ಠ_ಠ - 今天公司有一個人過世了。 －－ In short: 1. 注意熱中暑，能短時間致命。 2. ...

就不分中暑跟熱衰竭了，都是熱傷害只是處在不同階段，全部攏叫做「著痧（tio̍h-sua）」。

下收個人避暑經驗、工具、手段。

預防：
足夠的飲水量，食物之外的攝取量：
體重(kg) × 30。基本攝取量，活動量多就要往上加。如果小便鮮黃或是大便乾硬，表示水喝得不夠。

飲水不用一次喝太多口，也不要等到口渴才喝水。
如果預計汗會流得比較多，可以先喝幾口運動飲料，外出時間盡量控制在半小時以內。

不要省冷氣，著痧會對大腦造成損傷，嚴重者不可逆，省電不開冷氣結果著痧絕對是得不償失。
變頻冷氣不用經常開開關關，如果離開兩小時內，只需要調高溫度。
開冷氣要搭配電扇，加強空間的對流，能加快降溫的速度，也能避免缺氧。

廁所可以加裝電扇、抽風機。

想運動就待在冷氣房裡流汗就好。

因為我有地中海型貧血，國小高年級曾經嚴重著痧導致眩暈，只要眼睛張開就看到天花板在打轉，之後就變得容易中暑，所以需要很小心防範。
下面的著痧症狀，除了尿不出來跟無汗以外，都有經歷過。當然不是一次全中。

從頭到腳的著痧症狀：
煩躁
口語表達能力低落
操控身體能力與空間感變差，容易碰撞或跌倒
昏沉想睡覺但怎麼睡都睡不飽，或失眠
頭暈或頭痛，或噁心或吐
太陽穴痠痛或脹痛
眼眶痠痛，目視燈具刺眼，甚至視物顏色異常
口渴甚至口苦
臉紅脖子粗一直覺得熱，或是臉色蒼白嘴唇缺乏血色
肩頸僵硬甚至痠痛

（續上）
喘
心跳稍快甚至背心微寒，或是冒冷汗
胸悶，想深呼吸卻吸不到底
蠕動過慢積食，或蠕動過快拉肚子時肛門熱熱刺刺的
尿液量少鮮黃甚至混濁
無汗、皮膚乾熱難以降溫
軟弱無力

有很多是缺氧造成中樞神經的異常，這些都可以拿來審視自身是不是陷入著痧的狀態。不要等到橫紋肌溶解或是中風或是一睡不醒，已經對身體造成不可逆的傷害。

格外注意：
昏睡、冒冷汗——嚴重缺氧
背心微寒——心臟衰竭
尿白濁——太嚴重會蛋白尿甚至洗腎

原則：
溫度降低、溼度降低、氧氣提升

環境安全：
通風、陰涼、乾燥，冷氣加電扇可以滿足。吹冷氣要注意隨時補水，離開冷氣房之前要刻意喝水，不得已會曬到太陽就撐傘避免直射。

直接降溫：
吹冷氣、以接近37度的溫涼水沖水泡水、冰敷袋、退燒貼片、冰枕。

缺水→留水→大腦充水→腦部血液循環障礙→缺氧→心臟負荷加重→全身代償→器官衰竭

腦壓高的時候要注意不能直接輸普通的生理鹽水，腦袋可能會爆掉，我有國中同學這樣死的。

高風險族群：
散熱不良的、心肺負擔大的、本來就缺氧的、體質虛弱的、本來大腦心臟就有損傷的、工作環境高溫潮溼的，例如：老人、孕婦、糖尿與三高患者、長新冠患者、室外工作者、體重過重者、缺乏運動人士、貧血患者、癲癇患者、老菸槍。

留意高溫、潮溼：
出處
危險係數公式，國軍用來計算能不能室外操練的標準：
室外溫度(°C) + 室外相對溼度(%) × 0.1。係數大於35減少外出，大於40不宜外出。
昨天中午的係數試算：
35 + 5 = 40。
如果是午後雷陣雨緊接著大太陽，屬於高溫炎熱又潮溼，高風險族群一定要待在冷氣房。

用APP即時掌握溫度、溼度：

Taiwan Weather - Apps on Google Play

預防與減傷：
預防不是讓你完全免於著痧，而是減少直接上升難以收拾的情況。人會不會生病不舒服，一半看DNA，一般靠後天努力，還是可以把握後天努力的部分。

也要注意避免手段過於單一而劇烈，像是猛吃生冷的食物降低新陳代謝率，或是吃太多黃連劑，造成腸胃甚至整體虛弱，入冬又要再調養，那就不好了。

由於著痧對腦部的影響很大，所以會降智、降低操控身體的能力，趁能自救的階段就要做好預防與減傷，避免憾事發生。

個人目前預防或著痧時使用的生藥浸膏配方：
小柴胡湯 1.0
五苓散 1.5
葛根 1.0
茯苓 0.5
葛根黃芩黃連甘草湯 0.3
會利尿，水要多攝取。

如果中暑性腸胃炎，葛根芩連用到0.5。
如果頭很痛，葛根用到2.0，另外加鉤藤散0.3。
如果吃了胃糟糟，加麥門冬湯0.3。
如果昏昏沉沉或想預防血栓，用微量冰片。

胸部以上僵硬痠痛的處理：
不想吃藥可以刮痧或是推拿，如果不嚴重可以自己做伸展操，只要是在不增加體溫的前提下，增加血液循環減緩大腦缺氧的方法都可以。
刮痧不是將皮膚刮到像是要破皮，也不是用力刮就比較有效，刮的時候可以上一點蘆薈凝膠比較潤滑。

禁忌：
喝酒會讓血液中水分比例降低，血液變濃稠，增加中風的風險。也會造成血管收縮，使大腦更為缺氧。
進補是幫身體蓄積能量，原本已經口乾舌燥，吃了之後口苦咽乾，相當於提油救火。

🍚我愛米飯🍚 : "腦壓高的時候要注意不能直接輸普通的生理鹽水，腦袋可能會爆掉，我有國中同學這樣死的。"<<啊、啊咧，啊咧咧？！？！(失去語言能力)

"室外溫度(°C) + 室外相對溼度(%) × 0.1。係數大於35減少外出，大於40不宜外出。"<<這個滿嚴格/不好實行呢，只要31室溫+91%濕度已經不要出去了

INTJ的果果欸 : 爆掉變豬頭喔，你在三十年來最熱城市也要小心！
在室外工作或是餐飲業者非常辛苦，常去的便當店阿姨就中暑了，忙的時候水都會忘記喝，很危險。便當店後來加了玻璃門，開冷氣會比較涼，工作時比較不會太熱。

🍚我愛米飯🍚 : 我還好，因為上班的地方算是有冷氣的! 在家裡也都是開著(雖然沒有很涼)

INTJ的果果欸 : 離開冷氣空間之前要先喝水

🍚我愛米飯🍚 : 有呢有在喝了！(欸)