p/3g0u8ktpov

ಠ_ಠ

@anonymous

偷偷說

Sun, Jul 7, 2024 1:53 PM

30

減肥飲控
從開始認真減肥到今天減了10公斤

https://images.plurk.com/fpNFslWxR161Xfs0nR7nM.jpg

https://images.plurk.com/3IrygLCStyZaH4C6JNUvQA.jpg

rice5338

Sun, Jul 7, 2024 1:53 PM

恭喜！

rice5338

Sun, Jul 7, 2024 1:53 PM

我到現在一斤都沒少

cola3697

Sun, Jul 7, 2024 1:57 PM

好強

ಠ_ಠ

Sun, Jul 7, 2024 2:47 PM

有人有興趣的話明天可以分享一下減到現在的一點心得

shark2506

Sun, Jul 7, 2024 2:47 PM

好棒

lamb9392

Sun, Jul 7, 2024 4:01 PM

好強!!!!!噗主是女生嗎?

rice5338

Sun, Jul 7, 2024 4:28 PM

ಠ_ಠ: 有興趣，有需要的我

garlic4991

Sun, Jul 7, 2024 9:55 PM

恭喜！

ಠ_ಠ

Sun, Jul 7, 2024 11:02 PM

lamb9392: 沒錯是女生喔

ಠ_ಠ

Sun, Jul 7, 2024 11:04 PM

rice5338: 沒問題我晚上來寫

mink825

Mon, Jul 8, 2024 7:07 AM

想問噗主是買體脂計在家測量數據的嗎～

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 7:27 AM

mink825: 對的 TANITA的

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 7:31 AM

減肥前言，文長慎 (Plurk Paste)

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 7:32 AM

打出來為何有種葉感

沒有要業配任何東西哈哈哈請大家放心觀看

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 7:43 AM

懶人包：健康出狀況開始減肥

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 2:46 PM

Mon, Jul 8, 2024 2:47 PM

好喔來寫了
營養師衛教內容的重點
戒糖戒炸
每一餐都要有澱粉，原形食物的澱粉為主（地瓜、馬鈴薯、南瓜）
如果要吃白飯的話以半碗為限
進食順序：水、菜、肉、飯、果
水果要吃的話也有攝取量的限制
（但我想要認真一點控糖所以水果也都幾乎沒吃，真的吃也就吃一小塊這樣）
水的話至少一天2500
搭配運動（本來就在超慢跑，營養師說繼續維持每天至少30分鐘的運動）

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 2:49 PM

Tue, Jul 9, 2024 12:39 AM

另外還有一些比較細的
像是糯米製品（湯圓、粽子）、勾芡的食品（羹湯、濃湯、麵線糊）都是高升糖所以也是禁止
水餃一餐能夠吃的量以6顆為上限

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 2:54 PM

就這樣營養師的衛教進行了一次之後
我得到了我需要去執行的內容
然後從那時候開始我就一邊照著營養師的衛教
一邊摸索最適合自己的飲控方式

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 2:59 PM

Mon, Jul 8, 2024 3:00 PM

早餐
以前：薯餅蛋土司+起司、雞塊、大冰奶
現在：7-11蒸地瓜25元×1 茶葉蛋×1 無糖豆漿
or蔬菜蛋土司/蛋餅（不加沙拉醬、醬料）無糖豆漿/無糖綠茶/蕃茄汁

