要自己負責的部分」，也不需要再多做解釋

但是我會擔心他追問時我無法做好，可能是因為我經常被家人侵犯界限，所以下意識覺得自己有義務滿足他們，而他們也透露出想帶給我壓力、讓我滿足他們的意思。但是即使我們需要我爸的幫忙，也不代表我們要完全滿足他

我家人及我，無論發生什麼問題，第一個反應都是生氣，可是生氣無法解決問題，所以看起來我們家很需要情感教育

其實我覺得生氣不是問題，要怎麼處理這份情緒才是重點～

8/23大罷免大同意～瑜/祈陽 : 我們家很不會處理情緒，我諮商後能夠透過獨處、思考自己發生什麼事、為什麼生氣來面對，但是我不知道怎麼引導家人

之前諮商的過程中，我也跟心理師提到我家人之間完全不會交流情緒