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@kukutoki
Mon, Sep 9, 2024 6:36 AM
Tue, Sep 17, 2024 1:46 AM
Week 19 ②
飲食 W7
2024.09.09 ~ 09.15 水君周②
目標：2350 前入睡
(1/7, 6h 49m 不算周末)
預計 0000～0715 (7h 15m)
←
Week 18
集中串
Week 20
→
PokemonSleep
健身環大冒險
週記
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@kukutoki
Mon, Sep 9, 2024 9:55 AM
2024.09.09 Mon
逢周日都比較晚睡，這周要好好堅持早睡
多虧新交的健身友，健身友太努力我也來壓力了，只好逼一下自己跟上。
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@kukutoki
Mon, Sep 9, 2024 3:18 PM
Mon, Sep 30, 2024 8:02 AM
被健身友刺激到，游泳稍為拼了一點
希望有消耗到下午那塊蛋糕，部門慶生有蛋糕吃，不吃不是人，是被炒的🦑(
我已經很努力撥開奶油了……
游泳12 1h 15m
大池 18來回 (9蛙 9自由)
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@kukutoki
Tue, Sep 10, 2024 2:21 AM
2024.09.09 Mon
0010 就寢，0032 - 0715 (6h 43m)
上完廁所過了2350，乾脆放生，好討厭自己啊
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@kukutoki
Tue, Sep 10, 2024 2:21 AM
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@kukutoki
Tue, Sep 10, 2024 3:50 AM
2024.09.10 Tue
可能昨晚的運動量大，還沒恢復
起來有稍為乏力，擺手覺得很輕 (還是飄？)
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@kukutoki
Tue, Sep 10, 2024 3:05 PM
健身環 166th 含自訂22 (30m 4s)
106.68kcal 1.41km
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@kukutoki
Tue, Sep 10, 2024 3:07 PM
今天追蹤了好幾個教日文的IG帳戶，每看到好玩又能學東西的影片就想分享給正在學日文的健身友
但害怕吵到別人還是沒有發太多
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@kukutoki
Wed, Sep 11, 2024 1:14 AM
Wed, Sep 11, 2024 1:21 AM
2024.09.10 Tue
0000 就寢，0018 - 0715 (6h 58m)
0630 一醒
快要睡覺時才想起Kobo打折要結束了，結束書加不進購物車，搞了快15分鐘也不行，只好放棄
希望接下來 五天希望都能 準時 2350前就寢
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@kukutoki
Wed, Sep 11, 2024 1:14 AM
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Wed, Sep 11, 2024 1:15 AM
2024.09.11 Wed
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Wed, Sep 11, 2024 1:18 AM
起來覺得 身體有點疲憊
可能是這兩天都有做高強度運動，但睡不夠時數身體恢復不過來
中午會有部門聚餐 (茶樓)
考慮晚上游泳後去圖書館自修室咪一下日文
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@kukutoki
Thu, Sep 12, 2024 10:34 AM
游泳後 集中力很好，在自修室坐了半個鐘頭，可惜太晚了，椅子還沒坐暖就得走了。
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@kukutoki
Thu, Sep 12, 2024 10:35 AM
2024.09.11 Wed
2355 就寢，0017 - 0715 (6h 58m)
0620 一醒
打完遊戲趕緊就寢，但還是來不及
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Thu, Sep 12, 2024 10:35 AM
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@kukutoki
Thu, Sep 12, 2024 10:38 AM
Thu, Sep 12, 2024 10:39 AM
2024.09.12 Thu
身體有點疲憊，今天想休息一天
作為補償，中午飯後有做伸展約15m
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@kukutoki
Fri, Sep 13, 2024 8:05 AM
晚上吃好飽，然後去滑手機、打遊戲
真的越來越覺得晚上的時間都在虛耗
好想早睡早起做正事
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@kukutoki
Fri, Sep 13, 2024 8:07 AM
Fri, Sep 13, 2024 8:07 AM
2024.09.12 Thu
0000 就寢，0013 - 0715 (7h 3m)
快到鬧鐘響時 一醒
這周就寢時間不要放棄！！
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@kukutoki
Fri, Sep 13, 2024 8:07 AM
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@kukutoki
Fri, Sep 13, 2024 8:09 AM
2024.09.13 Fri
反省這幾天體重沒什麼變化
主要是外食多和吃太飽
我爸今晚又想去游泳，既然昨晚休息過了，那就去吧
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@kukutoki
Sat, Sep 14, 2024 5:09 AM
Mon, Sep 30, 2024 8:04 AM
結果打雷，游泳沒去成
