【💗2024諮商心理師節－心理師想對你說懶人包系列💗】

『等等，先別急著跳脫舒適圈』

✍孫允儀 諮商心理師



-詳細內容下收-

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💗邀請大家靜下心來想一想......你想要的，是脫離現在的生活？還是不希望生活一成不變，希望讓生活有多一些嘗試和成長？

如果現在的生活危及身心健康，為了保護自己，「跳脫」將是一個必須認真考慮的選擇；
但如果你對一成不變的生活感到不滿，覺得自己的人生有些停滯，或是正在思考自己是否有更多可能性，那麼恭喜你，你準備好前進、學習以及接受新的挑戰了。💪

生活的穩定與恬淡讓人感到安心，基本的生存需求也能被滿足，只是日復一日且規律的步調，有時反而讓人迷惘，同時也讓人渴望成長，而拓展舒適圈的驅動力在於學習與成長、以及渴望嘗試挑戰，也是一個「進可攻，退可守」的狀態，我們可以選擇待在目前的舒適圈裡確保安全，或是在確定舒適圈的前提下，嘗試尋求成長與改變的契機。

✨『成長必須經歷一次又一次的選擇；恐懼必須透過一次又一次的克服』—亞伯拉罕．馬斯洛(Abraham Maslow)

🍀確定你的舒適圈
舒適圈其實是安全感的展現，舒適圈裡有你熟悉的人、事、物，像是家人朋友、同事或同學，或是你熟悉的工作領域、過去累積的經驗與知識，以及穩定的經濟來源與住所等，即使接觸到你不熟悉的事情，也不至於擔心失去這些已有的資源，舒適圈更是一個在你感到疲憊時，能夠修復並給予自己緩衝的範圍。拓展舒適圈的驅動力在於學習與成長、以及渴望嘗試挑戰，也是一個「進可攻，退可守」的狀態。

🍀找到舒適圈的邊緣
成長需要建立在安全感之上，當確定好自己的舒適圈之後，試著思考：
1.我希望未來帶給我什麼樣的感覺？
2.我現在的生活哪些部份讓我感到滿意？哪些部份希望可以有一些不同？
3.我對哪些事物感到有興趣，想多了解一點？
4.哪些事情是我願意投入熱情和心力的？
5.我希望自己成為一個什麼樣的人？
6.嘗試新事物可能會感到不太自在，我覺得可能會有哪些不舒服的感受？
7.我擔心害怕的是什麼？害怕失敗？被拒絕？失去控制？還是失去關係？還是其他？

成長是一件循序漸進且需要設定目標的事情，盤點現有的資源與確認安全的範圍後，挑戰與冒險才能正式展開。

🍀承認問題，面對恐懼與擔憂
只是當想要跨出那一步時，有時候腦袋裡總是會不自覺地冒出一些可怕、無法挽回的結果，讓你裹足不前，但不得不承認的是，那有可能是被過度放大的恐懼與擔憂。沒有人知道嘗試之後的結果會如何，那些可怕的想像有機會發生，但也只是眾多可能性中的一小部分，這也許是一個壞消息，但好消息是，既然都可以預期最壞的結果，那麼就可以想到如何避開的方法，也可以想到因應的方式與策略，試著在心裡想像和演練，並重複這個想像與演練好幾次，注意每一次身心的變化，當結果不如想像中的可怕時，漸漸的，曾經害怕的事情也就不再讓你這麼害怕，這個階段不只需要想像和演練，更重要的是，你開始面對心裡的恐懼與擔憂了。

✨『當人們討論要如何壓抑自己的恐懼，我則有不同面向的看法。
我試著透過一次次的練習去擴大自己的舒適圈，直到不再害怕。』—著名攀岩家 艾力克斯．霍諾德(Alex Honnold)

🍀謹慎思考與計畫後再行動
想要做一些改變時，只有想法和態度是不夠的，採取行動才有機會讓改變發生。
心理學家Bandura在社會學習理論中提出「自我效能」的觀點，意旨個體是否相信自己可以做到某些事情並達成目標的程度，也就是當人們在面對挑戰時的信心、勝任感、是否具有一定能力完成的主觀判斷與感受。

提升自我效能感有幾種方式，例如不斷練習熟悉且能掌握，也就是「熟能生巧」，透過觀察來學習知識與技巧並應用，亦或是透過他人給予自己的正向回饋與鼓勵來建構對自我的正向肯定，以及保持身心的健康也是能提升自我效能感的方式之一。

謹慎的思考並在安全的範圍裡設定目標，將目標切分成更小的目標，一點一點地完成，先選擇一個「沒有這麼可怕的」目標嘗試。保持開放正向的態度固然重要，但在設定目標的同時，也要評估這些計畫和選擇的風險與後果，試著在安全的小範圍內，讓自己冒險，拓展舒適圈不應該是一件失去控制且沒有計畫的事情，而是謹慎決定的過程。

🍀肯定自己的勇氣與冒險
冒險的路上肯定不會一帆風順，但隨著每一次的探索與嘗試，一點一點練習承受擔憂與不舒服，最後會發現這些不舒服不僅不會讓你一蹶不振，反而體會到站在舒適圈的邊緣其實沒有想像中可怕，自己其實做得還不錯。
慢慢地前進，也慢慢地體會，成功克服挑戰時好好的慶祝，若還需要一些時間與練習時也不要苛責自己，記得鼓勵並肯定自己的勇氣。

🍀拓展舒適圈
當你願意一次次的嘗試與練習，累積不同於過往的經驗，體會這些練習帶來的不舒服、迷惘、快樂與成就，蛻變也就隨之發生。

成長，是一種尊重過去、體會當下並展望未來的生活方式，也是面對挫折、停留與接納限制的機會，現在的狀態是過去的累積，同時也會成為未來的足跡；成長，是一種突破，也是生活的延伸，享受舒適圈帶給你的安全與自在，也試著體會拓展舒適圈的過程中帶來的挑戰，總會這麼有一個時刻，當你回過頭時，才發現自己已經走了好遠，曾經困住你的，原來不是高山，而是一座小山丘。

✨『我的舒適圈就像包圍著我的一個小泡泡，我把它推向不同的方向，讓它變得越來越大，直到這些看似瘋狂的目標，最終成為可能。』—著名攀岩家 艾力克斯．霍諾德(Alex Honnold)