ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Jul 8, 2024 6:01 AM
Mon, Jul 8, 2024 6:08 AM
7
6-7月份飲控及血糖紀錄噗
由於本身有多囊卵巢+備孕體檢時空腹血糖邊緣，所以懷孕不久醫院便直比照妊娠糖尿病處理，學了使用血糖機監測血糖，但不用注射胰島素
這裡貼一下正在使用的血糖機
目前每周兩天，每天三餐測，餐後2小時測血糖
飲食份量是醫院的指示，但不代表適用於所有人
在想也許減肥及飲控中的旅人會對測試結果有興趣，所以試著把飲食和餐後血糖值整理一下
不過每個人在不同時段對食物的反應都不一樣，所以資料僅供參考，旅人還是要看醫生，根據醫生指示為準
要是有任何不妥便炸噗
ಠ_ಠ
Mon, Jul 8, 2024 6:21 AM
6月21日早餐
全麥土司連邊1片
玉米粒50g
全蛋1隻
低脂起司片半片
菜油半茶匙用來炒蛋
少許黑胡椒調味
餐後2小時血糖：4.7mmol/L
(醫院建議我的餐後2小時理想血糖為4-7mmol/L)
ಠ_ಠ
Mon, Jul 8, 2024 6:22 AM
6月25日早餐
要煮的大燕麥片30g
玉米粒+洋蔥50g
礦泉水浸鮪魚30g
低脂起司半片
菜油半茶匙用來炒洋蔥
黑胡椒少許
餐後2小時血糖：4.6mmol/L
ಠ_ಠ
Mon, Jul 8, 2024 6:28 AM
7月5日早餐
全麥土司去邊2片
全蛋1隻
低脂起司片半片
菜油半茶匙用來炒蛋
少許黑胡椒調味
餐後2小時血糖：4.6mmol/L
ಠ_ಠ
Mon, Jul 8, 2024 6:36 AM
7月8日早餐
要煮的大燕麥片40g
玉米粒50g
韓式泡菜30g
雞腿肉去皮去肥後30g
低脂起司片半片
菜油半茶匙用來炒蛋
韓式紫菜1片
餐後2小時血糖：4.4mmol/L
（加了碳水血糖反而低了，這很讓人驚訝。不過也有可能是偶然，後續會繼續觀察）
ಠ_ಠ
Mon, Jul 8, 2024 6:43 AM
每天早餐與午餐之間：
1杯無糖加鈣豆乳
1片低脂消化餅 or 3片梳打餅
由於這餐不用測血糖，所以略過
ಠ_ಠ
Mon, Jul 8, 2024 6:53 AM
7月2日午餐
糙米50g
玉米粒50g
（煮飯時是100g糙米+100g玉米一起煮再分成2碗）
雞腿肉去皮去肥後100g
翠玉瓜1根約250g
油半茶匙 豆板醬半茶匙 醬油半茶匙 蠔油半茶匙
餐後2小時血糖：5.8mmol/L
(醫院建議餐後2小時理想血糖為4-7mmol/L)
ಠ_ಠ
Mon, Jul 8, 2024 6:57 AM
7月5日午餐
冬粉乾35g
玉米粒50g
牛肉碎90g
娃娃菜約200g
日式甘口咖啡磚半顆（不是半包，是1包8顆中的其中半顆）
餐後2小時血糖：5.8mmol/L
ಠ_ಠ
Mon, Jul 8, 2024 7:01 AM
下午茶：
固定一個拳頭大蘋果，約200g
低脂消化餅1片
同樣這餐不測血糖，略過
ಠ_ಠ
Mon, Jul 8, 2024 7:12 AM
晚餐由於是外食所以一直沒拍照
大約是140g左右白飯（其實吃少了，會嘗試加飯）
多於1平碗菜
以及90-100g魚肉或雞肉，全去皮去肥，不點炸過的
油和調味料難以估算，但不會主動澆芡汁，也不會過水（除非太咸）
目前晚餐後血糖值控制在5.6-5.8mmol/L
往後會嘗試拍照
ಠ_ಠ
Mon, Jul 8, 2024 7:14 AM
有宵夜，但不測血糖也似乎沒下一餐可以影響，所以除非有旅人想知道，否則也略過了
ಠ_ಠ
Mon, Jul 8, 2024 8:57 AM
