✎雜

這陣子天氣開始漸漸轉涼了，尤其今天
溫差大除了容易感冒之外，想特別提醒大家季節性憂鬱這件事
新竹臺大分院 改善秋天焦慮抑鬱，擺脫憂愁| 衛教資訊| 精神醫學部| 醫療單位


如果你看不完報導，但是會擔心上面【憂鬱】這兩個字
聽我說：『有一點憂鬱絕對是沒關係的喔？』

天氣冷了許多又不常出太陽，身體或腦袋多少都會感到不舒服
這種感受是非常正常的
而我要說的是：正因如此！照顧自己，陪自己過冬就會是很重要的事情了！

請當作身體/心情在害怕冬天降臨，而好好地照顧他就好。

人是一種會透過各種手段來平衡自己體內平衡的生物
比如運動後體溫上升，會排出汗水幫忙降溫
肚子餓了，或是吃飽了而分泌升糖素/胰島素來維持血糖
對天氣的冷熱變化也是！

面對突然的變化，因為身體的不適應
很容易就會讓人體感覺到有種受威脅的感覺
可能會無來由的導致心浮氣躁啊，鬱悶啊，焦慮等等，是很正常的
面對天氣轉變，人體在這樣拆東牆補西牆的平衡機制下，會有很多漏洞出現

這個可以說就是季節性憂鬱的根本原因
這種情況也通常是暫時的——
但是，這也可能讓原本就有些憂鬱，或是心理健康本來就亮紅燈的人們跌得更深，變得好像「我的憂鬱好像變嚴重了」的感覺。

這種感覺很可怕！
不過對於這種情況要有個最通俗的解決方式，也很簡單
把這種情緒化的原因都推給天氣就對了。

我會說：其實會難過是沒關係的喔？
如果感覺使不上力啊，動力出不來啊，心情好轉不了啊
比起把錯，把不好都歸咎在自己身上
今天天氣怎麼樣也可以是你能夠關注的變因之一
這更是一個不管你怎麼跟別人或跟世界抱怨
也不會有人受傷的頂級出氣包

覺得心煩，除了可以大罵：這鬼天氣到底是想怎樣啊！來抒發之外
注意保暖，吃好喝好睡好，多照照光曬曬太陽走走路，絕對有效。

噗首的報導不外乎都是老生常談，聽起來也可能像長輩碎碎念XD

好好運動，為了儲備身體的能量與平衡應對氣候變化
散散步，幫助自己適應這夭壽鬼天氣
睡好覺，讓自己有體力去面對生活，還有回被窩裡好好取暖XD

多找好朋友相處，一起待在聊天室取暖或接著靠X天氣有多糟
讓生活多點變化，保持靈活以防天氣變得比你還誇張
減少怪罪自己，而如果一時找不到問題，罵天氣就對了（比讚

多攝取胺基酸、不飽和脂肪酸，AKA均衡飲食但記得不要暴飲暴食
適當工作，維持有在動但不至於什麼都不坐避免凍死
合理規劃生活，不操勞壓榨自己，避免累到扛不住寒流

最後：天氣變冷不是每天的事。總會有回溫，或是習慣的時候。
在那之前，請撐下去，好好陪自己過個平安的冬天吧o7

季節性憂鬱，需要你我對自己的堤防
遇到朋友低落時，除了屎尿屁以外也能聊聊天氣
互相支持彼此也照顧自己，冬天才會感覺過去得快一些。

『難過絕對沒有關係，因為難過絕對不是情緒的終點，而是轉折點。』

諸君！祝過冬平安！