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《 是你選擇了憂鬱——善用選擇理論改善婚姻、家庭、學校和職場關係》
作者：威廉·葛列什
譯者：曾璿憓
出版：城邦文化
ISBN：9576675448
再次很厚的心理學🫠
不過這本收益良多，從生活各方面改善讓你陷入憂鬱的方法。情緒是由自己所控制，沒有人能決定你的情緒

🌸以下書摘分享🌸

當你生病或痛苦時，身體上所受的痛楚，其實是你日常生活中選擇的行動和思想所間接導致的結果。

「關心卻不試圖占有」也許是友誼的定義。

當你了解別人需要你和你需要他們一樣多時，即使他們試圖控制你，你不會去報復他們，事情就有機會變得更好。

一個人的成功與否多少與他和周圍共事或相干的人是否和諧相處有相當程度的關係。

如果我們不能使社會上更多的人因為親密關係而感到快樂滿足，我們永遠不可能減少人類社會中那些充滿破壞性及自我毀滅的選擇。

有權力的人將發現，與別人和諧相處將比試圖宰制他人更容易獲得權力。

當我們愈能自由地滿足自己的需求卻不會妨礙滿足他人的需求時，我們就愈能將創造力運用在造福不只是自己還有其他人身上。

你正在選擇你正在做的，但你有能力選擇更好的。假如它是你的選擇，你就有責任。

當你認知到其實自己可以更自由地做更好的選擇，你就可以更樂觀地看待每件悲慘事件。

你愈是停留在過去的悲慘裡，你就愈容易忽略目前不快樂的關係、現在存在的問題。

過去的已經過去，假如你要一直去想它，你就是在把自己的人生搞砸。

心理治療師的工作是偵測出現在的問題所在，而不是逃到安全的過去裡。（病人常用過去幫助他們避免面對現在的人生中真正發生的問題）

選擇理論的十大原則：
1.我們所能控制的只有我們自己的行為

2.我們所能給予他人或從他人身上得到的只有訊息

3.所有長期的身心疾病其實都是由關係問題所導致

4.發生問題的關係不可避免的是我們目前人生的一部分

5.過去曾發生的痛苦經驗對於今天的我們有很大的關係，但再次複習那段痛苦回憶對於我們現在必須進行的沒有什麼太大貢獻，我們必須做的是改善目前一個重要的關係

6.我們一生被五種基因需求驅使：生存、愛與歸屬、權力、自由、樂趣

7.滿足這些需求要借助滿足我們優質世界裡的圖像，亦是我們選擇放在優質世界裡的東西是最重要的

8.從出生到死亡，我們能做的就是行為。所有的行為都是完全行為並由四項要素構成：行動、思想、感覺、生理

9.所有的完全行為都是主動的動詞型態，並以最明顯的要素出現。例如，我選擇憂鬱或我正在憂鬱，而不是我為憂鬱所苦或我感受到憂鬱襲擊我

10.所有的完全行為都是被選擇的，但我們只能對行動和思想有直接控制權。然而，我們可以透過如何行動及思想間接控制感覺和生理

以上