記
器械皮拉提斯體驗感想

今年體檢測inbody的時候發現長年維持的體脂21～23%暴漲到28%，一直以來偏高的肌肉量124～132%掉到118%，整個超級錯愕果然25歲是身體素質分水嶺嗎救
雖然一直以來都沒有在維持身材，但靠著超高肌肉量的老本是真的沒有擔心過體脂過高的問題，結果今年直接被數字嚇到

決定要好好運動但以前受過傷，特別去掛復健科確定肌肉狀況後跟醫生討論我想運動的需求，醫生說確實我的骨架大+重、肌肉比率雖然掉了但還是比平均高很多，以負荷程度來說不建議做重訓或跑步(骨盆腰椎受過傷)，建議做瑜珈之類的比較輕度的運動

醫生說最主要的不是提升我的肌肉強度，而是多訓練柔韌度跟正確姿勢/發力方式(?

但我想說既然都決定要做運動了就要提升一點點強度(???)，給醫生看機械/墊上動作說是做對+長時間練習確實應該是不錯的選擇所以我就開始找體驗課ㄌ

總共試了三家，b(一對一)、虎(一對一)、P(一對多最多6)

b跟虎應該有搜尋過皮拉提斯都會被打到廣告，想說附近公共運輸可以到的就有先去報名體驗課

B的體驗課是免費的，虎的體驗課要先付清600元，但其實兩家流程差不多
流程：報到→inbody檢測、詢問運動習慣→器械介紹→基礎器械動作熱身→虐爆核心+臀部→上下肢鍛鍊→伸展→去大廳推銷課程
兩家的實際上課時間不多，大概40分鐘，但我可能比較雖，遇到的教練都是想盡可能的多帶動作，而不是去糾正我的動作或調整我的肌肉發力姿勢，這就會跟我想達到的目標有點落差

兩家差最多的大概是推銷方式，但我真的是要說，如果不會拒絕的人真的不要去這兩家
b的教練是直接拿個白紙開始寫寫畫畫，初始報價是一堂2500，看我沒反應說需要考慮後降兩次到1800(蛤?)
問了一下後續如果要上課的話原則上會直接綁定體驗課的教練，不能隨意更改教練、能上課時間以教練開放約課的時間為主
但我自己是覺得體驗課都沒用心帶姿勢，正式上課也不會，就覺得跟教練沒有很合不想綁定這個教練，再加上我花錢是為了買自己的方便，怎麼會到頭來是我要配合教練...？

虎的教練是拿平板用notion解釋，報價的話是一堂1600或1700(看堂數)
後續要上課的話，原則上還是以體驗課的教練為主，但會開教練*N+一個學生的群，每個月主教練會先開出可上課時段，學生可以先預約每個月的時間，如果想上課的時間主教練沒空的話，就會看同群組其他教練有沒有時間開放
教練是說每個學員在上完課後都會以notion建立該堂課上過什麼動作/組數，讓其他教練在代課的時候也可以知道學生程度
有代課機制我覺得不錯，但我問了教練之後她很誠實說上班族多，所以晚間跟週末的課不好約真的有可能會約不到，再來就是教練也沒有特別調整我的腰部肌肉發力，只專注虐我核心，回家核心痠但我的腰椎有痛真的母湯啦...

再來p的話體驗課是一對多，一堂900是原價不是優惠價先付清
流程：報到→詢問受傷/運動習慣→環境介紹→介紹上課器材→下肢伸展→核心鍛鍊→腰背鍛鍊→上肢鍛鍊→收操→大廳介紹課程
體驗課程跟正式課程一樣是一對多(這次是一對三)，剛好來體驗的我們三個都是沒接觸過的新手，教練很用心帶，發現我們三個都不太知道怎麼控制肩胛骨跟腰發力的平衡之後直接暫停改練習基礎，連肩胛骨要怎麼貼在核心床、腰椎要怎麼收、沈到哪裡才是正確的發力方式都有一個一個人調整，直到每個人都感知到自己的肌肉發力正確才繼續動作(滿分教練嗚嗚)
課程結束後是到櫃檯由行政講解費用，按堂數多寡有分720元一堂或600元一堂，都是2-6人，如果是包堂要三個月內用完，但如果滿班造成約課約不到或是候補不到的話會自動展延效期，滿實在的(?

選課機制則是官網有當週跟下週的課表(課表都固定的)，有看到沒滿班就可以約，滿班可以候補，最晚前一天上課前要取消

所以總結下來可能是遇到的教練合不合的關係，我居然居然比較傾向團體班wwww過幾天再來感知一下自己的身體狀況決定wwww