小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Sun, Sep 1, 2024 1:29 AM
1
【飲食紀錄】9月
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Sun, Sep 1, 2024 11:28 AM
（這個月底希望能看到69.9公斤（
來記錄了
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Sun, Sep 1, 2024 11:31 AM
【9/1】
早餐：地瓜50g + 熟雞胸肉160g + 毛豆200g
老樣子的早餐組合
明天開始要多吃一點雞胸肉，感覺這個月要積極一點，外食要吃脂肪跟碳水很容易，蛋白質不容易
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Sun, Sep 1, 2024 11:31 AM
這餐這樣96元
（雞胸肉包含烹煮水電費大概60元、毛豆28元、地瓜8元）
熱量623大卡（雞胸肉266大卡、毛豆285大卡、地瓜72大卡）
總碳水49.37g、總蛋白質72.64g、總脂質15.03g
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Sun, Sep 1, 2024 11:34 AM
午餐：肯德基/花生熔岩咔啦雞腿堡
減肥在肯德基只能單點
別想吃喝甚麼薯條雞塊可樂了
除非你一天就只吃一個套餐，但那樣就不健康了
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Sun, Sep 1, 2024 11:41 AM
Sun, Sep 1, 2024 11:48 AM
這樣127元
（原價147元，我有會員點數可以折20）
營養成分
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Sun, Sep 1, 2024 12:34 PM
飲料：茶魔/一分糖綠茶
只是想喝
這樣30元，熱量抓70大卡
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Sun, Sep 1, 2024 12:41 PM
【9/1】就吃這樣
熱量抓1410大卡（不吃套餐的肯德基雖然心裡會空虛，生理上卻很沒問題）
今天跑去聞香水，結果沒運動
明天再看看
花費是253元
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 8:48 AM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 8:52 AM
（趁我還沒懶惰之前趕快來補9/2、9/3的）
仍然都在有意義的選擇健康的食物，而且也覺得不健康的食材單點還這麼貴，真的還是一半自煮比較好）
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 11:12 AM
Tue, Sep 3, 2024 11:13 AM
【9/2】
早餐：一堆滷味
（又是前一天晚上買好的
沒有實體熟食照，因為我是外帶的
材料有：鴨血、高麗菜、黑木耳、杏鮑菇、豬肉片、火鍋料三個、大貢丸、科學麵、豬耳朵、芋條
這樣220元（鴨血是老闆娘送的）
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 11:17 AM
恰豬滷味
這間店好像換了老闆@@
因為原本工作區域是露天攤模式的，他們移進去變成有屋頂
，然後還是客人坐露天
口味我覺得多少有差，可能是老闆不想做頂讓了吧（畢竟在大馬路上，除了熟客+冬天，很少人願意想吃）
熱量抓1400大卡（對的哦，這樣吃不怎麼飽，可是熱量很高，我夾完才大概覺得是太多了）
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 11:45 AM
午餐：弘記肉燥／小肉燥飯+半熟荷包蛋
吃完的感覺，其實覺得好噁
（我不確定是豬肉的關係，還是我早餐吃的太多讓我反胃）
然後它沒有我在台北吃的巷弄肉燥飯好吃
恩恩努肉飯
（這間應該是不會上必比登，因為座位很少，我不想我回去的時候去吃一堆人（還是不要上好了
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 11:50 AM
Hung Chi Rice Shop
【蟬聯】高雄2024必比登美食-弘記肉燥飯鋪
（如果滿分10分，我應該只給5分）
開給週遭上班族的，店鋪有商圈租金壓力，必比登反而讓它們有光環壓力，但沒人光臨又很尷尬。
這樣50元（肉燥飯35元，半熟荷包蛋15元）
熱量抓450大卡
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 12:03 PM
【9/2】就吃這樣
熱量抓1850大卡（昨天其實比平常還早餓，但我很清楚熱量攝取一定比平常多）
昨天有想好要怎麼規劃考試前的一些生活態度，所以昨天還是沒有運動
花費是270元
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 1:39 PM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 1:43 PM
【9/3】
早餐：豬里肌五穀飯餐盒
（豬里肌沒拍進手機裡（實際上是有
原本想說今天也要去吃必比登，但我實在發現自己沒有這種餘裕亂吃東西了
雖然還有距離明年生日十個月，但我希望不要把自己的飲食習慣變成很糟
加上最後一間，其實我以前就看過環境
（說起來必比登到底是評美食還是評整體環境，我去了五間，選了七間，覺得還可以的只有三間）
所以我就決定還是吃健康餐當今天的第一餐
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 2:51 PM
健人餐廚（巨蛋店）
這樣是128元
熱量抓700大卡（豬肉的熱量通常比較高，而且我也沒有減飯）
今天有去運動
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 2:53 PM
Tue, Sep 3, 2024 2:53 PM
午餐：地瓜50g + 熟雞胸肉230g + 毛豆200g
因為有運動+我覺得這樣吃比較多蛋白質...