啊……我把咖哩磚錯打成咖啡磚了，抱歉
ಠ_ಠ
Tue, Jul 9, 2024 4:48 AM
7月9日早餐
雞蛋1隻
油半茶匙
玉米粒50g
低脂起司半片
全麥土司連邊1片
黑胡椒少許
餐後2小時血糖：4.8mmol/L
看來，我在同一時間點吃相同食物，出來的血糖值是相對穩定的
ಠ_ಠ
Tue, Jul 9, 2024 4:58 AM
上午茶；
加鈣豆乳250ml
低脂消化餅1片
這餐不測血糖，但必須與正餐間隔2小時以上
ಠ_ಠ
Tue, Jul 9, 2024 10:03 AM
午餐：
糙米60g(沒放玉米所以增加飯量)
苦瓜約150g 杏鮑菇約40g
雞腿肉去皮去肥90g
油1茶匙
蒜蓉少許 薑少許 豆豉1茶匙
醬油1茶匙 蠔油1茶匙 胡椒粉少許 醃肉連同調味
餐後2小時血糖：5.6mmol/L
ಠ_ಠ
Tue, Jul 9, 2024 10:38 AM
下午茶：
拳頭大小的蘋果
半片全麥土司
這餐不用測血糖，但與正餐間隔2小時
ಠ_ಠ
Tue, Jul 9, 2024 4:18 PM
晚餐：
外賣魚肉約100g
外賣炒翠玉瓜約200g
自煮糙米飯1平碗（糙米60g)
餐後2小時血糖：5.4mmol/L
ಠ_ಠ
Fri, Jul 12, 2024 5:13 AM
7月12日早餐
餓了直接吃，忘記拍照
全麥土司連邊1片
礦泉水浸鮪魚25g
低脂起司半片
玉米粒50g
菜油半茶匙
餐後2小時血糖：4.9mmol/L
有機會是肉少了或者土司大片了，但其實相差不遠
ಠ_ಠ
Fri, Jul 12, 2024 5:15 AM
上午茶：
加鈣豆乳1杯
土司半片
不用測血糖，但至少相隔2小時再吃午餐
ಠ_ಠ
Fri, Jul 12, 2024 9:57 AM
午餐：
南瓜110g
玉米50g
要煮的大燕麥35g
雞腿肉去皮去肥110g
毛瓜250g
餐後2小時血糖：6.1mmol/L
其實有預料過煮溶了的南瓜GI會很高，所以跟大燕麥和玉米一起煮，也不敢用糙米了
拉上補下以後還好，也不算高很多，但還是不會常常這樣吃
ಠ_ಠ
Tue, Jul 16, 2024 4:23 AM
7月16日
早餐
全麥土司連邊1片
玉米粒50g
油半茶匙
蛋1隻
低脂起司半片
餐後2小時血糖：4.4mmol/L
ಠ_ಠ
Tue, Jul 16, 2024 4:34 AM
上午茶
加鈣豆乳250ml
全麥土司半片
奶油約1/4茶匙
與正餐間隔2小時以上
ಠ_ಠ
Tue, Jul 16, 2024 9:24 AM
午餐：
毛瓜1根約250g
杏鮑菇1小根約25g
豬絞肉90g
醬油1茶匙，蠔油1茶匙，胡椒粉少許，菜油1茶匙
玉米粉用來抹毛瓜，1/4茶匙
薑蒜少許
糙米50g
玉米50g
這是豬肉釀毛瓜 餐後2小時血糖：5.8mmol/L
ಠ_ಠ
Fri, Jul 19, 2024 4:41 AM
7月19日
早餐
全麥土司去邊2片
全蛋1隻
低脂起司片半片
菜油半茶匙用來炒蛋
少許黑胡椒調味
餐後2小時血糖：4.9mmol/L
ಠ_ಠ
Fri, Jul 19, 2024 4:55 AM
上午茶：
加鈣無糖豆漿250ml
梳打餅3片
很少吃梳打餅，因為它們1包4片，但營養師規定3片
結果多出1片要放冷藏，就特別奇怪
與正餐間隔至少2小時
ಠ_ಠ
Fri, Jul 19, 2024 12:17 PM
午餐：
毛瓜1條
牛絞肉90g
杏鮑菇1根約30g
金針菇30g
糙米60g
油1茶匙，蠔油1茶匙，醬油2茶匙
餐後2小時血糖：6.5mmol/L
不知怎地，血糖突然高了，明明吃的也差不多 幸好還在合格範圍
ಠ_ಠ
