Deva
陳豐偉 (@roach1971_tw) on Threads

44歲與60歲,人類快速老化的兩個時間點

最近這一篇重要研究,提醒我們許多重要的事情。

研究人員追蹤108人好幾年,記錄他們的RNA、蛋白質、微生物組等分子的老化狀態,蒐集各部位微生物,以及關於代謝與脂質組成的各種數據。

結果發現,從基因與蛋白質的層次來說,人類並不是「慢慢老化」,而是在某個時間點,老化速度就會突然加劇,往下降一大段。

也就是說,老化的線圖會有兩個波峰,一個大約是44歲,一個大約是60歲。
Deva
科學上來說,「人到中年」,大概是44歲以後,代謝咖啡、酒精的能力開始下滑,脂質代謝變慢,脂肪容易堆積。「人到老年」則是60歲開始,免疫調節功能衰退,碳水化合物代謝能力變差,心血管功能加速惡化,然後肌少症漸漸出現。

這兩個變化,蛋白質都有參與。蛋白質負責將組織連結在一起,皮膚、肌肉、心血管加速變化,腎臟問題與糖尿病快速增加。

研究者做了許多不同模組的細胞層次功能分析,發現許多功能的下滑,都集中在44與60歲的兩個波峰。比如咖啡因的代謝能力,在44歲第一次下降,到60歲又再一次下降。

這樣的概念提醒我們:人要服老,年紀到了,就一定會有些身體變化。
Deva
這數字告訴我們的是:44歲之後,一定要加強足夠運動量的有氧運動。60歲之後,重量訓練更加重要。

之前我讀過的一些資料,也都提醒「運動要趁早」,不要等到60歲退休了才想要運動。不管工作多忙,44歲以前就要建立持續運動的習慣,才能減緩44歲這波老化的負面影響。

台灣老人不太有重訓的概念,其實對老人來說,重訓比慢跑還重要。許多老人因為脊椎、膝蓋問題,不太能跑步了,但這時依舊可以重訓。
Deva
40歲以後盡量少做需要熬夜、輪值班的工作,因為你的身體、大腦將會開始大不如前。

60歲以後要避免大量喝酒、太晚回家的社交,因為你的身體與大腦會漸漸受不了。

因為我們現在活得久,60歲之後通常還有十幾年壽命,所以更要注意能不能過個健康的晚年。

如果不缺錢,60歲以後就不要做壓力太大的工作了,除非這是你的興趣,那又另當別論。

這類老化波峰,過去也有類似研究。60歲跟75歲差不多是共識,這研究因為沒有75歲以上個案,所以無法驗證75歲的波峰。40歲前後的波峰,不同研究有不同結果,所以我們也可以記住40歲這年紀,就是第一階段老化的開始。
Deva
或許,人生到了一個階段,就是要「服老」、「認命」、「多運動」。多多運動,讓自己的「健康老年」能久一點,多享受現在高科技的生活,網路交友、加入社群、多一些人的互動,你就是人生的勝利者。

—來自陳豐偉發佈於陳豐偉的沙龍
44歲與60歲,人類快速老化的兩個時間點 | 陳豐偉的沙龍
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Deva
@davelin - 預約了附近國民運動中心的重訓課程。先上一個月看看。 +

重訓了快半年。心肺功能好多了。
慢跑散步一個小時以上🚶🏃輪流做。
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