懶人瑜珈 懶得徹底套書: 懶人瑜伽+再來一點．懶人瑜伽 2 (2冊合售) | 誠品線上

懶人瑜珈
非常簡易且具有說服力 可以至圖書館借閱或是自己記住幾個動作定期來做

（舒緩）
貓式
坐姿扭轉
搖擺蝴蝶式
躺姿鷹腿側傾
腹式呼吸
喉部伸展操
嬰兒式

（活力）
手腳完全伸展
天線式 反轉頭碰膝式 髖關節伸展操 英雄式二 靠牆伸展操 （消除疲勞） 伸展身體後側 直腿直背九十度 下犬式 反手嬰兒式 兔式 臀肌伸展操 大貓扭轉變化式 放鬆+消除疲勞

🦆 14 min. schmerzfreier und entspannter Nacken-Berei...

也可以追蹤這位德國的gabi fastner 照著影片放鬆各部位肌肉