醫師親曝「關於減脂，我錯了」驚覺肌肉流失 3招吃對蛋白質成功逆轉｜初日診所 鄧雯心醫師（附獨家蛋白質早餐...

蛋白質每日攝取量
每公斤體重 x 1.4-1.6g

醒來第一餐與睡前都要準備大量蛋白質給身體。
吃全蛋比只吃蛋白質對生成肌肉還要好，徹底排斥油是不對的，是不要過多，加高蛋白質比例。

看體脂看體重不是健康要素
實是依靠肌肉量。
可以比原本重，但體態是好的，
也可以是纖瘦，但體脂是高的