好像不算風(?)的跟風 正在想年底小練習的主題

以及想偷請教大家，
有沒有哪些不影響工作量的前提下，緩解手痛的小妙招呢
覺得草草分享的網站好厲害，放在噗首！XD

尋找激痛點 » 台北原力復健科診所-侯鐘堡醫師

目前會痛的位置大概長這樣

比前幾次嚴重一點點，近期工作又暫時比較多，有點點小困擾
除了痛以外，也會從肩膀麻到指尖

本來想說是不是運動量太少肌肉不夠，這幾天很認真的做棒式，結果好像又更痛了（智障嗎）

噢不，去看醫生！ 拜託這樣會惡化的 台灣健保很方便！拜託！去！看！醫！生！
我想看立青健康穩定的產圖！健康！你畫的我都喜歡！

從肩膀麻的話可能是肩頸僵硬！可以試試看做肩頸的伸展><！

麻感覺好不妙喔要不要去醫院看看
喜歡看立青畫幻想世界（？）感的背景～

羽煉 § 兄控想買房 : 沒事沒事拍拍羽煉！目前是可以忍受的狀態沒那麼嚴重 （本身是不吃止痛藥的，所以可以忍受的程度通常應該還好）
度過這兩三個禮拜接下來就會比較輕鬆，到時會好好休息的
里見◆🍑📚️ : 這樣說起來有可能 ！畢竟棒式會撐到的只有肩頸（沒有手腕），我來認真甩甩手一下！ 謝謝里見
狼君Zafte : 其實先前都只是痛，麻是前兩天才開始的～想說再觀察看看搞不好過幾天就好了 （可能真的是棒式的鍋XDDD）順便上來偷打聽大家有沒有什麼小妙招（想說畫稿人應該很多手痛之友（禮貌呢）
幻想類好像也蠻有趣的，可以玩偏創作的發想訓練
謝謝狼狼 （被揮開）

有一陣子也有類似的症狀!
會麻的話建議還是要先治療比較好
我是先看復健科治療，治療期間仍然是可以畫圖的
治療後看個人狀況，若還是有不舒服可以去針灸或整復推拿，我自己也開始去健身練肌肉，因為手會痛很大機率其實是從肩頸開始出問題的
以及平常可以把手和肩頸沾黏的地方推開，但立青目前的狀況還是建議先治療比較保險，祝手痛的狀況趕快好轉!
不好意思打的有點多><，很喜歡立青的圖，想看歐式中古風格的背景!

沒有經驗沒辦法提供有用的方法QQ只能用意念幫立青驅趕手痛(?)
想看一些繽紛的花花草草!!!

我以前脊椎受傷去治療的時候，物理治療師跟我說會麻就是神經有被壓迫到，不知道手麻是不是一樣的道理，推推去看醫生+1
如果有壓迫到神經，不治療的話可能會導致神經損傷

打擾～！會比較建議給醫生看過之後再來做鍛鍊～因為有些運動不一定適合每個人肌肉狀況，某些情況下容易做錯受傷，會建議先去給醫生診斷比較好～！但如果在醫生建議後做的運動沒有好轉會再建議多換幾家（真正做對狀況是會好轉的）

休息中-瑋B : 先謝謝瑋B的經驗分享！
復健科嗎（筆記）
我也在想源頭之一除了使用過度外，可能也是肌肉量不夠，使得受力位置不對造成的
回想以前膝蓋舊傷的問題，也是練了深蹲後就好轉許多
之後有需要會去復健科看看的，謝謝瑋B
還有謝謝您的喜歡v////v歐式中古風格的場景收到
我活得好憂傷 : 沒有經驗是好事Q////Q！！一直健健康康我們才有更多美圖可以看
用意念太可愛wwwwww（抱）
繽紛的花花草草收到

