ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Sat, Nov 30, 2024 2:07 AM
11/ 30
1. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 今天髖比較卡
♻️2-3
2. 深蹲 squat (BB) 4組，每組8次
30kg*8 膝蓋不要往前、膝蓋打開。全程要繃緊。
今天偏酸、第三組開始10下
3. 壺鈴側蹲3組，每組10下
12kg
4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 6.引體向上 8*3 40kg 爆發力(覺得有點拉不起來）
掰噗~
@baipu
說
Sat, Nov 30, 2024 2:07 AM
喔?
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1. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 今天髖比較卡
♻️2-3
2. 深蹲 squat (BB) 4組，每組8次
30kg*8 膝蓋不要往前、膝蓋打開。全程要繃緊。
今天偏酸、第三組開始10下
3. 壺鈴側蹲3組，每組10下
12kg
4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 6.引體向上 8*3 40kg 爆發力(覺得有點拉不起來）