一、每天吃優格，就不必費事買益生菌補充劑。增加腸道菌相豐富多樣性是改善整體腸道健康的最佳做法，能幫助消化、影響脂肪吸收與儲存方式、調節食欲賀爾蒙。最快達到這個目標的手段就是攝取富含益腸活菌（益生菌）的食物。市面益生菌補充劑琳瑯滿目，然而根據從事世界最大規模營養研究的英國Zoe公司所言，目前尚無優質研究顯示益生菌補充劑有助於減肥。Zoe公司的建議是吃發酵食品，例如優格、克菲爾（kefir，含低度酒精的發酵乳）、德式酸菜、特定種類的陳年乳酪（例如切達、帕瑪森起司）。