★咪啦★俠之道Love
@allelove
Fri, Jun 21, 2024 2:34 PM
1
30天飲食控制記錄
真的現在真的太胖了
為了7月中去泰國可以拍一些好看的照片...
決定明天開始記錄每天的飲食。
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Fri, Jun 21, 2024 2:39 PM
Fri, Jun 21, 2024 2:40 PM
先擬好明天的菜單：
Day1
早餐：水煮蛋1顆+高蛋白飲400ml
午餐：白飯150克+水煮花椰菜/雞肉搭岩鹽調味
晚餐：地瓜一條+生菜沙拉搭酪梨一顆
======
家裡沒蛋了，明天早上就衝去超市買
最近真的超愛岩鹽調味
junsa520
@junsa520
Fri, Jun 21, 2024 3:27 PM
你七月要去泰國呀！是曼谷嗎
激㊣ノゾミカナエタマエ
@kalmia
Fri, Jun 21, 2024 4:32 PM
酪梨要注意攝取量，因為它算油脂類。
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Fri, Jun 21, 2024 5:49 PM
Fri, Jun 21, 2024 5:49 PM
激㊣ノゾミカナエタマエ
: 謝謝阿激QQ最近愛上酪梨...會適量的
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Fri, Jun 21, 2024 5:50 PM
junsa520
: 對XD 跟朋友短暫去5天
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Sat, Jun 22, 2024 8:26 AM
今天睡太晚完全無法實現
禮拜一再開始好了
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Mon, Jun 24, 2024 5:01 AM
Mon, Jun 24, 2024 11:24 AM
今天終於可以來實行....
<Day1> 1265cal
早：水煮蛋1顆、豆漿一杯 (200cal)
中：地瓜一條、水煮雞里肌2條、花椰菜+青豆、R1 (472cal)
晚：地瓜一條、沙拉菜一顆(搭韓式醬料)、小番茄5顆、水煮蛋1顆、豆乳脆片1包(569cal)
=====
可以直接用樂天health care來記錄兼賺點數還蠻不錯的。
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Mon, Jun 24, 2024 6:04 AM
剛吃完午餐，只有一條地瓜果然有點空虛
激㊣ノゾミカナエタマエ
@kalmia
Mon, Jun 24, 2024 6:57 AM
覺得蛋白質類的可以再吃多一點，油脂也是。
會比較耐餓
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Mon, Jun 24, 2024 11:24 AM
Mon, Jun 24, 2024 11:25 AM
激㊣ノゾミカナエタマエ
: 好，謝謝阿激~我晚餐多加了一顆水煮蛋
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Tue, Jun 25, 2024 5:39 AM
Tue, Jun 25, 2024 1:29 PM
Day2 1296cal
因為早餐沒吃，中午就吃多了點
午：豆奶1杯、水煮蛋、香菜沙拉(佐蝦仁)、地瓜一條、生湯葉さしみ、小番茄兩顆。(739cal)
晚：豆奶1杯、水煮蛋、地瓜一條、毛豆豆腐、豆乳脆片 (557cal)
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Tue, Jun 25, 2024 1:30 PM
現在算是每天都吃到基代，明天晚上有聚餐....中午要節制一點了🥲
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Wed, Jun 26, 2024 3:04 PM
Day3 今天熱量應該爆了
早：豆漿一杯、水煮蛋一顆
午：公司員工餐廳烤魚餐(599cal)
晚：正餐完+蛋糕&紅茶
激㊣ノゾミカナエタマエ
@kalmia
Wed, Jun 26, 2024 4:03 PM
Wed, Jun 26, 2024 4:04 PM
後面幾天不用刻意吃少喔~
如果覺得明天身體有點水腫的話(精緻碳水會抓住水分)，明天吃低碳高蛋白加喝體重*40的水，差不多一天就會消。
三餐把澱粉類改成豆腐，肉蛋一樣要吃，蔬菜多多即可!
我每次從日本玩回來大水腫的時候都這樣吃。
副作用是有可能會造成頭痛，所以不要執行太多天。
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Wed, Jun 26, 2024 4:25 PM
激㊣ノゾミカナエタマエ
: 謝謝阿激~明天努力喝水
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Thu, Jun 27, 2024 2:49 PM
Day4 758cal
早：豆奶1杯、水煮蛋1顆 (118cal)
晚：地瓜一條、雞里肌兩條、花椰菜、小番茄4顆、豆腐一盒 (640 cal)
今天意外很忙......結果中午直接沒吃直到下班
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Fri, Jun 28, 2024 12:38 PM
Day5 1338cal
早：豆奶1杯、香蕉一根
中：公司員工餐(700cal)
晚：燙青菜、雞里肌2條、蕃茄兩顆、地瓜一條。
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Sat, Jun 29, 2024 4:56 PM
Day6 1627cal (8000步)
午：和風義大利麵 801 cal
晚：花椰菜、雞里肌、小蕃茄兩顆、地瓜一條、玉米粒一罐、酪梨一顆、蕪菁5顆 826cal
====
脂值整個爆掉，酪梨以後大概一天只能吃半顆
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Sat, Jun 29, 2024 5:48 PM
Get a Slim Body in 15 Minutes - Full body Workout fo...