虎牙 : QQ！！！！
好......我再觀察幾天，如果狀況沒有好轉會乖乖去看醫生的
謝謝虎牙的經驗分享，希望虎牙恢復順利接下來的日子都好好的
巳寶堡|健健康康 : 謝謝巳斐的建議～不會打擾！
明白您的意思～！如果肌肉或關節在發炎的時候，即使一般的運動可能也容易受傷
只是想到最近太累偷懶停了幾個月的運動，可能就是因此導致手痛的，就覺得好氣自己 （活該）
會先停止訓練類的只做點簡單的伸展觀察幾天看看

就算最後發現是要練肌肉，也要練對肌群XDDDD
棒式主要還是練核心，跟你痛的地方看起來關聯比較小

通常是要先放鬆掉太緊繃的肌肉（按摩），再練相對應的拮抗肌，然後維持良好ㄉ姿勢習慣&最好30~45分鐘就要換個姿勢

我們在做一個動作的時候，通常會有主要出力的、次要出力的以及跟主要出力的肌肉正好相反（？？）的拮抗肌

所以通常一個肌肉因為長期維持同姿勢緊繃的時候，就相對地其實有肌肉是長期被拉長而無力，必須放鬆那個太緊的，然後把太久沒發力的練起來

激痛點按摩全書：圖解7大疼痛部位╳激痛點按摩9大原則，終結疼痛、還原身體活動力 (電子書)

也許可以研究看看這本書，裡面列滿各種部位疼痛可能是哪裡的激痛點造成，並教你如何自我放鬆
我對手的部分比較沒有那麼熟，只能幫到這裡ㄌQQ

然後看到你前面說的膝蓋的傷練深蹲之後就改善，有可能是因為我們一般出力會先從臀肌出力，臀肌沒力才外包叫大腿，大腿也不行的話最後就變成膝蓋自己苦撐
所以有把肌肉練起來的話，確實狀況可能會好轉

不過如果膝蓋已經有傷的話，可能會建議做一些更不用到膝蓋，但一樣可以練到目標肌群的運動…！



like this（還可以加重）

草❊火鍋裡的優質芋頭 : 哈哈哈練棒式真的很北七XDD
認真說原因，也是知道肩膀以下不太適合再出力，像草草說的，即使放鬆時肌肉也是緊繃的，
就想會不會背部到肩膀練起來會好一點，理論上我的桌椅高度已經是對肩膀與手比較友善的高度了，會傷到的話，推測是我畫久了腰酸駝背導致的
然後依我匱乏的健身知識，印象做棒式時腰背屁股都會出力，手的部分是鬆的，所以就選了他 （亂選）
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說起來，如果以草草提到的拮抗肌的角度來看，的確有部分肌肉完全是鬆的 ，比如手臂後方那一條，輕鬆的彷彿加班狗旁邊的薪偷一樣令人生氣
雖然不知道他是不是平日工作時的拮抗肌，之後有空檔再來研究一下XD

然後謝謝草草推的書！
你分享的觀念已經幫助很大了
草草跟蛙感覺都是健身達人
先把月底修羅場撐完，之後來找時間看！
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膝蓋的傷其實是十多年前的了，現在算是恢復良好，平常爬個5-60層樓也不會痛的
只是爬稍微陡一點山時還是會爆炸，甚至也不算真的多陡，可能也就只是2-3小時上下個2-300公尺而已，
就爬山而言有點困擾，只能靠日常蹲一下訓練了

辛苦ㄌ（拍拍
現階段最好先以肌肉放鬆為主喔…！熱敷、按摩（與肌肉纖維的方向垂直按，不能順著按），伸展也是要等肌肉放鬆之後再做，不然可能效果不太大XDD


拿哏圖舉例
一般電腦用久的人可能覺得背痛，就是因為前面的胸肌（紅色部分）一直處於收縮狀態，後面的背肌被一直拉長導致無力、疼痛

這種時候的理想解法是，先放鬆胸肌（對，不是疼痛的背肌），減輕背肌負擔以後再趁機趕快把它練得強壯一點，接著回到日常也是盡量不要再維持一樣的姿勢，慢慢調整回來這樣

如果沒有前面的放鬆的話，鍛鍊可能效果就不會太好…！

按摩的話，可以考慮按摩球、網球、自己的指節（個人推大拇指彎起來按，手指直接按容易變成手指過勞），跟熱敷一樣主要都是加強肌肉的血液循環…！（按摩可以想像成有點像是手動幫忙加壓把血擠出去再鬆開讓血液回流的repeat

