日常廢
重訓了應該有三個月，測了四次Inbody，就在今天體脂和肌肉量的數字終於往良性發展了，好感人喔QQ

對體重和身材沒什麼焦慮，但對體脂和肌肉量很焦慮QQ

你怎麼會這樣想!?

體脂減2.2% 肌肉量提升1.5%

六月初測第三次的時候真的懷疑人生，明明都有認真運動然後覺得自己吃的不算多，肌肉卻掉下來且體脂上升。

後來教練提出了幾個可能性，跟我妹討論後，覺得應該要認真計算每天食用的蛋白質量，21天終於有正常的成果啦

不然做白工很痛扣QQ雖說體態有正向變化就是了

這個月還去台南吃了三天&三天展覽亂吃（不過還是有盡量挑選蛋白質含量高的食物）
這個月初還開始吃了早餐，不然根本到不了那個量

真的很難吃到需要的蛋白質量每天都在為蛋白質煩惱不是開玩笑ㄉ

我最近也開始健身！深刻感受到吃蛋白質比運動還痛苦…

LASI♠ : 重訓小夥伴！完全同感 吃蛋白質真的好累喔
看外食的成分表都看蛋白質CP高才買，這才真實感受到到蛋白粉是最方便的東西，今天還在辦公室看蛋白棒之類的東西計算價格和脂肪醣類蛋白質哪款最佳（還沒算完（幹

之前展覽期間只能外食不能泡蛋白粉，觀察便利商店這款飲料是我最驚訝的，蛋白質比豆漿還高居然有20g，但碳水是無糖豆漿的十倍（幹
傷敵一千自損八百的產品，可是好喝...早餐豆漿喝膩了我有選這個（哭ㄚ
不喜歡市售豆漿的生味QQ 不過還好啦這21天我只有喝一次（？

但早餐店目前也沒有純一點的豆漿，大概只有市場才會有。
去南港途中有一間蔡記水餃包，覺得蛋白質可能不夠，我點了一杯豆漿就走了，當時覺得我是最狠的女人（？？？
想吃水煎包但要忍耐（

剛剛重訓完了，繼續打這21天的心得，因為我吃東西算是極端的，平常少吃不然就是吃大餐，加上不吃早餐。所以教練說我的身體覺得我很窮（？？？

調整方式如下：
每天要喝4000cc的水
但我沒達標，一天2000cc以上就很不錯了 很偶爾才能到3000cc

一天中平均的吃蛋白質，吃體重的1.5倍以上。
自從吃早餐後這部分我有認真執行，有搭配app計算蛋白質、脂肪、醣類的量，主要是計算蛋白質來著。
如果中午吃完飯怎麼算都覺得這天可能吃不夠的話，下午可能會一杯蛋白飲當作點心，一次不要攝取過量蛋白質，因為我的想法是會溢出吸收不好。

有時候一整天下來攝取熱量太高，晚餐就直接去買肉片吃（幹

或是家裡有剩菜就自行加工，把吃不完的肉和香菇和豆腐，打兩顆蛋和新鮮的菜一起蒸，加點調味料變成什錦蒸蛋，就覺得很好吃ㄌ
基本上我只關注蛋白質的攝取XDDD其他的我覺得會自動補足，所以不太在意，只注意脂肪和醣類不要過多就好

賣相不算好，但覺得好吃！

偶爾要去母公司開會，午餐有提供團膳，我有裝第二盤，第二盤只裝菜和豆腐、肉。不然達不了標QQ

還有吃夏威夷生魚飯，我超愛這個，這期間吃兩次吧

昨天的聚餐也是盡量點蛋白質高，醣類少的

去展覽第一天，回家途中找晚餐吃，真的很累很餓，就去吃了豬排（豪爽

去Computex，人太多了餐廳沒得選，只能吃這個，至少肉片還是原型食物（不能挑太貴的因為要報帳QQ

接下來是上禮拜心驚膽顫的台南3天，吃的甜食和澱粉是真的多XD

照片的我都有吃😂還吃不少，不只這些，甚至還有宵夜，不過這幾天的重點在於我有吃足夠的蛋白質，其他就微微放飛自我（？），還是有紀錄一整天攝取的熱量，有超過一點，但居然沒變胖，比之前節食的狀態好很多，努力的不讓身體覺得我很窮沒飯吃

剛剛教練說我降很多體脂很棒，這是生平第一次覺得重訓很有成就感 想要認真持續下去

佩服阿班的毅力
我當時都很難吃到體重的1.5倍蛋白質。
吃到都害怕雞胸肉，雞蛋😅

zpeiru : 我滿久之前很常買好市多雞胸，也是吃到怕XDD雖然有認真料理成類似舒肥雞胸的口感，但太大量真的很難（
（以前都跟同事分食雞胸和牛肉，還是吃了好久）
但當時學會了料理雞胸肉，也不是沒有收穫（？

紀錄一下，今天好像可以喝到三千多 覺得好厲害（？
晚上要記得喝水！

一天要平均分配4000cc的水和蛋白質目標！