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 3:04 PM

上班時間的點心
以前：各種洋芋片、糕餅、餅乾
現在：無調味堅果、健司酵母餅乾(成份簡單)跟同事分食一包

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 3:06 PM

午餐
以前：炸物200元+飲料/肉羹麵大碗/八方雲集15個水餃/肯德基XL獨享餐
現在：自己燙的青菜舒肥雞胸肉毛豆/茶葉蛋馬鈴薯

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 3:08 PM

晚餐
以前：吃家裡，媽媽煮的什麼都好吃
現在：一樣吃家裡，但嚴格進行進食順序控制吃的量（誰也別想阻止我把菜吃好吃滿）

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 3:09 PM

Tue, Jul 9, 2024 12:40 AM

假日聚餐
以前：爽吃想吃什麼約什麼
現在：火鍋為主盡量主導選擇自己可以吃的餐廳

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 3:13 PM

好了今天先寫到這裡還是看到這裡大家已經覺得差不多了哈哈哈
先貼兩個飲控期間對我很有啟發跟幫助的影片

名醫瘦24kg，20年不復胖！人性減肥3習慣讓你越吃越瘦︱林黑潮減重醫師【早安健康X破解健康密碼】

你必須知道！養成這10個生活習慣就能簡單瘦身【主治醫老實說】｜緯來日本台

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 3:14 PM

第二個影片我是放我覺得最有幫助的部份，但其實整個都蠻值得看一下的

ಠ_ಠ

Mon, Jul 8, 2024 3:21 PM

Mon, Jul 8, 2024 3:22 PM

如果有什麼問題或想知道的也可以提出來
因為我怕我打得很亂看起來會很吃力或漏掉哪些部份

rice5338

Tue, Jul 9, 2024 12:24 AM

水餃原來是很容易胖的嗎
天哪我有時候會吃欸

mink825

Tue, Jul 9, 2024 12:26 AM

好奇進食順序也有看過是水肉菜飯
跟噗主的順序不同有差嗎

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 12:31 AM

Tue, Jul 9, 2024 12:35 AM

rice5338: 水餃的油用得比想像中的多
皮是精緻澱粉內餡的肉（蛋白質）跟蔬菜（纖維）都很少所以如果要吃水餃一定要額外補足蛋白質跟纖維
我直接把水餃當澱粉
水餃一顆大概熱量抓60 6顆就360
白飯一碗（160克）的熱量280

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 12:34 AM

mink825: 有喔我之前也試過水肉菜飯
我必須說差超級多!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
晚上再來細說

mink825

Tue, Jul 9, 2024 12:59 AM

什麼！難道我都一直用錯的方式吃飯嗎

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 1:01 AM

mink825: 也不是說這樣就錯啦
只能說進食順序改變對我自己差很多

rice5338

Tue, Jul 9, 2024 2:37 AM

我夏天才有辦法只吃6顆水餃
.
那如果噗主想喝飲料時，會怎麼選？
我目前還戒不掉珍珠

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 3:02 AM

Tue, Jul 9, 2024 3:32 AM

rice5338: 所以可以吃別的東西補足
像八方的話我就會再點皮蛋豆腐（不加醬自己用醬料包少量加）燙青菜跟一個清湯
·
飲料的部分因為我本來就不愛甜
所以我都喝無糖飲料（囤了一箱無糖麥茶）
然後我有自己買小紫蘇（像奇亞籽、山粉圓那樣的種子）
小紫蘇本身泡發會有脆脆的口感我覺得還不錯

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 3:10 AM

「皇家花草」幫助大腦放鬆高纖超級食物「小紫蘇」竟來自同一家族！｜健康2.0

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 3:10 AM

沒有要葉參考看看
我在蝦皮上買的

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 2:42 PM

好呦在說進食順序之前我應該先來說我以前的進食習慣
我以前是個吃飯吃很快的人我們全家都吃飯吃很快
吃慢一點會沒東西吃的那種快
所以細嚼慢嚥這種東西對我來說完全不存在
以前午休吃飯我大概不用十分鐘就可以吃完
食物是只要有咬就可以吞下去的那種程度
堅信著水餃這種食物就是設計來讓人一口一個的
也因為這樣我以前有著胃食道逆流的問題

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 2:48 PM

我是在飲控開始之後才學習怎麼樣放慢自己吃飯的速度
我現在在公司吃午餐可以吃好吃滿50分鐘甚至到一個小時
（都快沒時間洗碗哈哈哈
我一開始覺得把東西嚼爛在口中的觸感很噁心
後來慢慢的花時間習慣從一開始要咬每一下都數到後來已經不用
其中很大的關鍵就是我上面貼的兩個影片

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 2:50 PM

第一個影片學習到的是
有意識的進食
第二個影片學習到的是
把食物一口的量分成四口，雖然每口咀嚼的次數減少但總咀嚼次數會增加

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 2:54 PM

Tue, Jul 9, 2024 2:58 PM

有意識的進食
對我這段飲控真的影響很大
很多同事問我怎麼可以突然說不吃就不吃
（因為以前訂炸的都是我在揪我還是訂最多的那個
我在看完那個影片後得到了答案
因為我選擇有意識的進食
我了解我現在吃的食物對我身體有什麼幫助
跟那些吃了會得到短暫快樂滿足的食物對我的身體又會有什麼影響
我選擇有意識的選擇食物有意識的進食

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 2:56 PM

當然我也不是說這段時間完全沒碰垃圾食物
前陣子很紅的煎蛋洋芋片出現在我家的時候
我選擇吃了一小片因為我當時的意識是我想知道這是什麼味道
我不是因為餓不是因為別的什麼我只是想知道那是什麼樣的味道
吃到之後我知道那是什麼味道這樣就可以了

