剛看噗友講飲食控制之後吃很油的東西會不舒服，這件事我頗為有感。開始認真一點減肥之後先是醫美先舒立非侵入性增肌減脂。

然後再來是多菜多健康的一天一大杯蔬果汁。蔬菜量要遠大於水果量，不然會胖。

一開始會因纖維量過高腹瀉，後來身體習慣。（原本一杯內不能同時攝取兩份菇類不然鐵定拉肚子，現在完全沒事。）
（本日就是兩種菇+豆芽+菠菜+火龍果。）

這樣高纖，少油一段時間，身體會自然避開高油食物避免不適。吃太油，馬上不舒服……

目前剩下對甜的渴望還是要慢慢控制，清溼飲原本是為了抗暑固定喝著，現在發現對甜食的渴望似乎有因此降低。

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中醫裡面把吃甜，痰溼，胖綁一起。其實大概開始感覺到一點了。吃甜確實生痰，身體也會有種沉重感（不是立即變胖造成）

開始有意識的喝這些養生飲，有點回推的效果，降低了對甜食的渴望。少吃甜的，人也比較思緒清晰一點。

我有想打瘦瘦筆之類的東西。因為實話實說效果好到可怕。（讓人家公司股價飆五倍……）但是打那個東西之前想把先把飲食控制跟身體習慣養成。

不然我怕停藥之後彈回來。

先看我的多菜多健康，去濕控甜能幫我走到哪個程度。真掉不下去瓶頸卡關我再來考慮打藥。

身體肉瘦跟身體肉緊是兩件事。開始運動，但只是瑜伽課程。更高心肺強度的東西對我這顆多年沙發馬鈴薯還是有點內心障礙。

其實2020年的時候有認真加入健身房一段時間，甚至開始跑步了！！！結果covid中獎......身體呼吸不順很長一段時間就再也沒有去過。

（covid後遺症在我身上還是很明顯。covid後氣喘發作頻率變高很多。）

蔬食高纖吃久了，其實對味覺也會變得敏銳，更不嗜油甜

嚴謹飲控快一年體重減了14%，昨天吃一個肯德基新口味的M餐，腸胃不舒服到現在

吃個老四川 直接烙賽
以前根本不會的

琹 厭世邊緣系女子 : 噗哩呆 : 半蝶 : 健康飲食感覺上很容易變成正循環……可是只要一不小心連吃幾餐比較油比較甜的……身體又好像會開始想吃油的甜的。

是真的啦，從前吃清淡久了一大魚大肉隔天拉成北七。我這陣子超認真飲控+運動真的有種身體好心態就好的正循環感，真可怕。找到適合自己的運動真的很重要呢。

簡單易懂的逸董 : 先說我個人打瘦瘦筆效果還好，需要更多的飲食控制跟運動

簡單易懂的逸董 : 是，所以真的要注意

我和你一樣吃的很清，外食（特別是和客戶餐敘）就要挑著吃，否則腸胃難過很久

其實是腦子喜歡油的甜的，尤其是又油又甜，很容易綁架腦。我吃的很清淡，所以只要吃甜食就會脹氣，久了以後腦子就把甜食和快樂脫鉤了

族水大帝-嘴砲王 : 我還不確定到底油到什麼程度會炸，還在摸索中。您生意大，業務多，辛苦啦！

歐尼🔊被催更 : 要找到自己願意堅持的運動也要一點精神

snow : 我還需要一段時間吧？目前是降低吃甜的頻率。

snow : 是

簡單易懂的逸董 : 有試過果斷戒糖嗎？想吃甜的時候就喝零卡汽水或氣泡水或酸黃瓜，大概持續兩週應該就可以感受到效果

糖跟毒品的迴路有點像，只要有吃迴路就不會斷，而且容易因為習慣那個量會有升高攝取量的衝動。直接切掉供應可以重設那個衝動，有些人兩週，有些人需要一個月，之後可以從一星期一次少量（比如一顆巧克力之類的）試試看。

高纖，少油一段時間，身體會自然避開高油食物避免不適 筆記
對甜渴望這點也好難處理((抱頭

snow : 這種做法是甜點完全直接斷掉嗎？然後改喝無糖氣泡水的方法？

掐ki，在畜牧業上班 : 可以喝喝看那個清濕試試看，我覺得有點效果。

簡單易懂的逸董 : 是喔，就是完全不吃甜食蛋糕餅乾點心之類的，只要想吃甜的時候就喝diet coke 或是diet sprite 用代糖代替那個渴望，或用氣泡水酸黃瓜也很有效。酸梅不行因為裡面都有糖而且還會更想吃，但那種整根的美式酸黃瓜有神秘的中斷效果（酸黃瓜的效果是營養師說的）

代糖可以暫時滿足腦裡面的甜食慾望，然後汽水本身就會把人撐飽，所以除非有eating disorder （會吃到吐），對一般人來說有撐過那個慾望的效果