我決定以後這樣吃，外食就不用煩惱蛋白質吃的不夠多，因為怎麼煮，自己的雞胸肉量至少知道+一定比外面便宜
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 2:56 PM
這餐這樣104元
（雞胸肉包含烹煮水電費大概68元、毛豆28元、地瓜8元）
熱量704大卡（雞胸肉347大卡、毛豆285大卡、地瓜72大卡）
總碳水51.4g、總蛋白質87.55g、總脂質16.5g
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Tue, Sep 3, 2024 3:01 PM
【9/3】就吃這樣
熱量抓1404大卡（考量到昨天吃的比較多喔，所以今天就不用特別吃多了，就算有運動也是，就吃一般的量就好）
今天有種頹廢感，想做很多事，但都沒好好做完
花費是232元
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 3:31 AM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 3:32 AM
難得在吃肯德基薯條
（薯條怎麼可以這麼難吃（欸
不是因為肯德基做得不好吃，而是我味覺變了
等等再來補今天吃了啥
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 6:31 AM
Wed, Sep 4, 2024 6:33 AM
【9/4】
早餐：地瓜50g + 熟雞胸肉230g + 毛豆200g
最棒的早餐
（對現在的我（缺點只有要吃很久
以後有一部分的毛豆還要改成木耳
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 6:38 AM
這餐這樣104元
（雞胸肉包含烹煮水電費大概68元、毛豆28元、地瓜8元）
熱量704大卡（雞胸肉347大卡、毛豆285大卡、地瓜72大卡）
總碳水51.4g、總蛋白質87.55g、總脂質16.5g
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 6:47 AM
午餐：肯德基／墨西哥莎莎捲 M經典餐
一個墨西哥莎莎捲+中薯+柳橙汁
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 7:03 AM
我現在才發現，他們柳橙汁居然是原汁嗎
（那這個套餐真的是最好的選擇了
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 7:13 AM
熱量標示是這樣
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 7:22 AM
好好笑，剛好接到小燉食堂店員訂的午餐
這間都比你們便宜
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 7:50 AM
墨西哥莎莎捲
熱量362大卡
碳水47.9g
蛋白質24.2g
脂質8.1g
中薯
熱量213大卡
碳水33.7g
蛋白質3.5g
脂質8.7g
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 7:56 AM
柳橙汁
熱量103大卡
碳水24.6g
蛋白質1.2g
脂質0g
糖19.4g
（我覺得這樣200cc的糖就有19g還滿恐怖的，因為我的每日糖量攝取其實是希望在25g以下，也就是其實真的沒有餘裕喝什麼飲料，甚至吃水果，寧可靠維他命C補充就好）
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 7:59 AM
Wed, Sep 4, 2024 8:04 AM
午餐總熱量是692大卡
（官網單熱量加總是678大卡，實際算會比較多）
總碳水106.2g
總蛋白質28.9g
總脂質16.8g
158元（沒有會員折價）
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 8:08 AM
【9/4】就吃這樣
熱量抓1396大卡（這個組合剛好，不過莎莎捲的口感有點難形容，這可能是我最推薦的速食餐之一）
以後預計都是週二運動
花費是262元
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Wed, Sep 4, 2024 8:29 AM
