這是我看過最好的運動科普書｜《運動改造大腦》｜文森說書

這支影片提到一個非常棒的實驗，一名高中老師在上課前叫同學們戴著心率測量器長跑，有位女生跑得忒慢，最後才到終點，但她的心率高到190。

一個人最大心率計算公式是「220-當事人的年齡」，所以這位女生的最大心率是「220-16=204」，心率190是204的93%，這女生可是拼了命在跑步，連命都要投進去了，最後，雖然這個女生跑得慢，但老師還是給她A+的成績，因為她夠投入。

用運動表現來衡量體育成績，容易讓表現不好的人對運動卻步，怕被人笑，但如果在評量標準中增加「投入度」，就可以讓運動表現不好的朋友，也愛上運動。

這個學校後來開了n個單項運動課程，希望學生能找到他們最擅長的運動。再怎麼說，光有投入沒有成效，會打擊人的信心，讓人不想做；只有成效出來，才能讓人堅持下去。

奧運拳擊金牌林郁婷，被問到為什麼會想練拳擊，林郁婷說：「因為我一直贏。」
綜合格鬥國手魔力小紅，被問到為什麼可以一直堅持在這條路上，魔力小紅說：「因為我一直贏。」
不熟的人問我為什麼可以堅持練武術，我回答：「因為我練得比別人快啊！動作分分鐘上手。」
所以，找到適合自己的運動真的重要，只有找到適合自己的，才有動力練下去。

【2024巴黎奧運】林郁婷 台灣史無前例的卓越拳后

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回歸運動改造大腦的主題，為什麼運動可以改造大腦？因為運動時大腦會分泌大量的BDNF，中文叫「腦源性神經滋養因子」，是大腦的超級肥料，大腦界的金坷垃，在此簡稱「腦肥」。
腦肥有什麼用呢？第一，它可以提升神經元的溝通效率，當腦肥快速分泌時，人會覺得思想清晰有條理；第二，它可以鞏固神經元，大腦的神經元是會死的，不常使用的大腦功能，大腦就會退化它，以節省能量，但如果有充夠的腦肥，就能鞏固這些記憶和功能。

也就是說，只要有運動夠多，分泌的腦肥多，思緒就會愈清晰明確，記憶力也會愈好。運動萬歲！腦肥萬歲！

我自己也有相同的感受，我是32歲才開始運動的，平均運動時間是每日1.5小時。和32歲之前相比，我覺得我的學習力、反應力、記憶力和思考力都好上很多，常常別人還沒說什麼，我就可以講出他的願望，而且還能記得很多事情。

補充：金坷垃的梗來自這裡，這是一個吹牛不打草稿的肥料廣告。

【金坷垃】完整的原版

回到噗首的影片，油管主針對不同的對象給予不同的運動建議。
一、已經有在運動的朋友：每週運動六天，每次四十分鐘以上，四天中等強度，兩天包含高強度，而且要把有氧和技巧性運動放進去。
二、沒有運動習慣的朋友：先從散步開始，只要能在十分鐘走到的地方就不騎車，然後加入爬梯、慢跑、登山等等，讓自己的呼吸能再快一點。每天安排兩至三天，固定下來後再延長時間及強度。
建議買支便宜的心率表監測投入情形和成長狀況。
三、害怕人群或不敢出門的朋友：先從原地超慢跑開始，等感受到運動帶來的好處後，再試著找人一起出門，放心，會好起來的。

超慢跑相關資訊，請參考此噗

@gingeryou - 今天試了一下傳說中的「原地超慢跑」，還不錯耶！ 一、新手友善，只要會小跑步就可...

我打完啦！可以留言喔！

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我是Garmin控，所以只會推它家的XD

花花一天平均1.5小時的運動量已經超越一般人的水平了！真心佩服！

嘎敏好

我沾了花花的光，現在也有莉莉1號。正在跟她培養感情中。
其實這個影片我在YT上被推薦了很多多多多多多次，但我都沒有點開看耶，因為我常常開了YT放BGM然後去做事了。不過運動改變大腦的這個議題我在Podcast上聽過，其實研究出來的門檻沒有很高，大概10min的運動，不用很高強度，就立即有用了。
但是如果要持久、要大幅且長期的改善，就要像花花這邊寫的要常常運動強度要稍微高一點，就跟吃藥一樣，藥吃的多，藥效就會高。
不過以我自己從完全不能運動(有很嚴重的氣喘病，到現在還是被追蹤的對象)，到現在已經跑完三次半馬，我覺得從輕量級的開始，不要太高，一天10~20min，可以分批進行，做一休一或是固定一週二次，初期先多多嘗試各種不同的運動，找到自己的偏好、專長，先把成就感和習慣培養起來，才有可能繼續下去。

推薦入門：大步快走、超慢跑、慢跑(都1K開始)、跳舞(有氧舞蹈或是Zumba這類的，老師一定要漂亮)、騎(可以偷懶的)飛輪。
有做有參加，就是最棒的自己了。