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 2:58 PM

知道了解並且選擇放進口中的食物

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 3:02 PM

其實放慢進食速度也是有意識的進食
知道自己放慢進食速度是對身體有益的

想維持好身材？營養師教你「慢食」訣竅每口飯嚼20下延長進食時間|健康2.0

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 3:03 PM

在公司我尤其吃得很慢在午餐的時候邊慢慢吃邊喝水
吃午餐的時候至少會喝到1500的水量
走去裝水的時間都算在我的用餐時間裡wwwwww

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 3:05 PM

啊啊啊寫不到水菜肉飯我太囉唆了嗚嗚嗚還有人在看嗎
我明天補水菜肉飯

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 3:07 PM

如果沒有其他的問題
我就先把水菜肉飯寫完
其他的再看心情寫吧
~~其實我很怕自己寫的感覺很像在說教~~

ಠ_ಠ

Tue, Jul 9, 2024 3:11 PM

啊再說一下還有一個減肥幫忙的東西就是
youtube首頁推薦把它養好來讓它推你各種相關的影片
反正看影片不用錢也不一定每個影片說的內容都要照單全收
但多看就會多學到一些
就算用不上也可以知道原來有些人是這樣做還有這種方法

yam8025

Tue, Jul 9, 2024 3:33 PM

有～

garlic4991

Wed, Jul 10, 2024 12:04 AM

有~想知道水煮蛋歸類在水菜肉飯的哪一塊；；

mink825

Wed, Jul 10, 2024 12:32 AM

有～看完了！
中午午休也會想慢慢吃飯但就會影響到午睡時間好難抉擇

ಠ_ಠ

Wed, Jul 10, 2024 12:37 AM

garlic4991: 肉喔是屬於蛋白質的部分

ಠ_ಠ

Wed, Jul 10, 2024 12:37 AM

水菜（纖維）肉（蛋白質）飯（澱粉）

ಠ_ಠ

Wed, Jul 10, 2024 12:41 AM

mink825: 我是不用睡午覺的體質所以慢慢吃沒關係
·
可以的話用餐時間盡量至少20分鐘

ಠ_ಠ

Wed, Jul 10, 2024 2:33 PM

其實我很早就知道水菜肉飯的這個進食順序
在大學的時候有個外聘的講師忽然間瘦下很多
記得大概有30公斤
當時他分享的就是他瘦身的秘訣就是改變吃飯順序
水菜肉飯並且慢慢咀嚼
那時後很心動跟一票同學一起試著這樣做
但是根本沒有嚴格執行的決心很快的就無疾而終

ಠ_ಠ

Wed, Jul 10, 2024 2:36 PM

今年有想要減肥開始看網路上的各種方法
發現水肉菜飯這個進食順序似乎是大宗
所以我也開始水肉菜飯
一直到我去抽血檢查後被安排營養師衛教
營養師說要水菜肉飯
當時已經執行水肉菜飯一段時間的我問營養師
有人說要水肉菜飯這樣有差嗎？
營養師請我一定要水菜肉飯並且充分咀嚼

ಠ_ಠ

Wed, Jul 10, 2024 2:42 PM

Wed, Jul 10, 2024 2:44 PM

然後我開始聽營養師的執行水菜肉飯後
我發現最大的差異就是
在進行水菜肉飯時進食的速度會比水肉菜飯來得慢而且好控制食慾
因為正在飲控所以都是正常進食三餐沒有其他有飽足感的額外點心
所以到吃飯時間的時候通常都很餓很想快點吃到東西
當這個時候我先吃肉吃肉進食馬上得到的滿足感很大
會讓我想要馬上吃到更多蛋白質無法控制進食速度會吃得很快
等到我吃完肉再去吃菜的時候
在已經被吃肉滿足到的食慾之後菜的吸引力相對不大
所以吃得菜量就會少

ಠ_ಠ

Wed, Jul 10, 2024 2:47 PM

因為我沒有在進行211餐盤
也許使用211餐盤在餐前就固定好一餐吃的食物量的人
以水肉菜飯的方式進行是可以成立的

ಠ_ಠ

Wed, Jul 10, 2024 2:52 PM

在開始進行水菜肉飯後
因為這個順序的排列讓我覺得蔬菜是重要的必須的
我必須要吃到一定量的蔬菜纖維才能夠吃肉蛋白質
前幾天晚餐就發生晚餐上桌後我才發現那天沒有任何蔬菜纖維
所以我馬上去超商買了一份沙拉吃完沙拉後我才吃肉蛋白質
如果那時候我維持著水肉菜飯
我應該就會先只看到桌上有肉而沒有太在意蔬菜的部份

