九月：「練習稱讚自己、重視自己需求、聚焦在小小的成就感上，讚美我有想到自己，我不會再遺忘自己了。 by小湛」
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八月待辦

1. 審視整合現有帳戶狀況（待）
2. 給予母親孝親費、捐款社會組織5-10%。
3. 體重降至67kg，實施168和減醣，一週三次喝水1000ml以上。
4. 唸好記憶「ㄓ」的捲舌音，留意周遭的反饋。
5. 整理各散的衣物做斷捨離，更換內衣褲。

審視八月狀況

@oukahome - 地球本土靈和外星靈這邊滿有意思的🤔 - 1. 提高自律✅、早睡✅ 、時間分配提升...

做到的幾點有：
提高自律✅、早睡✅ （後期又不穩定，一步步繼續）
提升主動表達的機會✅ （需要設定次數）
捐賣二手牌卡及書籍✅（茉莉所得453元，已捐家扶）
還掉卡債✅淨存回3萬（年底，正在實踐中）
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至少看到待辦事項一項項完成，都值得給自己讚賞。

＃時間分配提升創作力及精神心性，擺脫或降低家裡的作息慣性🌟🌟

時間分配還在挑戰中，上個月有做到且持續著：

1. 移工離開後，自動分配家務事，建立良好的整理心態
2. 每日記得打開Notion行事曆，檢視行程和工作進度

＃面對自己不想吃苦、逃避上班，不服輸又自卑沒經驗的黑暗🌟🌟🌟
完全是憑感覺的說法，這邊再詳細具體比較有方向：

（慣性）在家裡太舒適、虛度光陰、懶懶得都不想做。
↓
（改變）去主動吃苦，增加勞動活、對社會付出，具體比如掃街、淨灘、淨山、週遭撿垃圾、掃廁所之類的志工。

2024年初的目標夢想

實現率慘到不忍直視 有夠會畫大餅 中看不中用
不到四個月就要過新年，不知道為何今年過得特別快，比無所事事的那幾年都來得有感，年初彷如是昨天的事…
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與此同時，也發現到過了這麼多個月，卻沒有具體執行的成效能讓我鼓勵自己的成就、內在仍迷茫，想想這樣也不是辦法，就好吧，來認真調整好好落實。

驅使我做這一切的背後都來自於理想，對的方法會讓我心安理得、不再煩擾同樣的事情（維度變高，視野不同）能讓我以更遼闊的心態去處理不敢面對的議題，射手總是追尋著那條「對」的方法，只憑相信去進步。

9/7 今日思考的目標：學會雙贏。
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小湛 愧疚感

愧疚感議題

隨著在外面學習，對家庭的議題再次浮出，最明顯的是「愧疚感導致的自我厭惡」，最終還是要留到學會對自己柔軟啊…。

心理師曝「身體缺水」恐釋放壓力荷爾蒙！焦慮、憂鬱風險增加

「身體缺水」會釋放壓力荷爾蒙。

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第二次腸胃鏡檢查 9/12
因家族有大腸癌病史，定期會做腸胃鏡，及時檢查第一道防線以防萬一。六年前查出喉嚨會厭有良性小瘤後切除，如今這次在腸胃查出三顆息肉，還被判斷胃食道逆流＋胃發炎，可我卻完全毫無察覺

可以吃東西，不知道健康的胃是怎麼樣的生活@_@
但能確定的是吃太多加工食物、不規律，對腸胃真的滿傷的。切除息肉後一週不能提重物、激烈運動，以免傷口又出血。下週去看中醫日常調理脾胃。

事後得知 原來有保險！算是小賺一筆吧……（木星八宮）

住持師父教我修法的基礎：可DIY的心法！ | 艾瑪的修行筆記

迴向模板參考：

不知道是做了什麼，最近案子機會不斷流過來……
光是回覆要接還是不接，就好燒腦

最近在「了解自己」的議題，挖掘到對家庭的愧疚感、深深的不配得感，暫時挖不出相關事件去參解（可能時候未到），替代而之是情緒流動，我在這將近一個月難得超過五次流淚，可說是非常敏感。

可不知是否這些釋放洗刷了某些東西，在深感懺悔中會生出另個聲音，這些會幫助我往內看，去聆聽並自我對話，與此同時為了幫助穩定心性、修正行為，我決定再唸經獲得buff加成。

艾瑪的修行筆記蠻不錯的👍 不會再遺忘自己✅

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中秋節 9/17 想到自己的練習✅
臨時邀約促成在介紹人家的烤肉，還是習慣跟著熟面孔，找時機插入問旁人講什麼話題，一旦大家聊得太嗨就是自我修行（聽著大家不間斷的笑聲，會更加排斥自己）

無法避免矛盾糾結但又覺得是這麼回事了，做不到的就不勉強，適時找個人一對一幫忙翻譯大家的內容，為此無比感恩願意為我轉譯的人們👍

（至少對我的最低限度，不要自我排斥到封閉就好了）

中秋節快樂！ 小小成就感✅ 稱讚自己✅
今天提出載兩位同學回家，就這麼水到渠成了，忽然覺得我會開車真是太好了 感恩今日一切都很好，出發前要建立摸摸頭自我肯定的習慣，之後就好好活在當下交出去

批踢踢實業坊 - soul

[問題] 幫不虔誠信佛的家人唸經的效益