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Fri, Jun 21, 2024 7:58 AM
Thu, Aug 8, 2024 6:11 AM
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如何成為不完美主義者
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Fri, Jun 21, 2024 7:58 AM
「「完美」並不壞 ── 其定義是沒有缺點 ── 但完美主義的問題就大了。」
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Fri, Jun 21, 2024 8:07 AM
Fri, Jun 21, 2024 8:09 AM
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Fri, Jun 21, 2024 8:13 AM
你常陷入選擇障礙嗎？完美主義。
你在社交場合深感不自在？完美主義。
你有拖延症？完美主義。
你很容易陷入低潮？（很可能是）完美主義。
你常覺得自卑？完美主義。
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Fri, Jun 21, 2024 9:11 AM
「為什麼還會害怕這些幾乎沒有風險的行動？答案就是失敗的第二個元素 ── 意義和象徵。假如你失敗了，自然會開始思考原因。為什麼她拒絕？為什麼我不能加薪？我嘗試了一次或十次魔術方塊卻解不開，代表我很笨嗎？」
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Fri, Jun 21, 2024 9:12 AM
「我們害怕這些更大問題的答案。你的上司說你不能升官，為什麼？你或許會認為這代表你不夠好，你的資格不夠，或是你的職涯已經達到極限。突然間，這個沒什麼風險的嘗試對你的自信、自尊給予了致命打擊。」
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Fri, Jun 21, 2024 9:13 AM
「一次失敗可能會被視為自己在這方面地位的象徵；但邏輯上來說，這不過是機率的結果，完全稱不上是左右人生的失敗（我們在本書的後半部會再討論）。」
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Fri, Jul 5, 2024 2:24 AM
「不做錯＝不做？
假如你是麻木型的完美主義者，那你大概會花很多時間在電視上。完美主義者和拖延者都喜歡看電視，因為看電視的人不會犯錯。這完全是被動行為，是自動化、簡單、不出錯又令人滿足的「勝利」。完美主義者喜歡被動的活動，因為不主動就不可能搞砸。」
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Fri, Jul 5, 2024 2:25 AM
「我不是要批評誰在看電視，電視不是敵人，它只是更大問題的表徵。如果你的完美主義心態讓你不斷拖延、逃避人生，電視就會變得難以抵抗。」
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Fri, Jul 5, 2024 2:39 AM
Fri, Jul 5, 2024 2:39 AM
「你是否試過「找到動機」，去做一些生活中積極的事情？如果要我用一個詞來描述「找到動機」，我會說這是情緒操縱。你本來覺得某件事無聊，卻想對它充滿興趣，這樣你就會有作為。」
「情緒會激勵我們行動，但反之亦同：情緒也會伴隨行動而來。行動讓我們有所感，然後感覺讓我們有行動。世上多數人關注的是「感覺如何驅使行動」的事實，卻少有人注意到「行動如何引起感覺」，進而激發出更多行動。」
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Fri, Jul 5, 2024 2:39 AM
「思考是人們在「獲得動機」策略中試圖改變自己感覺的標準方式。這些人不會試著行動，直到自己處於某種精神和情感狀態，讓行動對他們充滿吸引力。
另一個問題是：試圖根除的那些情緒會打亂思考，因此改變情緒會變得十分困難。這就是人們總是缺乏動機的原因。如果本身就沒有感覺，那改變就不會像是找到動機或是思考目標這麼簡單。這種方法可能有時有用，但不會每次都有用。」
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Fri, Jul 5, 2024 2:41 AM
「行動本身，就是更多行動的最棒起點。而試圖透過思考來獲取動機，卻是創造推進力的無效方式。此外，「獲得動機」的策略是預設你總是需要獲得動力。假如你的最終目標是提高訓練的動力，但你工作一整天之後，卻連動力都不想要有，這怎麼辦？」
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Fri, Jul 5, 2024 2:42 AM
「當你就是沒有行動的動力時，你還能有什麼力量呢？這就是人們停滯不前的理由。事實上，你可以用微不足道的意志力向前邁出小小的一步，或是完成一個「微小目標」，就能創造一個讓自己有力量的位置。」
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Fri, Jul 5, 2024 2:42 AM
「我們不需要的動機類型，就是會變化起伏的那種。不斷的波動性正是它不可靠的原因。如果你曾經做事情虎頭蛇尾，那你應該就知道，這種波動的動機會如何扼殺你的目標。」
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Fri, Jul 5, 2024 2:43 AM
「我們不該低估了壞心情、焦慮或懶散這類情緒的力量。這麼說吧：當我們把情緒當成行動的決定性因素，你就會成為情緒的奴隸。你會嘗試各種激勵情緒的技巧，但最終，你的成果就會跟你的情緒一樣不可靠。」
