大家不妨試試看：請在每晚睡前對自己念出以下的何子，聲音越清楚越堅定越好。
善良好人的肯定加強句：
1.我是獨一無二的，幾千年來都未曾有類似的人出現過，從今以後也不會有能與我相提並論的人。
2.我是一個非常有價値的人。
3.我相當享受且喜愛這短暫的人生。
4.能自在地做我自己，是無比開心的事。
5.我以自己為傲。
6.我愛我的一切，包括全身上下所有的優點與缺點。
7.我絕對値得幸褔快樂。
8. 為了我的幸福與快樂，我會勇敢地從生活中獲得所有必要的條件。
9.我認真看待自己的需求。 10.我非常清楚什麼對我有益，別人的意見不會影響我。

揪感心!!

11.我坦率地展現出自已是誰，我認為其他人也應該看見真正的我。
12.我心口一致，只說自己眞正的想法，我認為其他人也應該聽見我眞正的想法。
13.我拒絕所有不喜歡的事物、即便其他人對此有不同的期望。
14.沒有人是完美的，我也一様、而且我選擇接受它。
15.我不會強追自己去迎合別人
16.我能從衝突中成長、並學習如何面對它。
17.不是每個人都一定要喜歡我、只要我喜歡我自己就夠了。
18.我相當善於感受，並體會其他人的需求。
19.我也相當善於感受並認知到自己的需求。
20.我努力讓自己過得好，因為唯有如此，我才有能力幫助別人。

21.我與他人畫清界線，唯有加此，我的生活才能擁有安全自在的空間。
22.我的生活方式，就是專注在自我成長並讓自己感受到愉悅。
23.我仔細傾聽内心的聲音，並且尊重自己的感受。
24.我能在批評他人的同時，也確保對方不因此受傷。
25.我能拒絕別人的請求，但同時不讓他人因此覺得受到侮辱。
26.即便如此，若仍有人因此覺得受傷，那麼這便與他個人的感受有關，而我能接受這個差距。
27.我能寬容地原諒別人。
28.我能寬容地原諒自己。
29.我相信我能成就偉大的事情，因為我相信自己。
30.因為我相信自己，因此我能成就偉大的事情。

持續練習30天！增加自信！

盧森堡<非暴力溝通>
1.我的觀察
2.我的感受
3.我的需求
4.我的請求

面對不實指控：
1.向對方的回應敬謝
2.表達你的理解
3.指出個人的動機及需求
4.以同理心加強自己的立場

我需要足夠的休息時間
希望你尊重我的決定

不舒服情境梳理：
我缺少的是：
我的願望：
重要的價值觀：