【閒聊｜關於回覆的後續】
自從我允許自己可以不回覆，開始注意到一些事情

看完部分人的留言，我的頭會輕微的頭痛，這個疼痛真的就出現一秒，然後就消失了，然後再重看那些留言，就變成胸口悶悶的感覺。
我就遵從自己的感覺，就會跳過不回這些回覆了。
如果照以前，八成會照著「禮尚往來」的信念，會繼續想著要怎麼回覆別人，所以下意識無視了這種感覺。

【探討｜不回覆的原因】

👉價值觀不合
有些人的回覆我讀完後，我覺得這跟我的價值觀不合，所以跳過。
價值觀沒有絕對的對錯，只有適不適合自己而已，適合我的不一定適合別人，就跟衣服一樣，我穿剛剛好，別人穿可能太大或是太小。

👉留言中有參雜別的情緒
如果有人的回覆不是出自於「我只是想要告訴對方這件事情」這種純粹的想法的話，不管表面的文字如何，心中的真正情緒也會一起傳達過來。
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假設我打了一串留言期望對方能夠回我，這段訊息中包夾著「我希望對方可以回我」的想法，所以下意識會一直看對方到底回了沒有，如果對方看了沒有回覆我會產生其他更多想法，比如「他為什麼沒有回覆我，他是不是討厭我」，這種時候覺察自己的想法，是非常重要的，因為這些想法包含自己的核心信念。

「他為什麼沒有回覆我，他是不是討厭我」＞你為什麼擔心別人討厭你？
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別人是否喜歡你這件事情不是自己能控制的，每個人就像香菜一樣，喜歡你的就是喜歡你，討厭你的不論如何都討厭你，希望每個人都喜歡自己是不切實際的，你唯一要做的就是做好你自己就好。

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那麼別人喜不喜歡自己為什麼會讓自己這麼在意呢，以我個人的答案來說，我想可能是我覺得「自己不夠好」，因為我覺得自己不夠好，所以別人的討厭加深了這份信念，佐證了我的想法，讓我更加相信自己就是「不夠好」。
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我把「我的個人價值」綁在了「別人對我的喜好」，等於是說我把判斷自己夠不夠好的標準，綁在了我根本不能控制的因素，也就是別人的想法，這導致自己容易因為別人的反應而情緒上上下下的起伏。

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你把自己的「主導權」交給了別人，導致你覺得自己弱小又無助，你要做的就是把「主導權」拿回來，你才是自己生命中的主人，你的價值跟他人的想法無關，你覺得自己很棒就很棒，你才是唯一有資格評斷自己的人。
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大家真的不需要對自己太苛刻，我們每個人都有愛自己的力量，不管別人喜不喜歡我們，最重要的是自己是否愛自己、疼惜自己。

每個情緒背後都有它的意義，你可以從你的想法中找到蛛絲馬跡，裡面都包夾了你的「核心信念」，如果覺得對現在的你來說已經不適用了，就放下過去的觀念，接受新的觀點，迎接全新的自己吧。

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大概就打到這裡，我有想到什麼再發噗。
書中有提到可以多寫文章/日記梳理自己的想法，這是一種治療過程，目前還會繼續進行一陣子。

潛水粉上浮打擾。
不好意思，對千穗提到的書很有興趣，不知道千穗是不是正在閱讀相關幫助自己的書籍呢？如果是的話不曉得方不方便透露一下是哪一本書？
覺得自己也滿需要這類資訊的，可能的話想找來參考看看

不論方不方便分享都先感謝您！

也覺得寫日記是好習慣！隨著生命長度的延展，會有很多曾經發生過的事離我們愈來愈珍貴難求，就像有些年長者會感慨沒有記錄往昔光景的相片，有的人想穿越時空到過去只是想再次體驗當時的美好。

沒有實體的情感和想法就只能夠靠記憶和文字留存，而記憶又是種容易被竄改的資訊，文字記錄相對更穩定不變。大部分RPG裡的日記片頁都是記錄著重要資訊的道具，這種設計能讓人理解什麼，能夠傳達給玩家什麼樣的資訊也是很耐人尋味。