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Fri, Jul 5, 2024 2:45 AM
「重複是我們學習的方式，但隨著新鮮感的消退，我們對於行為的情緒也會隨之消散。當然也有其他因素會導致情緒變化，但在其他條件固定不變的情況下，習慣會降低你的情緒。」
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Tue, Jul 9, 2024 8:58 AM
「不完美主義重視的是去做，而不是做好 ── 這當然不排除把事情做好，而只會消去對於「做不好」的強烈恐懼。」
「較低的標準並不等於較差的結果。」
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Tue, Jul 9, 2024 8:58 AM
「不只需要大量努力，也需要時間和堅持，才能逐漸接近卓越。完美主義行不通，因為它建立在一個有缺陷的概念上（也有點諷刺），即偉大成就總是會在第一次嘗試時就瞬間發生。」
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Wed, Jul 17, 2024 12:51 PM
社交焦慮的人，其實比大多數人更在乎社交互動。他們非常在乎社交活動順利與否，也因此他們需要常常避免社交。由於太在乎他人對自己的印象是否良好、交流是否順利、以及其他問題，他們面對社交場合時往往會非常不自在。
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Wed, Jul 17, 2024 12:52 PM
Wed, Jul 17, 2024 12:53 PM
如果憂鬱的人比誰都想壓抑負面的想法。
如果一個人禁止或試圖擺脫某種想法時，該想法卻會回到腦中，而且變得更一致且持久。
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Wed, Jul 17, 2024 12:56 PM
許多人試著改變自己的情緒，讓自己更正面，但前文提過，我們難以「直接」改變情緒。為了更加樂觀，改變導致這些情緒的根本原因，會比直接針對情緒有效許多。
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Wed, Jul 17, 2024 12:58 PM
期望並非有形之物，也無固有之意義。它是浮動的儀表，告訴我們事情應有的發展。
我們失望或喜悅的程度，都與最初的期望相關。
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Wed, Jul 17, 2024 12:59 PM
普遍期望，是你對自己的整體期望，是你生活中的天花板。
如果你很樂觀、積極，那你的普遍期望就會較高。
換句話說，較高的普遍期望代表你很樂觀，但這不適用於任何特定的情境或事件。
普遍期望過低之所以是個問題，並不是因為它造成一個你無法超越的天花板，而是因為它讓你
不想嘗試去突破
。
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Wed, Jul 17, 2024 1:03 PM
Wed, Jul 17, 2024 1:03 PM
對單一事件不抱期望、或抱持低期望會帶來信心，因為問題和錯誤都不會讓你不知所措。
諷刺的是，對於社交期待越大的人，卻反而也是貢獻最低、收穫最少的人。
當你在任何特定的情況下，有著極高期望卻無法達成，那這就會傷害你的自信與未來視野。
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Wed, Jul 17, 2024 1:03 PM
我們如果建立一種內在的普遍自信，而不將自信依附在單一事件，就能成為更有耐力的贏家，也更能享受人生。
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Wed, Jul 17, 2024 1:09 PM
無論已經做了多少，完美主義者都不允許自己感覺滿足或充實。
他們不願將就不理想的場景，但他們失焦了。做事的意義很單純，就只是去做！
你如果覺得某件事很重要，就應該努力讓它成為日常活動（而不是特殊活動），因為習慣總是很日常。
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Thu, Jul 18, 2024 6:25 AM
Thu, Jul 18, 2024 6:25 AM
「我們必須意識到再多的內疚、悔恨與反芻思考，都沒辦法改變已經發生的事。時間不會停止或倒退，我們也不該如此，否則過去的痛苦會纏住我們，造成比原先更大的傷害。」
「自我懲罰一點幫助都沒有，沒辦法讓情況變好。反芻思考是絕望又徒勞的嘗試，嘗試透過思考來改變過去。這是一種否認，但接受才是解方。」
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Thu, Jul 18, 2024 6:28 AM
「什麼錯誤是可以接受的，每個人都有各自的底線。我們容忍自己偶爾打破杯子，可是不能開車輾過路人。後者很極端，大概很少人有那種經驗，這卻可能發生在任何駕駛身上。我猜這已經超過了多數人的「可接受錯誤」的範圍。」
「在你在犯下嚴重錯誤之前就畫下界線，並沒有任何好處。換句話說，不管你做了什麼，都要留給自己喘口氣的機會，否則在缺乏容忍度的狀況下，你的大腦根本無法接受錯誤，最終只會崩潰。」
「繼續好好生活並不是不敬（對那些被你傷過的人），因為反芻思考並不能解決問題或彌補錯誤。」
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Thu, Jul 18, 2024 6:33 AM
「在嚴謹的字面定義上，人們可能會把偶然的結果稱為「失敗」（即非成功的結果）。這沒有錯，但多數人卻把失敗和表現不佳、犯錯或個人缺點劃上等號。這種失敗的定義與字面上「非成功」意涵就完全不同了。」