Tue, Jul 23, 2024 4:11 AM
7月23日
早餐
梳打餅2片
全蛋1隻
蛋白1隻
全麥土司連邊1片
奶油半茶匙
餐後2小時血糖：5.4mmol/L
ಠ_ಠ
Tue, Jul 23, 2024 8:57 AM
上午餐：
加鈣豆漿250g
低脂消化餅1片
午餐
泡菜1湯匙
糙米60g 娃娃菜150g
姑70g
雞肉 60g(不知怎地煮完變輕了)
菜油1茶匙 蠔油半茶匙 醬油1茶匙 黑椒醬半茶匙
餐後2小時血糖：5.6mmol/L
ಠ_ಠ
Sat, Jul 27, 2024 4:21 AM
7月27日
早餐
要煮的大燕麥30g
玉米粒50g
泡菜30g
菜油半茶匙
雞蛋1隻
香草少許
餐後2小時血糖：5.1mmol/L
ಠ_ಠ
Tue, Jul 30, 2024 3:37 AM
7月27日
午餐
玉米糙米飯（50g糙米，50g玉米）
苦瓜雞肉炒蛋（苦瓜1根，蛋1隻，雞肉60g）
油1茶匙，醬油1茶匙，蠔油1茶匙
餐後2小時血糖：6.2mmol/L
ಠ_ಠ
Tue, Jul 30, 2024 3:39 AM
7月30日
早餐
蛋1隻
全麥土司連邊1片
玉米50g
油半茶匙，鹽少許
餐後2小時血糖：4.9mmol/L
ಠ_ಠ
Tue, Jul 30, 2024 9:33 AM
午餐
糙米50g
玉米50g
高麗菜150g 金針菇50g 番茄1個
牛絞肉95g
醬油1茶匙 蠔油半茶匙 胡椒粉少許 醋1湯匙
餐後2小時血糖：6.2mmol/L
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由於本身有多囊卵巢+備孕體檢時空腹血糖邊緣，所以懷孕不久醫院便直比照妊娠糖尿病處理，學了使用血糖機監測血糖，但不用注射胰島素
這裡貼一下正在使用的血糖機
目前每周兩天，每天三餐測，餐後2小時測血糖
飲食份量是醫院的指示，但不代表適用於所有人
在想也許減肥及飲控中的旅人會對測試結果有興趣，所以試著把飲食和餐後血糖值整理一下
不過每個人在不同時段對食物的反應都不一樣，所以資料僅供參考，旅人還是要看醫生，根據醫生指示為準
要是有任何不妥便炸噗
全麥土司連邊1片
玉米粒50g
全蛋1隻
低脂起司片半片
菜油半茶匙用來炒蛋
少許黑胡椒調味
餐後2小時血糖：4.7mmol/L
(醫院建議我的餐後2小時理想血糖為4-7mmol/L)
要煮的大燕麥片30g
玉米粒+洋蔥50g
礦泉水浸鮪魚30g
低脂起司半片
菜油半茶匙用來炒洋蔥
黑胡椒少許
餐後2小時血糖：4.6mmol/L
全麥土司去邊2片
全蛋1隻
低脂起司片半片
菜油半茶匙用來炒蛋
少許黑胡椒調味
餐後2小時血糖：4.6mmol/L
要煮的大燕麥片40g
玉米粒50g
韓式泡菜30g
雞腿肉去皮去肥後30g
低脂起司片半片
菜油半茶匙用來炒蛋
韓式紫菜1片
餐後2小時血糖：4.4mmol/L
1杯無糖加鈣豆乳
1片低脂消化餅 or 3片梳打餅
由於這餐不用測血糖，所以略過
糙米50g
玉米粒50g
（煮飯時是100g糙米+100g玉米一起煮再分成2碗）
雞腿肉去皮去肥後100g
翠玉瓜1根約250g
油半茶匙 豆板醬半茶匙 醬油半茶匙 蠔油半茶匙
餐後2小時血糖：5.8mmol/L
(醫院建議餐後2小時理想血糖為4-7mmol/L)
冬粉乾35g
玉米粒50g
牛肉碎90g
娃娃菜約200g
日式甘口咖啡磚半顆（不是半包，是1包8顆中的其中半顆）
餐後2小時血糖：5.8mmol/L
固定一個拳頭大蘋果，約200g
低脂消化餅1片
同樣這餐不測血糖，略過
大約是140g左右白飯（其實吃少了，會嘗試加飯）
多於1平碗菜
