[寶礦力路跑]

10公里平安完賽！
感恩朋朋一起跑完

可愛耶

賀！！

齋齋不好意思借串問個，我11月想參加台南那場21公里，可是平常沒有在跑馬拉松，只有快走運動每天大概1-3公里左右，這樣會有辦法參加半馬嗎？

勇者薙子 : 超可愛！！
-某人- : 耶

ᕕ草莓( ᐛ )好基友 ᕗ :
可能會非常吃力喔，我提供我今天跑的數字給你
我10公里跑跑走走1小時40多分鐘，算是偏慢的速度，21公里需要4小時內完賽，我這個速度可以硬撐上去。

不知道你平常工作性質是什麼，如果是久坐的類型，我建議每日訓練量可能要增加，快走是滿辛苦的💦而且強度不夠

ᕕ草莓( ᐛ )好基友 ᕗ : 不是跑不完，而是身體沒有經歷過長時間耗能的話，途中會有抽筋跟缺氧的情況，沒有處理經驗的話，跑起來是地獄😂
到11月底之前還有一個多月，這兩個月如果可以提升到跑10公里的話，應該可以試試看21公里，但是我這邊不知道你平常的活動量狀態，只能給你我的條件跟數據🥹

有個例外就是，以前可能有參加過一些運動類社團的話，你可以衝看看我不會攔你

因為長跑要注意的眉角有點多，長跑可能會途中想上廁所（得排隊等廁所）會開始全身發冷（熱量不足）或是一直打呵欠想睡覺（缺氧），還有腳板本身沒有習慣長距離的使用，小肌肉太弱🥵
這些都是細節的部分，快走可以維持10分鐘/1公里的話，那你完全可以去（？

21公里以上的斗篷真的很好看但生命也是很重要🥵

不能領完就走嗎還是他要完賽才給XDDD

-某人- : 哼，你得完賽，他開場才不會給你東西

他有寫完賽斗篷

難怪XDDD但沒跑不完我不相信他不給錢都繳了，不過21KM4小時要走完(?)也是有點危，可能加減還是需要小跑一下

路跑跟馬拉松流程是這樣的：
1. 到活動現場
2. 寄放物品（有些需要規定規格的衣物保管袋）
身上越少東西越好，如果手機需求最好有個貼身一點的小腰包，或是背路跑包也可以，可是長距離不建議，會一直摩擦肩膀跟腰，超痛。
3. 熱身，這個最好跟著大會口令做一下，暖身可以減少抽筋。
4. 到起跑點等待開始
5. 開跑，中間會有公里數的牌子，還有補給站，如果是容易累的人，遇到補給站就進去。喝水一定要補充，有鹽糖也多少要吃，怕流汗太多抽筋。
6. 完賽，這裡才會開始給完賽獎牌和物資跟紀念品，你太早回來可能會被查真實性🙂（ㄍ
而且只要超過10公里的項目都會有晶片，在自己的號碼牌上，如果沒掛號碼牌他是不會給你領完賽物資的。

-某人- : 他會關門不給跑喔，你沒趕上就是沒有了😀

這麼壞XDDDDDDDD可惡XDDD

平常的工作是久站、走動搬商品。目前有試過健身環的慢跑8公里，有膝蓋酸，心肺還可以，但因為健身環跟實際距離有差所以之後要去操場測。
20年前有國小籃球隊算嗎
就是為了他開始跑步，斗篷真的很帥QQ
謝謝齋齋，我們11/24見（還沒報名

-某人- : 哼，你以為他第一天舉辦遇到你這種小聰明參賽者嗎（ㄍ

ᕕ草莓( ᐛ )好基友 ᕗ : 喔喔那滿有機會的喔！
健身環長時間原地跑對膝蓋滿不舒適的（我自己也沒特愛），可以實測看看自己在戶外場地跑得如何，如果10公里以上還能負荷的話，我們11/24見，我在榮光組等你跑完（ㄍ

齋(◌⍢◌)ψ : 哈哈哈哈哈哈哈

不考慮酷東西嗎
再問個要帶鹽或能量棒嗎？

ᕕ草莓( ᐛ )好基友 ᕗ : 可以買海鹽糖，那個方便攜帶，能量棒也很不錯，但以液態的會比較快吸收，通常會帶能量果凍（可以買威德IN能量果凍，小一點可以買盛香珍的小包裝果凍）

直接帶鹽巴有點猛就是(?

長距離都有補水、給食物的站點，自己帶鹽巴好像有點哈扣

ZZZꉂꉂ(ˊᗜˋ)🌈運動中 : 直接變成萬聖節地味路跑