不過還找不太到問題在哪裡的話，也許還是可以先去看一下復健科確認一下

我自己是復健科+物理治療評估+自己研究+健身XDDD

主要是從物理治療師的評估那邊大概知道自己是什麼問題（可以從物理治療師口中挖一下肌肉名稱（ㄍ），之後回來自己找資料自己練XDDDDD

應該通常是不用做到自費的項目，除非真的很嚴重（？

草❊火鍋裡的優質芋頭 : 你好神.........！！！
好奇的按一按，發現胸肌周圍確實會痛沒錯～！ （之前完全沒發現！XD）
你的舉例好明確易懂 ，原來出力的肌肉和拮抗肌是這個意思
我先參考草草的方式，按按胸肌周遭解決駝背問題看看，以及設個鬧種每小時換換姿勢
真的及時雨，太感謝了！
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原來也是受傷關係所以開始研究的嗎QQ
對草草的印象一直都是喜歡涉獵各種知識的圖書館型，想說懂這些好像不奇怪（人設合理(X) ）

應該滿多坐電腦前面的胸肌都會很緊XDDD（我也不例外）

如果目前還沒有辦法完整地讀書，想要先江湖救急的話，可以參考看看這個網站來自我按摩…！

尋找激痛點 » 台北原力復健科診所-侯鐘堡醫師

不過脖子建議先不要，除非你很確定自己不會按到什麼不該按的（像是頸動脈XDDD）
可以考慮斜方肌、胸大肌、胸小肌、前鋸肌這幾個先試試看

一次按個15下（來回搓揉OR用球），一天可以按個三次左右

可以幫助到你就好 看到人們可以因為肌肉按摩而感受到救贖（x）就開心（？？？？

我有點點脊椎側彎，肌肉很容易痠
一開始也是看醫生，拉脖子、拉脊椎的，但都沒有用，後來也是一路慢慢自己研究來才到現在這樣XDDDDDD

有什麼需要的話，活體圖書館隨時歡迎！（x

草❊火鍋裡的優質芋頭 : 我又好晚才看到 （撥接失敗的山頂洞人）
謝謝草草，這個網站好棒......！！
剛好前幾天朋友寄來了一個超神奇的按摩小神器，來快樂試試>/////<
你真的超像圖書館XDDDD！！！就離譜！

然後也更新一下，停止棒式以後手就沒有麻了，看來手痛人真的不能做棒式......！（智障）
以及雖然沒有麻但前幾天還是摧殘到晚上痛得睡不著 ，忍不住衝回家找老爸求救，給他喬完以後我得到了一支全新的關節不再刺痛的快樂手 感恩老爸讚嘆老爸
以及被提醒才知道左手跟脊椎也有狀況，右手太搶注意力了完全沒察覺XDDD
喬完以後左手也舒服好多

也超感謝朋友的寄的神器，這也太好用了

我也好無知才知道有這種產品
用完立即疼痛感銳減QQ///////
整個超幸運受到各種幫助，這噗的大家也是，無比感謝>/////<
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最重要的應該還是要注意調整姿勢讓他慢慢好起來，最近會乖乖設鬧鐘⋯⋯！

等等，立青的老爸也好厲害XDDDD怎麼連喬手都會！！

草❊火鍋裡的優質芋頭 : 他有相關證照XD！雖然本業不是做這個的，但也會幫客人喬一下
一開始不太想找他的原因是⋯⋯我接下來大概會被唸作息不正常、姿勢不正確、飲食不健康巴拉巴拉唸個五年 （而且還是夫妻雙打）