ಠ_ಠ

Wed, Jul 10, 2024 2:59 PM

我這個想法後來也在這個影片看到營養師提到

減重如何瘦35公斤大挑戰！520瘦身法全攻略｜婉萍營養師

因為進食順序會讓我優先去找蔬菜吃確保自己有吃夠蔬菜

ಠ_ಠ

Wed, Jul 10, 2024 3:07 PM

當然這之間的差異是我自己兩種方法都試過比較後自己的感受
也不一定每個人都會跟我有一樣的感受
總之就是要找到自己可以配合的進食順序
並且不管是哪種順序都務必要慢慢吃

ಠ_ಠ

Wed, Jul 10, 2024 3:10 PM

好了大概就是這樣了其實還有蠻多可以聊的
但就有人有興趣的話我再來寫
如果我的一點小小心得可以幫助到正在一起努力飲控減肥的大家就好了

ಠ_ಠ

Mon, Jul 15, 2024 11:43 AM

先吃肉還是先吃菜? 實測吃飯順序對血糖的影響!

rice5338

Mon, Jul 15, 2024 11:58 AM

血糖好像也蠻重要的
注意不要讓自己的血糖猛升

ಠ_ಠ

Mon, Jul 15, 2024 2:42 PM

rice5338: 真的很重要我一開始就是因為糖化血色素偏高才開始減肥的
最近要去回診抽血看報告好緊張啊啊啊啊啊

ಠ_ಠ

Mon, Jul 15, 2024 2:43 PM

Tue, Jul 16, 2024 1:14 AM

現在有飲控真的不會像之前一樣吃完午餐一兩個小時後有那種意識彌留的狀態（應該就是血糖的問題

ಠ_ಠ

Tue, Jul 16, 2024 12:00 AM

今天早上量62.9
新的目標是61！

garlic4991

Tue, Jul 16, 2024 3:19 AM

請問噗主的運動量一樣是超慢跑30分鐘嗎
體型上有改變嗎

不好意思問題很多…先謝謝回答

yam8025

Tue, Jul 16, 2024 3:53 AM

可以詢問您的飲控內容是固定的嗎？
7-11蒸地瓜25元×1 茶葉蛋×1 無糖豆漿
自己燙的青菜舒肥雞胸肉毛豆/茶葉蛋馬鈴薯
一樣吃家裡，但嚴格進行進食順序控制吃的量（誰也別想阻止我把菜吃好吃滿）

ಠ_ಠ

Tue, Jul 16, 2024 6:26 AM

garlic4991:
前陣子因為停滯期的關係有增加運動時間
本來都是至少五公里(差不多30分鐘)
停滯期開始把超慢跑拉到至少六公里
如果身體狀況可以就再往上加
．
體型上的話應該蠻明顯的有瘦
（這陣子瘋狂的被問是不是變瘦ww）
腰圍的部份本來超過80現在75、76
應該算是整體瘦我自己比較有感是脖子變細了

ಠ_ಠ

Tue, Jul 16, 2024 6:27 AM

沒關係喔能夠回答的我都會回答

ಠ_ಠ

Tue, Jul 16, 2024 6:45 AM

Tue, Jul 16, 2024 7:00 AM

yam8025:
飲控前期執行的比較嚴格，差不多都是這樣的內容，
後面開始因為吃得會膩就會換著吃
早餐的部份的話便利商店蠻多可以吃的
握沙拉或者是三明治可以挑但就要選著吃
飲料的部份無糖豆漿蕃茄汁無糖綠茶
早餐店的話我都吃蔬菜蛋餅或蔬菜吐司
．
午餐基本上都會有我自己燙得青菜(纖維)
纖維的內容物每天都搭配不一樣的蔬菜
(燙起來就像鹹水雞一樣真的超好吃嗚嗚嗚每天吃都不膩) 蛋白質的話因為一直吃舒肥雞胸也會膩所以一個星期大概會有一天會用水煮的鮪魚罐頭弄不一樣的菜色像今天就是鮪魚罐頭加兩顆蛋還有毛豆碎洋蔥一起炒上面再放起司片（蒸熱了起司就會融化) 澱粉的話大部分都是馬鈴薯之前同事教我弄得地瓜也很好吃

ಠ_ಠ

Tue, Jul 16, 2024 6:46 AM

然後一個星期大概都會有一天午餐吃八方（很愛吃水餃的我）
八方的午餐就是六顆水餃皮蛋豆腐(不加醬) 自己燙得青菜再看要不要點個清湯
·
我覺得我吃到後來的心得就是
在有限的選擇裡去做變化
並且喜歡自己能夠吃的那些食物
（我每天吃這些都還是覺得好好吃www）
讓自己可以持續飲控

ಠ_ಠ

Tue, Jul 16, 2024 6:47 AM