對抗失眠:
睡前半小時不要看3C：3C強光會直接進入眼睛，這樣就會讓褪黑激素分泌量減少，使睡眠延後或降低睡眠品質，但睡前看書沒問題，因為光線是透過書本再反射進眼睛，光線相對沒那麼強烈
準備睡眠日記，如果腦袋中很多煩惱、睡不著，可以試著寫下來。寫的方式也有技巧：
一定要用寫的，不要打字或語音輸入
建議在書房或客廳寫，或至少不要在床上寫，避免把睡不著和床聯想在一起
只能寫15分鐘
條列式寫即可，不要詳述，否則會愈寫愈煩
15分鐘到了之後，即使沒寫完也要馬上闔上筆記本、放進抽屜，這樣是告訴自己暫時把煩惱放下
創造儀式感：告訴身體，做完這件事後就該準備休息。EX睡前刷牙、看書或換睡衣

睡眠日記的內容可能包括：

就寢時間
起床時間
需要多長時間才能入睡
睡眠中斷的次數和持續時間
白天小睡的次數和持續時間
睡眠品質
飲酒、咖啡因或煙等物質
日常用藥
運動習慣