以及90-100g魚肉或雞肉，全去皮去肥，不點炸過的
油和調味料難以估算，但不會主動澆芡汁，也不會過水（除非太咸）
目前晚餐後血糖值控制在5.6-5.8mmol/L
往後會嘗試拍照
雞蛋1隻
油半茶匙
玉米粒50g
低脂起司半片
全麥土司連邊1片
黑胡椒少許
餐後2小時血糖：4.8mmol/L
看來，我在同一時間點吃相同食物，出來的血糖值是相對穩定的
加鈣豆乳250ml
低脂消化餅1片
這餐不測血糖，但必須與正餐間隔2小時以上
糙米60g(沒放玉米所以增加飯量)
苦瓜約150g 杏鮑菇約40g
雞腿肉去皮去肥90g
油1茶匙
蒜蓉少許 薑少許 豆豉1茶匙
醬油1茶匙 蠔油1茶匙 胡椒粉少許 醃肉連同調味
餐後2小時血糖：5.6mmol/L
拳頭大小的蘋果
半片全麥土司
這餐不用測血糖，但與正餐間隔2小時
外賣魚肉約100g
外賣炒翠玉瓜約200g
自煮糙米飯1平碗（糙米60g)
餐後2小時血糖：5.4mmol/L
餓了直接吃，忘記拍照
全麥土司連邊1片
礦泉水浸鮪魚25g
低脂起司半片
玉米粒50g
菜油半茶匙
餐後2小時血糖：4.9mmol/L
有機會是肉少了或者土司大片了，但其實相差不遠
加鈣豆乳1杯
土司半片
不用測血糖，但至少相隔2小時再吃午餐
南瓜110g
玉米50g
要煮的大燕麥35g
雞腿肉去皮去肥110g
毛瓜250g
餐後2小時血糖：6.1mmol/L
其實有預料過煮溶了的南瓜GI會很高，所以跟大燕麥和玉米一起煮，也不敢用糙米了
拉上補下以後還好，也不算高很多，但還是不會常常這樣吃
早餐
全麥土司連邊1片
玉米粒50g
油半茶匙
蛋1隻
低脂起司半片
餐後2小時血糖：4.4mmol/L
加鈣豆乳250ml
全麥土司半片
奶油約1/4茶匙
與正餐間隔2小時以上
毛瓜1根約250g
杏鮑菇1小根約25g
豬絞肉90g
醬油1茶匙，蠔油1茶匙，胡椒粉少許，菜油1茶匙
玉米粉用來抹毛瓜，1/4茶匙
薑蒜少許
糙米50g
玉米50g
這是豬肉釀毛瓜 餐後2小時血糖：5.8mmol/L
早餐
全麥土司去邊2片
全蛋1隻
低脂起司片半片
菜油半茶匙用來炒蛋
少許黑胡椒調味
餐後2小時血糖：4.9mmol/L
加鈣無糖豆漿250ml
梳打餅3片
很少吃梳打餅，因為它們1包4片，但營養師規定3片
結果多出1片要放冷藏，就特別奇怪
與正餐間隔至少2小時
毛瓜1條
牛絞肉90g
杏鮑菇1根約30g
金針菇30g
糙米60g
油1茶匙，蠔油1茶匙，醬油2茶匙
餐後2小時血糖：6.5mmol/L
不知怎地，血糖突然高了，明明吃的也差不多 幸好還在合格範圍
早餐
梳打餅2片
全蛋1隻
蛋白1隻
全麥土司連邊1片
奶油半茶匙
餐後2小時血糖：5.4mmol/L
加鈣豆漿250g
低脂消化餅1片
午餐
泡菜1湯匙
糙米60g 娃娃菜150g
姑70g
雞肉 60g(不知怎地煮完變輕了)
菜油1茶匙 蠔油半茶匙 醬油1茶匙 黑椒醬半茶匙
餐後2小時血糖：5.6mmol/L
早餐
要煮的大燕麥30g
玉米粒50g
泡菜30g
菜油半茶匙
雞蛋1隻
香草少許
餐後2小時血糖：5.1mmol/L
午餐
玉米糙米飯（50g糙米，50g玉米）
苦瓜雞肉炒蛋（苦瓜1根，蛋1隻，雞肉60g）
油1茶匙，醬油1茶匙，蠔油1茶匙
餐後2小時血糖：6.2mmol/L
早餐
蛋1隻
全麥土司連邊1片
玉米50g
油半茶匙，鹽少許
餐後2小時血糖：4.9mmol/L
糙米50g
玉米50g
高麗菜150g 金針菇50g 番茄1個
牛絞肉95g
醬油1茶匙 蠔油半茶匙 胡椒粉少許 醋1湯匙
餐後2小時血糖：6.2mmol/L