🍃公會主辦講座活動回顧🍃

最近生活中有發生過影響你身心的突發危機事件嗎？
在危機事件後，我可以怎麼照顧自己呢？

講座主題：化危機成轉機－談危機事件後之自我照顧與成長

內文修訂：劉慧華 諮商心理師

主講人：劉慧華 諮商心理師

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任何突發，讓你措手不及且超出因應能力的事件，廣義上可稱為危機事件，根據不同的類型可以概括分成三類：
👉由外部事件引發的自然災害及意外事故，屬於情境性危機；
👉邁入不同的人生階段，諸如結婚、生子、退休等導致的心理變化，屬於發展性危機；
👉開始對人生存在的價值感到質疑，例如中年危機、老年失落等，屬於存在價值性危機。

「危機」通常包含不確定性、威脅性與急迫性，同時我們可以將它視為大自然中生命的必經歷程──危機在造成毀滅及混亂之後，也可能帶來新的轉機。

😢危機事件導致的身心反應

不管是聽聞或親身遭遇，在各方面都會出現壓力症狀。
生理上可能出現疲憊、胸悶、頭痛、拉肚子等不舒服的狀況；
腦袋不由自主會浮現危機事件當下的畫面，感到人生特別無常；
情緒不穩定，容易受驚嚇、焦慮、憤怒、憂鬱甚至內疚等；
可能展現的行為包含逃避引起創傷回憶的活動、容易怨天尤人、坐立不安、不想說話或不停說話、離群索居或需要陪伴、酗酒、抽菸等明顯的徵兆。

這些急性壓力反應是人之常情，多數人會在事件後幾週內慢慢恢復正常生活，但可能也有10%-20%的人受創特別嚴重，痛苦會持續影響好幾個月甚至數十年。
慧華心理師鼓勵大家留意自己及身邊的親友，若遭遇危機事件後超過一個月還是無法回歸日常生活，就可以考慮尋求藥物治療與心理諮商協助。

❤️危機介入的目標及方式

危機介入是在事件發生後的1-2週內進行的短期處遇方式，目標除了減少當事人創傷後壓力症候群(PTSD)的出現，更重要的是增進當事人恢復日常生活和心理成長的可能性。

危機介入發展出許多方式，透過同心圓的評估，媒合安排如：安心函件、安心諮詢、安心團體及安心講座等形式。

以安心團體為例，帶領者會以還原現場作為開頭、討論參與者的壓力反應、進一步針對危機事故後的壓力症狀進行機會教育，參與者有機會在表達感受及想法後，能一起思考未來在面對這類事件時，可以怎麼做來幫助我們更有預備，藉由讓參與者賦能的方式，引導大家重新出發。

❤️自我評估與照顧

促進正向活動（例如運動、與朋友聊天、協助社區修繕）、重建健康社會連結（與身邊能接觸到的人維繫關係，例如兄弟姊妹、老師、宗教專業人士），避免以使用酒精和藥物、暴飲暴食、迴避、暴力的方式因應。

我們可以藉由簡單的量表來評估自己目前的心理狀態，即時關照自己的需求。
▶️簡式健康量表

建立好自我照顧計畫，養成身心健康的生活習慣，能夠有效地鍛鍊心理韌性，面對逆境持續成長。

❤️相關資源

▶️臺北市政府衛生局心理衛生中心諮詢專線：02-3393-7885
▶️衛生福利部安心專線：1925
▶️衛生福利部長照專線：1966
▶️全國婦幼保護專線：113
▶️臺北市政府衛生局心理衛生中心－災難緊急事件安心服務申請單及轉介單