ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Sun, Nov 24, 2024 12:03 AM
11/24
1. 引體向上 Chin up (寬窄各2）
寬：15sec - 15sec
窄：30sec - 30sec
左邊腋下很酸，不知道是昨天哪個動作
2. 單臂啞鈴划船– 4組，每組8-10次（每側）
10kg* 10下 左手10下力竭
1-2♻️
3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*3
34kg* 3 （10下力竭）要記得手肘往前、收肋骨
今天拉不太下來 4. 伏地挺身 8*3 墊高做 8-10下一組、最後一組10下 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 第二組右手有點握不住 6. 單腳側蹲🔟下3組 12.5kg*3 10下真的力竭 5-6♻️ 7. 輔助引體向上 3*8 47慢慢做很ok
掰噗~
@baipu
說
Sun, Nov 24, 2024 12:03 AM
這件事情世界上只有三個人知道
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1. 引體向上 Chin up (寬窄各2）
寬：15sec - 15sec
窄：30sec - 30sec
左邊腋下很酸，不知道是昨天哪個動作
2. 單臂啞鈴划船– 4組，每組8-10次（每側）
10kg* 10下 左手10下力竭
1-2♻️
3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*3
34kg* 3 （10下力竭）要記得手肘往前、收肋骨
今天拉不太下來 4. 伏地挺身 8*3 墊高做 8-10下一組、最後一組10下 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 第二組右手有點握不住 6. 單腳側蹲🔟下3組 12.5kg*3 10下真的力竭 5-6♻️ 7. 輔助引體向上 3*8 47慢慢做很ok