總碳水157.6g
總蛋白質116.45g
總脂質33.3g
這個組合雖然不是最完美的，但應該算是吃外食這麼多次以來最佳的一天
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Thu, Sep 5, 2024 4:05 PM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Thu, Sep 5, 2024 4:07 PM
【9/5】
早餐：自助餐
因為是第一餐，所以這就是早餐
抓550大卡
105元
一樣是富樂好食的
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Thu, Sep 5, 2024 4:09 PM
午餐：雞腿五穀飯餐盒
抓700大卡
18元（因為有會員折價100元）
一樣是健人餐廚的
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Thu, Sep 5, 2024 4:17 PM
【9/5】就吃這樣
熱量抓1250大卡（老實說吃完雞腿餐盒，就感覺到我應該是吃太少，所以假設我還是吃照舊的早餐組合，我應該會比較滿足一點）
以後預計都是週二運動
昨天這樣吃有瘦捏
大家都可以去吃肯德基了
花費是123元
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Sep 6, 2024 5:34 AM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Sep 6, 2024 5:39 AM
【9/6】
早餐：地瓜50g + 熟雞胸肉230g + 毛豆200g
最棒的早餐
but 又快要被我吃完了
因為每次煮雞胸肉的時候，都要花不少時間（採買、處理、烹煮、分裝），加上最近都要考試
預計應該是一週有四天可以這樣吃，在60公斤前可能都暫時是這樣，之後體重下降到蛋白質越來越可以減量的時候，應該可以變成一週七天
蛋白質真的麻煩
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Sep 6, 2024 5:41 AM
這餐這樣104元
（雞胸肉包含烹煮水電費大概68元、毛豆28元、地瓜8元）
熱量704大卡（雞胸肉347大卡、毛豆285大卡、地瓜72大卡）
總碳水51.4g、總蛋白質87.55g、總脂質16.5g
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Sep 6, 2024 5:44 AM
午餐：麥當勞／單點 嫩煎雞腿堡（去醬+生菜） + 四塊麥克雞塊 + 1/4的蜂蜜芥末醬
+ 茶魔一分糖綠茶
這是在這個組合下比較不得不的抉擇
（講的這麼好聽
（嗚我吃完的當下外面又在下雨了
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Sep 6, 2024 5:50 AM
上面是嫩煎雞腿堡去醬+四塊麥克雞塊的營養標示
1/4 的蜂蜜芥末醬
熱量30大卡、碳水1g（含糖0.73g）、蛋白質算0g、脂質2.83g
一分糖綠茶，熱量算70大卡，碳水17.5g（糖17.5g）
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Sep 6, 2024 5:57 AM
這餐這樣156元
（麥當勞單點兩樣126元、綠茶30元）
熱量647大卡（嫩煎有加生菜，算367大卡、雞塊算180大卡、醬跟綠茶剛好100大卡）
總碳水65.3g、總蛋白質36g、脂質26.83g
糖量抓25g
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Sep 6, 2024 5:59 AM
【9/6】就吃這樣
熱量抓1351大卡（覺得嫩煎雞腿堡去醬是最完美的麥當勞減肥餐了，除了這個吃以外的都不叫減肥，所以麥當勞真的很難選）
以後預計都是週二運動
花費是260元
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Sep 6, 2024 6:02 AM
Fri, Sep 6, 2024 6:03 AM
總碳水116.7g
總蛋白質123.55g
總脂質43.33g
跟上面的肯德基比，脂肪比較高，碳水比較低
單就營養價值跟快樂度來說，我應該還是會選肯德基
