之前有人在 Line 群組問我,關於目前生活在加拿大這種冰天雪地的寒帶地區的時候有什麼保暖的方法嗎？我個人是有幾個建議,這些建議在台灣的冬天也都適用.

1. 穿著適合活動的衣服 : 不是"穿得多就一定好",這是錯誤觀念.如果進行溜冰或徒步走路在雪地裡時,保暖的關鍵是選擇正確的服裝,來以適應不同程度的活動量.

不要問, 很恐怖

2. 根據體溫來穿衣服 : 暖和且蓬鬆的外套不適合在任何場所,應該採用不同的穿著方式.

洋蔥式穿法 -- 身上穿著多層衣服,而且每層衣物皆有特定的功能 (外層穿羽絨外套、中層穿毛衣、內層穿保溫內衣),這種穿法能夠更有效的抵禦低溫.我在戶外活動的時候都會用洋蔥式穿法.

玉米式穿法 -- 身上只穿著內、外二層衣物,外層穿上能防風保暖的外套,而內層則穿輕薄的長袖衣物或毛衣,這種穿法適合長時間逗留在室內的人.因為加拿大的室內有暖氣,室內外的溫差通常可以相差30度C以上,而玉米式穿法可以在進入室內之後馬上脫下長外套,更方便.

3. 不要穿棉製品 : 避免穿棉製的衣物,因為它不會快速變乾,還會吸走身體的熱量.

4. 做好四肢保暖 : 重點在於頭、手、腳,和耳朵,很多人在冬天的時候很容易手腳冰冷,因為這些手腳是血管末梢,血流量不足的話就很容易手腳冰冷,因此要避免這些地方失溫,通常就是戴毛帽、圍圍巾、戴手套、穿適合的外套,以及穿靴子.

投資一件保暖的羽絨外套或防風外套非常值得,它可以抵擋極寒的寒風.選擇厚實的圍巾和手套,以保持頸部和手部的溫暖.穿厚底的保暖靴,對於穿越積雪和冰面時的腳部保暖非常重要.頭部是散熱最快的部位,所以戴毛帽或是包裹圍巾可以有效的保持溫暖.

5. 早上一定要吃早餐 : 尤其是外面天寒地凍的時候.進食之後有助於新陳代謝並保持熱量,在寒冷天氣中不吃食物只會讓身體的情況更糟,甚至容易感冒.建議可以在戶外適量的吃用巧克力,它是快速補充身體熱量的很有效的食物.

其他建議 --
1. 多喝熱飲品 : 熱飲有助於身體產生熱量 & 保持體溫.
2. 保持身體活動 : 有助於讓身體快速產生熱量,不要長時間都靜止不動.
3. 更換潮濕的衣服 : 如果衣物濕了應該盡快換成乾爽的衣物,以避免著涼與感冒.
4. 用圍巾保護臉部 : 可以保護臉免受嚴寒侵害,同時減少呼吸道凍傷的風險.
5. 保持乾燥 : 保持衣服和身體的乾爽,有助於保持體溫,因為潮濕的衣物只會使身體變得更寒冷.

另外,可能有的人會問暖暖包,基本上我沒有在用這個東西,而且暖暖包放在同一個部位久了容易燙傷.加上暖暖包只在亞洲的日本、韓國、台灣、中國......等地方有在用,我在加拿大這裡還沒有看過有人使用,而且我們四個出差的人也都不用暖暖包,所以我就不另外建議這個東西了.

當然如果你 / 妳習慣使用暖暖包,或是這個東西的愛用者,那你 / 妳還是可以使用它,這是個人的自由跟習慣,我給的只是我的個人建議,不代表你 / 妳就一定要這麼做.

記得 : 頭部的保暖很重要,通常在低溫的環境裡走都會這樣 --

女生們千萬不要戴假睫毛出門

頭部保暖是首要 (除非你 /妳的頭比較不怕冷),不要像這樣玩命 --

不然死神會在你 / 妳背後,祂非常開心～