家用Inbody給我的建議是一天吃1590大卡(PFC：P104g/F44g/C194g)。
一周運動3~4次，一次1~2小時，運動強度由中強至強，持續8周，預測可以減2公斤脂肪+長0.5至0.7公斤的肌肉。

運動上看了很多人的分享就是如果熱量赤字下想不掉肌肉、蛋白質可以吃多一點之外，重訓強度不能降(但可以不用升)
另外我覺得吃高碳比較舒服，而且不會影響重訓表現，但44g脂肪真的很少。
應該會把碳水降一點，視狀況把脂肪攝取調整到44~65克之間。

目前確實記錄兩周，周平均攝取熱量在1620~1700左右=幾乎跟我的TDEE一樣。
但TDEE1700是我一周重訓3次下的推算值，最近重訓次數一周1~2次，所以要嘛把重訓次數加回去、
不然就是攝取熱量要再降到1450~1550左右。

碳水攝取194克真的很爽，說實話。
換算成白飯(100g有40g左右的碳水)的話等於我可以吃490克的白飯。

目前最不用擔心的就是我的蛋白質攝取量。

不長肌肉也沒關係，只要能順利減掉體脂但不會瘦掉肌肉就很ありがたい