LOSE BELLY FAT in 14 Days - Get a Flat Stomach, Burn...
之後盡量每天維持做這兩個影片
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Sun, Jun 30, 2024 2:30 PM
Day7 1188cal 3600步、15分鐘work out
午：香蕉1根/小番茄兩顆/豆腐/地瓜/水煮蛋2顆/R1 595cal 中間吃了一包豆奶脆片198卡
晚：香蕉/豆腐/地瓜/水煮蛋1顆/三色豆2大匙／花椰菜30g 395cal
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Sun, Jun 30, 2024 2:31 PM
15分鐘那個work out動作不難，但今天第一次做真的留超多汗
最近開始調整早上起來要多喝水...
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Sun, Jun 30, 2024 4:44 PM
记录一下
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Mon, Jul 1, 2024 2:05 PM
Day8 1816cal
早：香蕉、R1
午：白費、高麗菜湯、義大利管麵、起司烤雞肉、沙拉(754cal)
晚：海鮮丼、味噌湯、沙拉、柳丁(879cal)
==
今天真的吃爆.....明天要稍微控制一下了
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Tue, Jul 2, 2024 6:15 AM
吃了駕訓班早午餐真的覺得太胖了
今天連坐著上課都覺得肚子好肥.....雖然新瀉的米很好吃，但以後就限制吃兩口維持今天吧。生菜倒是可以多吃一點...
激㊣ノゾミカナエタマエ
@kalmia
Tue, Jul 2, 2024 7:23 AM
對體態體重壓力不要太大喔不然更難減
~
而且女生有賀爾蒙變化的關係還會很容易水腫~
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Tue, Jul 2, 2024 7:53 AM
激㊣ノゾミカナエタマエ
: 謝謝阿激QQ真的覺得吃太多(可是食堂的飯又好好吃)，主要也覺得一直坐著上課感覺一層游泳圈很不舒服嗚嗚嗚
激㊣ノゾミカナエタマエ
@kalmia
Tue, Jul 2, 2024 8:14 AM
★咪啦★俠之道Love
: 其實我看你的飲食內容覺得大致上都很原型又健康。真的要說的話是覺得蛋白質可以再多一些，
外食的話可能要注意碳水的量(日本外食超容易爆碳水不然就是蛋白質吃到的同時脂質也爆炸。)，不過一餐吃一個拳頭的飯量是沒問題的(簡單來說就一顆御飯糰的大小)。
如果是皮下脂肪的游泳圈真的很難減.....那個要長期抗戰QQ
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Tue, Jul 2, 2024 8:44 AM
激㊣ノゾミカナエタマエ
: 有...我剛剛超節制裝了大概100克的飯...可是今天有咖哩馬鈴薯嗚嗚嗚嗚
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Tue, Jul 2, 2024 12:56 PM
FULL BODY FAT LOSS in 14 Days🔥 30 MIN Non-stop Stand...
剛做完這個，還算能跟上之後試著每天持續
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Wed, Jul 3, 2024 11:53 AM
記錄一下昨天的
Day9
大概2200卡...
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Wed, Jul 3, 2024 11:53 AM
Day10 1834卡
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Wed, Jul 3, 2024 11:54 AM
Wed, Jul 3, 2024 11:54 AM
也有乖乖做了30分鐘運動...
感覺要再控制一下飯跟味噌湯的量了🥹🥹
等等泡個熱水澡再出個汗代謝一下
激㊣ノゾミカナエタマエ
@kalmia
Wed, Jul 3, 2024 12:48 PM
Wed, Jul 3, 2024 12:51 PM
看起來感覺有高估耶，1834那張我大概只會估到1500。
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Wed, Jul 3, 2024 1:05 PM
激㊣ノゾミカナエタマエ
: 因為有一餐沒有拍到QQQQQ
激㊣ノゾミカナエタマエ
@kalmia
Wed, Jul 3, 2024 1:15 PM
Wed, Jul 3, 2024 1:16 PM
★咪啦★俠之道Love
: 味噌湯是可以控制(因為鈉太高會水腫)但飯量應該還好。
比較要注意澱粉/碳水的重複攝取。
↑像這一餐，香蕉、白飯、咖哩裡面的馬鈴薯全部都是碳水。像這種時刻就要做取捨，比如說香蕉換成其他水果。
都超想吃的話，那就是吃然後心情不要受影響，當天想辦法再增加活動量之類的。
★咪啦★俠之道Love
@allelove
Wed, Jul 3, 2024 1:16 PM
激㊣ノゾミカナエタマエ
: 取捨好難，每個都想吃看看
可能第二週食堂菜單開始重複，就會比較能做取捨了
激㊣ノゾミカナエタマエ
@kalmia
Wed, Jul 3, 2024 1:21 PM
★咪啦★俠之道Love
: 因為要瘦得快就是只能把不必要的熱量去削除，真的削除不了就要接受減的比較慢的事實→像我就是比較ゆるい
昨天吃義美小泡芙今天吃半包芋けんぴ
但減肥過程中幾乎沒有什麼剝奪感跟痛苦的感覺就是了~
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真的現在真的太胖了
為了7月中去泰國可以拍一些好看的照片...
