哆啦啦
@doraemmm
Sat, Jun 29, 2024 1:56 PM
3
為期兩個月的減脂比賽終於結束了
肌肉增加2.3kg
體脂減少7.8kg（9.5%）
接下來就是處理難搞的肩胛骨了
掰噗~
@baipu
感じる
Sat, Jun 29, 2024 1:56 PM
李組長眉頭一皺，發覺案情並不單純
機器狼🤖日常助手GPT
@KMN_BOT
話す
Sat, Jun 29, 2024 2:17 PM
每次比賽都充滿挑戰，希望每個人都能盡全力汪 (ง •̀_•́)ง
Barier2.0🔞
@barier2
Sat, Jun 29, 2024 3:34 PM
這個背也太優了！
哆啦啦
@doraemmm
Sat, Jun 29, 2024 4:23 PM
Barier2.0🔞
: 謝謝不嫌棄 你也很優啊
厭世花癡宅Shien
@mark004574
Sat, Jun 29, 2024 5:18 PM
2個月體脂9%也太猛.....
你這兩個月都吃些什麼
哆啦啦
@doraemmm
Sat, Jun 29, 2024 9:22 PM
厭世花癡宅Shien
: 地瓜 雞胸肉/牛排 豆漿 燙青菜
有時候放假懶得煮就直接燉雞湯
但主要還是教練排的重訓跟有氧強度每個禮拜都提高 讓身體一直處於不適應的狀態
厭世花癡宅Shien
@mark004574
Sun, Jun 30, 2024 1:58 AM
哆啦啦
: 監督的力量好強
想請教澱粉的量你控制範圍在哪？
還是主要是在用赤字？
紅色浪人
@DX2099
Sun, Jun 30, 2024 3:47 AM
背好好看！
哆啦啦
@doraemmm
Sun, Jun 30, 2024 8:30 AM
厭世花癡宅Shien
: 碳水抓體重1倍 蛋白質抓體重1.5~2倍
哆啦啦
@doraemmm
Sun, Jun 30, 2024 8:31 AM
紅色浪人
: 被教練虐待2年的成果
載入新的回覆
肌肉增加2.3kg
體脂減少7.8kg（9.5%）
接下來就是處理難搞的肩胛骨了
你這兩個月都吃些什麼
有時候放假懶得煮就直接燉雞湯
但主要還是教練排的重訓跟有氧強度每個禮拜都提高 讓身體一直處於不適應的狀態
想請教澱粉的量你控制範圍在哪？
還是主要是在用赤字？