由他人的想法證實了自己自認為的不夠好，覺得是種有趣也有幾分道理的想法，就像動物有觀察同類反應的天性。不過也覺得還有一種想法是可以嘗試著去了解的，叫做「就算自己不夠好也沒關係」，去允許一切好與不好的發生

海靈格詩作《我允許》、斯多葛學派生活哲學、書籍《我可能錯了》，以上都是這邊覺得不錯的相關內容

睏惑黑羊⁷ ✧ 一無所有 :
對，我目前還在繼續進行閱讀治療，主要提到上面資訊的書有2本

👉找回失去的快樂．認知療癒自救寶典
[心理學書籍]
．書中有提到你的痛苦，可能來自於你的信念/想法，裡面有很多實際的例子可以參考。
．分析各種腦中會出現的「扭曲認知」，書中有歸納出9大種扭曲方式。
例：「以偏概全」＞A不喜歡你＞你覺得全世界的人都討厭你、沒有人愛你。

睏惑黑羊⁷ ✧ 一無所有 :
👉能量自癒
[身心靈書籍]
．書中有一個章節專門講「有毒信念」，在227頁。
．詳細說明什麼是「有毒信念」，以及如何「拔除掉有毒信念」的作法。
．這本書有說明，身體的哪個部分會反覆生病，代表體內的「情緒/過去的創傷」沒有清除掉，所以會一直不舒服。
※我因為有明顯消不掉的胸悶和背痛，是照著書中的方法慢慢清除，已經好轉很多，現在每天也還在清理。
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總之如果容易心情不好，建議多運動，我狀況最不好的時候，有強烈感受到運動可以排掉很多負能量。

🔭6ω6 :
我好喜歡你用RPG的比喻
不過我個人不喜歡寫日記，但打文章還可以，所以我才採取這個方式。

不過我可以補充說明一點。
「閱讀治療」是指個人藉由「閱讀書籍，療癒自己」。
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這個治療效果跟「看心理醫生」的效果一樣好，甚至可以更好！！！
所以如果沒有足夠的預算看醫生，可以多看看心理學的書本喔。
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關於「閱讀治療」，在這本找回失去的快樂．認知療癒自救寶典中有提到相關研究，治療效果是有實證的。
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哪本書本適合你，建議可以到書店、圖書館現場翻翻，看到感覺對的就嘗試閱讀看看吧。

我很容易出現「大家都討厭我，我應該快點滾蛋」的感覺，最近又在經歷，看到您這噗覺得出現的很剛好...

掱.? :
可能是共時性，或是你和這篇文章產生了什麼共鳴，也可能你自己下意識想要幫助自己

我最近也正因為感覺被討厭，陷入了全世界都討厭我，我想消失的狀態(目前鎖河中)謝謝分享...我想去找書來看，也許可以梳理自己的情緒>_<

我覺得這個話題很有趣，老實說，我也覺得要回覆他人留言壓力很大
但是我並不把這當成回應他人期待的方法，我的想法更偏向是這是我唯一可以回應朋友、粉絲的機會，因為比起我更不擅長的私訊聊天，我認為留言相對容易回覆
我認為粉絲確實會希望留言得到回覆，是否有回覆，也會成為他人留言的誘因
我不太會把留言是否有回覆，當作別人是否喜歡我/討厭我的標準，因為我明白有的人就是不喜歡回留言，或是不知道回什麼
所以當我知道有人是這麼想的時候，也讓我再度反思這件事情
我個人處理的方式是，過一週左右再回覆粉絲和朋友的留言，如果我本身狀況不好或太忙，就不回覆
目前這樣做了幾個月都沒有覺得特別不舒服，覺得這就是適合我的方式吧
也很開心千穗找到能讓自己舒服點的交流方式，祝福你之後創作都順利，天天開心

𝗠 𝗜 𝗢 :
謝謝你的分享，我也覺得回覆這件事情每個人都會有不同的方法應對，也感謝你的祝福

千穗 : 謝謝分享！我會再去找來看，希望也能從書中得到一點幫助跟想法，謝謝千穗