2024.07.02｜喃喃七月

最科學、最心理健康的早晨儀式—冷水、陽光、感謝

想在 30 歲前擁有強壯的身體與健康的心靈，六月試著每天 6:00 起床，實踐了一整個月的晨跑，將 Arthur Brooks 教授對身心健康的科學理論，全部實踐在自己身上。除了對內的正向心理學，也在訓練與飲食上進行更詳盡的規劃，發現瘦了很多、每天精神超好，長跑續航也更遠了呢

雖然有運動習慣，不過先前並沒有從飲食、睡眠與心靈全方面規劃，六月開始執行 Arthur Brooks 教授提出的正向心理學理論，搭配晨跑後，整體正向感受有強列的提升，每天一早去曬太陽，精神也非常好，與過往在傍晚的長跑訓練截然不同，真的是很厲害的改變呢 ！

同樣試著乾淨飲食（完全的原型食物），除了 211 餐盤外，也配合體重加更多蛋白質與蔬菜，每天喝醋，每週斷食 24 小時一次，絕不碰咖啡，盡量不吃精緻糖，每餐都吃超飽，腰圍瘦了 5cm，體重也減了三公斤。

這方面讀了許多科學研究，找出符合理論，也可以搭配身體現況的方式來執行，透過科學來處理健康問題是最快也最正確的，實踐後也確實如此，希望能夠繼續加油下去

這幾年也感受到咖啡因對心靈健康會有相對負面的影響，決定在 2024 斷絕與咖啡的關係。

雖然在適合的狀況下飲用沒有太大問題，也可以提升身體的代謝，算是健康的食品，不過咖啡因很容易就會過量，一天一杯可能已經太多，即使味道很香很好喝，但負面經驗太多，還是保護身心健康勇於戒斷，三個月喝一次就好

【2024.06 健康訓練記錄 】

長跑續航：25公里
體重：-3公斤
腰圍：-5公分
精神：超好；盡量 11:00 睡覺不熬夜
飲食觀念：正確，每餐原型食物吃超飽
比賽日：2025.01

沒有晨跑就會改成下班後晚餐前去長跑，腿部肌肉修復期會重訓其他部位，總而言之一週會動到 5 天以上。

每天都要這麼早起床也挺痛苦的，鼓舞的動力就是想成為像阿周那一樣強壯勇敢的人吧；只要想到「如果是阿周那的話一定會認真去做的」，自己就會起床了

不過跑完精神就會好了，進辦公室也不會很厭世，最近上班開始聽 Podcast，不用聽到同事的聲音整個人都好了(?)，健康多巴胺很多，遇到負面的事情也不太會生氣，情緒很平靜，搭配冥想更厲害，難怪很多人都喜歡起床去運動，好處非常多呢

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相對的犧牲：

變得不太有時間畫畫，七月可能要再做一下時間管理，把畫畫時間規劃出來，發現六月竟然沒有圖，健康的代價好大！

不過認真投入訓練後，變得很忙也比較沒有人際問題了（根本沒時間社交），也可以把時間留給最重要的朋友；跟不喜歡的人互動常常覺得心很累，現在無暇管他們同樣覺得很開心 （運動物理解決人際焦慮）

明年一月要比賽，這個模式希望能繼續下去。

自己也不是三分鐘熱度的人，還挺有信心的，身心健康可以免除很多麻煩，也可以做更精細的「篩選」呢。

把生活中不好、有害的，不論是飲食、習慣，還是人際，只要走在「正道」上，無益的事物自然就會被篩選掉了；人只要正向變好，就會主動遠離雜七雜八的混亂，要相信自己可以愈來愈好呢，遇到不好的人事物也會化險為夷的

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The JR Lee Podcast

偷偷推一下自己好愛的 JR Lee
是個非常正向溫柔的男孩子，分享了很多正向心理學、運動的科學知識，還有如何以更包容與正向的價值觀看世界，對於時事的討論個人也覺得觀念很「正」，從中獲益良多，希望大家可以多多支持他
（這個世界上沒有比身心健康更重要的事情了！）

聽起來真的太棒了，這一陣子其實一直想要找出適合自己的飲食方式，也希望能夠減少一些對身體有負擔的食物，但還在摸索當中
目前是先從早睡早起跟減少咖啡因攝取開始
運動的話自己則是希望可以從超慢跑→慢跑→正常跑這個進程邁進
PS小朱太太我在等漂亮的明信片(?)開賣，等賣了之後會日常寄信唷~

Iris‧jiangann :

太太好棒！這邊有聽前輩說，要早睡，必須早起！是反過來的概念，如果晚上睡不著，可以試著隔一天更早起來消耗能量，作息自然就會調整過來了。這邊跟太太您一起加油
明信片沒問題，真的很謝謝太太一直寄漂亮明信片過來，這邊很期待