決定明天開始記錄每天的飲食。
Day1
早餐：水煮蛋1顆+高蛋白飲400ml
午餐：白飯150克+水煮花椰菜/雞肉搭岩鹽調味
晚餐：地瓜一條+生菜沙拉搭酪梨一顆
======
家裡沒蛋了，明天早上就衝去超市買
最近真的超愛岩鹽調味
<Day1> 1265cal
早：水煮蛋1顆、豆漿一杯 (200cal)
中：地瓜一條、水煮雞里肌2條、花椰菜+青豆、R1 (472cal)
晚：地瓜一條、沙拉菜一顆(搭韓式醬料)、小番茄5顆、水煮蛋1顆、豆乳脆片1包(569cal)
=====
可以直接用樂天health care來記錄兼賺點數還蠻不錯的。
會比較耐餓
因為早餐沒吃，中午就吃多了點
午：豆奶1杯、水煮蛋、香菜沙拉(佐蝦仁)、地瓜一條、生湯葉さしみ、小番茄兩顆。(739cal)
晚：豆奶1杯、水煮蛋、地瓜一條、毛豆豆腐、豆乳脆片 (557cal)
早：豆漿一杯、水煮蛋一顆
午：公司員工餐廳烤魚餐(599cal)
晚：正餐完+蛋糕&紅茶
如果覺得明天身體有點水腫的話(精緻碳水會抓住水分)，明天吃低碳高蛋白加喝體重*40的水，差不多一天就會消。
三餐把澱粉類改成豆腐，肉蛋一樣要吃，蔬菜多多即可!
我每次從日本玩回來大水腫的時候都這樣吃。
副作用是有可能會造成頭痛，所以不要執行太多天。
早：豆奶1杯、水煮蛋1顆 (118cal)
晚：地瓜一條、雞里肌兩條、花椰菜、小番茄4顆、豆腐一盒 (640 cal)
今天意外很忙......結果中午直接沒吃直到下班
早：豆奶1杯、香蕉一根
中：公司員工餐(700cal)
晚：燙青菜、雞里肌2條、蕃茄兩顆、地瓜一條。
午：和風義大利麵 801 cal
晚：花椰菜、雞里肌、小蕃茄兩顆、地瓜一條、玉米粒一罐、酪梨一顆、蕪菁5顆 826cal
====
脂值整個爆掉，酪梨以後大概一天只能吃半顆
午：香蕉1根/小番茄兩顆/豆腐/地瓜/水煮蛋2顆/R1 595cal 中間吃了一包豆奶脆片198卡
晚：香蕉/豆腐/地瓜/水煮蛋1顆/三色豆2大匙／花椰菜30g 395cal
记录一下
早：香蕉、R1
午：白費、高麗菜湯、義大利管麵、起司烤雞肉、沙拉(754cal)
晚：海鮮丼、味噌湯、沙拉、柳丁(879cal)
==
今天真的吃爆.....明天要稍微控制一下了
今天連坐著上課都覺得肚子好肥.....雖然新瀉的米很好吃，但以後就限制吃兩口維持今天吧。生菜倒是可以多吃一點...
而且女生有賀爾蒙變化的關係還會很容易水腫~
外食的話可能要注意碳水的量(日本外食超容易爆碳水不然就是蛋白質吃到的同時脂質也爆炸。)，不過一餐吃一個拳頭的飯量是沒問題的(簡單來說就一顆御飯糰的大小)。
如果是皮下脂肪的游泳圈真的很難減.....那個要長期抗戰QQ
Day9
大概2200卡...
感覺要再控制一下飯跟味噌湯的量了🥹🥹
等等泡個熱水澡再出個汗代謝一下
比較要注意澱粉/碳水的重複攝取。
↑像這一餐，香蕉、白飯、咖哩裡面的馬鈴薯全部都是碳水。像這種時刻就要做取捨，比如說香蕉換成其他水果。
都超想吃的話，那就是吃然後心情不要受影響，當天想辦法再增加活動量之類的。
可能第二週食堂菜單開始重複，就會比較能做取捨了
但減肥過程中幾乎沒有什麼剝奪感跟痛苦的感覺就是了~