（因為肯德基還可以累積點數，麥當勞這一餐比較適合運動完來吃）
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Sep 6, 2024 6:05 AM
如果你有單吃雞塊不沾醬的能力，很推薦吃雞塊，還能多吃一兩塊，也比加醬好
不過還是盡量不要吃速食，畢竟都是炸的居多
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Sep 6, 2024 6:08 AM
沒差的應該都是，實體看起來都一樣空虛
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Sat, Sep 7, 2024 3:35 PM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Sat, Sep 7, 2024 3:36 PM
Sat, Sep 7, 2024 3:38 PM
【9/7】
早餐：7-11/幸福餐盒+光泉特濃5.1濃豆漿
這樣92元
熱量788.5大卡
碳水89.9g
蛋白質62g
脂質20.1g
糖7.7g
鈉1360mg
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Sat, Sep 7, 2024 3:44 PM
幸福餐盒真的會讓人幸福
而且好吃營養又便宜，缺點只有鈉太高
但是可以靠鉀排掉
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Sat, Sep 7, 2024 4:02 PM
Sat, Sep 7, 2024 4:04 PM
午餐：7-11/剝皮辣椒燉雞盅+松本鮮奶茶/檸檬愛玉冬瓜XL
這樣110元
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來記錄了
早餐：地瓜50g + 熟雞胸肉160g + 毛豆200g
老樣子的早餐組合
明天開始要多吃一點雞胸肉，感覺這個月要積極一點，外食要吃脂肪跟碳水很容易，蛋白質不容易
熱量623大卡（雞胸肉266大卡、毛豆285大卡、地瓜72大卡）
總碳水49.37g、總蛋白質72.64g、總脂質15.03g
減肥在肯德基只能單點
除非你一天就只吃一個套餐，但那樣就不健康了
營養成分
只是想喝
這樣30元，熱量抓70大卡
熱量抓1410大卡（不吃套餐的肯德基雖然心裡會空虛，生理上卻很沒問題）
今天跑去聞香水，結果沒運動
花費是253元
仍然都在有意義的選擇健康的食物，而且也覺得不健康的食材單點還這麼貴，真的還是一半自煮比較好）
早餐：一堆滷味
（又是前一天晚上買好的沒有實體熟食照，因為我是外帶的
材料有：鴨血、高麗菜、黑木耳、杏鮑菇、豬肉片、火鍋料三個、大貢丸、科學麵、豬耳朵、芋條
這樣220元（鴨血是老闆娘送的）
這間店好像換了老闆@@
因為原本工作區域是露天攤模式的，他們移進去變成有屋頂
，然後還是客人坐露天口味我覺得多少有差，可能是老闆不想做頂讓了吧（畢竟在大馬路上，除了熟客+冬天，很少人願意想吃）
熱量抓1400大卡（對的哦，這樣吃不怎麼飽，可是熱量很高，我夾完才大概覺得是太多了）
吃完的感覺，其實覺得好噁
（我不確定是豬肉的關係，還是我早餐吃的太多讓我反胃）
然後它沒有我在台北吃的巷弄肉燥飯好吃
（這間應該是不會上必比登，因為座位很少，我不想我回去的時候去吃一堆人（還是不要上好了
【蟬聯】高雄2024必比登美食-弘記肉燥飯鋪
（如果滿分10分，我應該只給5分）
開給週遭上班族的，店鋪有商圈租金壓力，必比登反而讓它們有光環壓力，但沒人光臨又很尷尬。
這樣50元（肉燥飯35元，半熟荷包蛋15元）
熱量抓450大卡
熱量抓1850大卡（昨天其實比平常還早餓，但我很清楚熱量攝取一定比平常多）
昨天有想好要怎麼規劃考試前的一些生活態度，所以昨天還是沒有運動
花費是270元
早餐：豬里肌五穀飯餐盒
（豬里肌沒拍進手機裡（實際上是有
原本想說今天也要去吃必比登，但我實在發現自己沒有這種餘裕亂吃東西了
雖然還有距離明年生日十個月，但我希望不要把自己的飲食習慣變成很糟
加上最後一間，其實我以前就看過環境
（說起來必比登到底是評美食還是評整體環境，我去了五間，選了七間，覺得還可以的只有三間）
所以我就決定還是吃健康餐當今天的第一餐
這樣是128元
熱量抓700大卡（豬肉的熱量通常比較高，而且我也沒有減飯）
今天有去運動
因為有運動+我覺得這樣吃比較多蛋白質...