做健身環又擋住我爸看電視，只能簡單做伸展了
2024.09.13 Fri 大爆睡
2350 就寢，0019 - 0859 (8h 20m)
0410 - 0430 醒 (廁所，主帳 -20m)
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Sat, Sep 14, 2024 5:10 AM
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Sat, Sep 14, 2024 5:31 AM
Sun, Sep 15, 2024 8:22 AM
2024.09.14 Sat
大爆睡，精神爽利
游泳 1h
大池 1500m 15來回 (7.5蛙 7.5自由)
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@kukutoki
Mon, Sep 16, 2024 1:02 AM
夜晚約了鼠打遊戲
大腦太嗨不願意睡……又在拖延睡眠
2024.09.14 Sat
0200 就寢，0219 - 0946 (7h 27m)
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Mon, Sep 16, 2024 1:02 AM
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Mon, Sep 16, 2024 1:04 AM
2024.09.15 Sun
晚了起床，所以去不了游泳
改為在家健身環
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@kukutoki
Mon, Sep 16, 2024 1:13 AM
健身環 167th 含自訂23 (37m 2s)
146.52kcal 1.67km
高速打地鼠達人 (初級Perfect)、抬抬大腿 2000次、腿部開合 200次
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@kukutoki
Mon, Sep 16, 2024 1:18 AM
又拖延睡眠了…想打死自己
Sleep把周日設定為最後一天不是沒道理…
2024.09.16 Sun
0040 就寢，0125 - 0715 (5h 50m)
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@kukutoki
Mon, Sep 16, 2024 2:22 AM
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Mon, Sep 16, 2024 2:22 AM
W19 周結
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@kukutoki
Mon, Sep 16, 2024 5:32 AM
Mon, Sep 16, 2024 5:33 AM
Mon: 0010 就寢，0032 - 0715 (6h 43m)
Tue: 0000 就寢，0018 - 0715 (6h 58m), 0630 一醒
Wed: 2355 就寢，0017 - 0715 (6h 58m), 0620 一醒
Thu: 0000 就寢，0013 - 0715 (7h 3m), 鬧鐘前 一醒
Fri:
2350 就寢
，0019 - 0859 (8h 20m), 0410 - 0430 醒 (廁所，主帳 -20m)
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@kukutoki
Mon, Sep 16, 2024 5:35 AM
Sat: 0200 就寢，0219 - 0946 (7h 27m)
Sun: 0040 就寢，0125 - 0715 (5h 50m)
Exercise: 5/7
Sleep Challenge: 1/7
Average: 7h 2m
不算周末8h20m -> 6h 49m
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Mon, Sep 16, 2024 8:52 AM
這周表現不太好…
之前都可以自覺地有睡意就乖乖躺床，但這周完全做不到。
2330響的提醒鬧鐘變成了裝飾品，秒關，不要太順手
睡前都在打遊戲，其實很想預留一些時間給自己，回顧今天，計劃明天，不要把行程擠得太滿，需要有意識地留下空檔，真的很難
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2024.09.09 ~ 09.15 水君周②
目標：2350 前入睡 (1/7, 6h 49m 不算周末)
預計 0000～0715 (7h 15m)
←Week 18 集中串 Week 20→
PokemonSleep 健身環大冒險 週記
逢周日都比較晚睡，這周要好好堅持早睡
多虧新交的健身友，健身友太努力我也來壓力了，只好逼一下自己跟上。
希望有消耗到下午那塊蛋糕，部門慶生有蛋糕吃，不吃不是人，是被炒的🦑(
我已經很努力撥開奶油了……
游泳12 1h 15m
大池 18來回 (9蛙 9自由)
0010 就寢，0032 - 0715 (6h 43m)
上完廁所過了2350，乾脆放生，好討厭自己啊
可能昨晚的運動量大，還沒恢復
起來有稍為乏力，擺手覺得很輕 (還是飄？)
106.68kcal 1.41km
但害怕吵到別人還是沒有發太多
0000 就寢，0018 - 0715 (6h 58m)
0630 一醒
希望接下來 五天希望都能 準時 2350前就寢
可能是這兩天都有做高強度運動，但睡不夠時數身體恢復不過來
中午會有部門聚餐 (茶樓)
考慮晚上游泳後去圖書館自修室咪一下日文
2355 就寢，0017 - 0715 (6h 58m)
0620 一醒
打完遊戲趕緊就寢，但還是來不及
身體有點疲憊，今天想休息一天
作為補償，中午飯後有做伸展約15m
真的越來越覺得晚上的時間都在虛耗
好想早睡早起做正事
0000 就寢，0013 - 0715 (7h 3m)
快到鬧鐘響時 一醒
這周就寢時間不要放棄！！
反省這幾天體重沒什麼變化
主要是外食多和吃太飽
我爸今晚又想去游泳，既然昨晚休息過了，那就去吧
做健身環又擋住我爸看電視，只能簡單做伸展了
2350 就寢，0019 - 0859 (8h 20m)
0410 - 0430 醒 (廁所，主帳 -20m)
游泳 1h
大池 1500m 15來回 (7.5蛙 7.5自由)
大腦太嗨不願意睡……又在拖延睡眠
0200 就寢，0219 - 0946 (7h 27m)
改為在家健身環
146.52kcal 1.67km
Sleep把周日設定為最後一天不是沒道理…
0040 就寢，0125 - 0715 (5h 50m)
Exercise: 5/7
Sleep Challenge: 1/7
Average: 7h 2m
不算周末8h20m -> 6h 49m
之前都可以自覺地有睡意就乖乖躺床，但這周完全做不到。
2330響的提醒鬧鐘變成了裝飾品，秒關，不要太順手