ಠ_ಠ - 跟我家人賭了我瘦到60kg就給我2萬 祝我加油……！！

第283天！本日體重：69.8kg
減肥拿4萬日記
(鎖tag用)

昨天：

ಠ_ಠ on Plurk

早餐：檸檬貝果1個、乳清蛋白+無糖豆漿1杯

晚餐：無骨雞排便當(高麗菜、花椰菜、小黃瓜、玉米炒蛋)

喝水量：約3000cc

你還好ㄇ怎麼好像有點卡

噗主考慮過168之類的斷食嗎？或是比起總熱量，試試看控制澱粉醣類攝入但吃原型食物吃到有舒適的飽足感，211餐盤也可以試試

感覺噗主體重下降幅度跟吃的量不成正比，有時候降不下來反而是因為吃太少了

YT 魚乾的自煮日記其實還不錯，沒辦法煮去自助餐照著夾也可以

pig1391: 不好，連家人都開始關心起我來了

tofu6723: 我也覺得我可能是吃太少，168和211以目前的生活工作作息不太可能達成，我有在控制澱粉攝取，只能說服自己在一段很～長的停滯期

很希望噗主可以拿到4萬🥺
所以雖然噗主沒問但多嘴給一點我的意見⋯
以這天來說
噗主常喝的無糖豆漿假設是超商400ml新鮮屋普通的，一罐喝完應該蛋白質只有12-15左右，乳清通常一份是20，雞排什麼看大小但我覺得最多最多就20
這樣加起來一天的蛋白質是60-70（其他食物裡可能有一點）這已經是最理想的理想值所以實際上應該不到，我覺得以噗主的體重應該要設法吃到100比較好

然後這邊紀錄的食物我覺得總熱量可能也不夠，便當也有吃飯的話我認為大概是1200，但1200對你來說應該太低了，回頭翻幾天紀錄的食物我覺得都有蛋白質跟總熱量偏低的情形

體重的停滯不曉得家人是怎麼關心的，噗主外觀上目測有什麼變化嗎？上述說蛋白質跟熱量低的問題容易分解肌肉造成代謝下降體重停滯（泡芙化）這樣運動可能可以減到脂但真的CP值不是很高，如果噗主沒有辦法去測體脂肪跟代謝是多少，可以試試每天在鏡子前面檢視全身，如果確實地維持肌肉減掉脂肪了，身型看跟摸都會有變化，但要長期觀察（可以拍照更好）

改善的話，噗主現在一天應該至少要吃到目測4塊雞胸肉的量，有運動時5塊，超商現在有賣高蛋白豆漿可以參考之外，蛋也可以多吃，還有毛豆，這些超商應該都可以買到的～多吃魚也很好！乳清很方便但如果可以儘量不要超過當日總蛋白質的20%會更好！
211的話可以用來參考一下澱粉攝取的量，我自己覺得貝果還是不算太優質的來源，如果可能還是三餐均勻分配原型食物會更理想

另外有運動的日子可以多吃點澱粉，地瓜或香蕉都很好，可以幫助維持甚至長肌肉

pig1391: 有的我知道我應該吃到90-100的蛋白質比較好……但每天要這樣吃真的很難又貴 我不太愛吃豆腐，雞肉跟蛋又貴，海鮮會過敏，所以設法用乳清補足
1200是我的基代，我每天就大概抓1200上下在吃……有時候吃不下不想硬塞就會看起來熱量攝取很低
體脂肌肉最近是有測Inbody（教練很想說服我買課一直抓我去測），都跟上次測的結果差不多（肌肉增加體脂減少）

然後運動因為健身房會期到了，我這一年的感想就是：我討厭運動，所以應該不會續約，之後以控制飲食為主

pig1391: 總之謝謝你的意見我會努力反芻好幾遍！！