我決定以後這樣吃，外食就不用煩惱蛋白質吃的不夠多，因為怎麼煮，自己的雞胸肉量至少知道+一定比外面便宜
熱量704大卡（雞胸肉347大卡、毛豆285大卡、地瓜72大卡）
總碳水51.4g、總蛋白質87.55g、總脂質16.5g
熱量抓1404大卡（考量到昨天吃的比較多喔，所以今天就不用特別吃多了，就算有運動也是，就吃一般的量就好）
今天有種頹廢感，想做很多事，但都沒好好做完
花費是232元
（薯條怎麼可以這麼難吃（欸
不是因為肯德基做得不好吃，而是我味覺變了
等等再來補今天吃了啥
早餐：地瓜50g + 熟雞胸肉230g + 毛豆200g
最棒的早餐
（對現在的我（缺點只有要吃很久
以後有一部分的毛豆還要改成木耳
熱量704大卡（雞胸肉347大卡、毛豆285大卡、地瓜72大卡）
總碳水51.4g、總蛋白質87.55g、總脂質16.5g
一個墨西哥莎莎捲+中薯+柳橙汁
（那這個套餐真的是最好的選擇了
熱量標示是這樣
好好笑，剛好接到小燉食堂店員訂的午餐
這間都比你們便宜熱量362大卡
碳水47.9g
蛋白質24.2g
脂質8.1g
中薯
熱量213大卡
碳水33.7g
蛋白質3.5g
脂質8.7g
熱量103大卡
碳水24.6g
蛋白質1.2g
脂質0g
糖19.4g
（我覺得這樣200cc的糖就有19g還滿恐怖的，因為我的每日糖量攝取其實是希望在25g以下，也就是其實真的沒有餘裕喝什麼飲料，甚至吃水果，寧可靠維他命C補充就好）
總碳水106.2g
總蛋白質28.9g
總脂質16.8g
158元（沒有會員折價）
熱量抓1396大卡（這個組合剛好，不過莎莎捲的口感有點難形容，這可能是我最推薦的速食餐之一）
以後預計都是週二運動
花費是262元
總蛋白質116.45g
總脂質33.3g
這個組合雖然不是最完美的，但應該算是吃外食這麼多次以來最佳的一天
早餐：自助餐
因為是第一餐，所以這就是早餐
抓550大卡
105元
一樣是富樂好食的
抓700大卡
18元（因為有會員折價100元）
一樣是健人餐廚的
熱量抓1250大卡（老實說吃完雞腿餐盒，就感覺到我應該是吃太少，所以假設我還是吃照舊的早餐組合，我應該會比較滿足一點）
以後預計都是週二運動
昨天這樣吃有瘦捏
大家都可以去吃肯德基了花費是123元
早餐：地瓜50g + 熟雞胸肉230g + 毛豆200g
最棒的早餐
but 又快要被我吃完了
因為每次煮雞胸肉的時候，都要花不少時間（採買、處理、烹煮、分裝），加上最近都要考試
預計應該是一週有四天可以這樣吃，在60公斤前可能都暫時是這樣，之後體重下降到蛋白質越來越可以減量的時候，應該可以變成一週七天
蛋白質真的麻煩
熱量704大卡（雞胸肉347大卡、毛豆285大卡、地瓜72大卡）
總碳水51.4g、總蛋白質87.55g、總脂質16.5g
+ 茶魔一分糖綠茶
這是在這個組合下比較不得不的抉擇（講的這麼好聽
（嗚我吃完的當下外面又在下雨了
上面是嫩煎雞腿堡去醬+四塊麥克雞塊的營養標示
1/4 的蜂蜜芥末醬
熱量30大卡、碳水1g（含糖0.73g）、蛋白質算0g、脂質2.83g
一分糖綠茶，熱量算70大卡，碳水17.5g（糖17.5g）
熱量647大卡（嫩煎有加生菜，算367大卡、雞塊算180大卡、醬跟綠茶剛好100大卡）
總碳水65.3g、總蛋白質36g、脂質26.83g
糖量抓25g
熱量抓1351大卡（覺得嫩煎雞腿堡去醬是最完美的麥當勞減肥餐了，除了這個吃以外的都不叫減肥，所以麥當勞真的很難選）
以後預計都是週二運動
花費是260元
總蛋白質123.55g
總脂質43.33g
跟上面的肯德基比，脂肪比較高，碳水比較低
單就營養價值跟快樂度來說，我應該還是會選肯德基
（因為肯德基還可以累積點數，麥當勞這一餐比較適合運動完來吃）
不過還是盡量不要吃速食，畢竟都是炸的居多
沒差的應該都是，實體看起來都一樣空虛
早餐：7-11/幸福餐盒+光泉特濃5.1濃豆漿
這樣92元
熱量788.5大卡
碳水89.9g
蛋白質62g
脂質20.1g
糖7.7g
鈉1360mg
而且好吃營養又便宜，缺點只有鈉太高
但是可以靠鉀排掉
這樣110元