「結果會受到我們行為與選擇的影響，但仍然不在我們的控制範圍。
這就解釋了，為何堅持會是機率的好朋友。因為只要你不斷地用行動挑戰機率，你很可能會成功。」
「史上賣得最快的書是《哈利波特》系列最後四集，但這系列的第一集在出版之前被退稿了十二次。正如《哈利波特》系列書的成功所證實的 ── J．K．羅琳並不只是搞砸了十二次的人。」
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Thu, Jul 18, 2024 6:34 AM
「有時候，有些我未曾謀面的人會寫信來請我幫忙。我跟大多數信箱被塞爆的人一樣，拒絕方式就是不回應。如果對方接著又寫信問我為何不回應，或是他該如何調整請求方式，我就會告訴他。只要你開口，人們通常會願意給予你誠懇的回饋。」
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Thu, Jul 18, 2024 6:35 AM
「當你懷疑一次負面的結果是機率和失敗的組合，那麼就堅持下去，但要嘗試不同策略（至少在你認為的失敗之處）。」
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Thu, Jul 18, 2024 6:38 AM
「「當時應該……」的良好替代句子就是「當時可以……」，後者表達了可能性。「應該」使人聯想到確定性與義務感，但「可以」則是開放且自由的。這種開放性的生活視角較有意義，因為人生之路總是與我們所認為的不一樣。」
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Thu, Jul 25, 2024 1:54 AM
「我們喜歡簡單，所以強迫自己做困難的事注定無法持久。更有效的做法是把困難的事變簡單。」
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Thu, Jul 25, 2024 1:55 AM
「大部分的人早已了解，人生的關鍵就是做出正確的行動。這不代表要瘋狂工作，沒有那麼狹隘。行動這個詞，有時表示你需要在該充電時看一場電影、睡個午覺，因為休息是追求平衡和健全生活的重要元素。然而，不理想的模式則是生活被動，隨波逐流，從不主動決定自己的方向。」
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Thu, Jul 25, 2024 1:55 AM
「我如果向前摔倒了，至少也比原地不動還往前一些。如果一個行動對你有幫助（無論多細微、多不完美），那它就是好事。」
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Thu, Jul 25, 2024 1:57 AM
「完美主義者對於成功的定義，讓他們在做了八十下伏地挺身之後，還是覺得自己很失敗，因為離目標還有二十下。訓練會強化他們的身體，但他們的未來卻會被這種觀點給破壞。你認為表現不完美而苛責自己，這可以激發你短期的表現，所以很多人會這樣做。但長遠看來，你是在傷害你的價值與能力。就算傷害不大，還是遠遠比不上每一次讓我珍惜的小小進步。」
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Thu, Jul 25, 2024 2:00 AM
「另一個影響因素，也就是自主性（自由）。這代表你能自己做決定，而這些決定對你具有意義。當你設定了一個很高的目標，你等於是放棄了對目標的掌控，失去自主性。你會對新目標低頭。更慘的是，這目標可能只是一個任意數字或社會標準 ── 像是減重五十或一百磅、或一週去幾天健身房。它就像是你的父母，跟你說不能不運動，而且「它說了算」。」
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Thu, Jul 25, 2024 2:00 AM
「自我懲罰可以暫時有效，但沒多久你的內心就會產生抗拒，你的潛意識會拿起武器、放聲尖叫。在孩子身上，抗拒會類似於鬧脾氣；在成人身上，抗拒則會像是沉迷電視、上網浪費時間，或是能逃避目標的各種方式。」
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Thu, Aug 8, 2024 6:13 AM
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老實說這本書沒有很好看
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你在社交場合深感不自在？完美主義。
你有拖延症？完美主義。
你很容易陷入低潮？（很可能是）完美主義。
你常覺得自卑？完美主義。
假如你是麻木型的完美主義者，那你大概會花很多時間在電視上。完美主義者和拖延者都喜歡看電視，因為看電視的人不會犯錯。這完全是被動行為，是自動化、簡單、不出錯又令人滿足的「勝利」。完美主義者喜歡被動的活動，因為不主動就不可能搞砸。」
「情緒會激勵我們行動，但反之亦同：情緒也會伴隨行動而來。行動讓我們有所感，然後感覺讓我們有行動。世上多數人關注的是「感覺如何驅使行動」的事實，卻少有人注意到「行動如何引起感覺」，進而激發出更多行動。」
另一個問題是：試圖根除的那些情緒會打亂思考，因此改變情緒會變得十分困難。這就是人們總是缺乏動機的原因。如果本身就沒有感覺，那改變就不會像是找到動機或是思考目標這麼簡單。這種方法可能有時有用，但不會每次都有用。」
「較低的標準並不等於較差的結果。」
如果一個人禁止或試圖擺脫某種想法時，該想法卻會回到腦中，而且變得更一致且持久。
我們失望或喜悅的程度，都與最初的期望相關。
如果你很樂觀、積極，那你的普遍期望就會較高。
換句話說，較高的普遍期望代表你很樂觀，但這不適用於任何特定的情境或事件。
普遍期望過低之所以是個問題，並不是因為它造成一個你無法超越的天花板，而是因為它讓你不想嘗試去突破。
諷刺的是，對於社交期待越大的人，卻反而也是貢獻最低、收穫最少的人。
當你在任何特定的情況下，有著極高期望卻無法達成，那這就會傷害你的自信與未來視野。
他們不願將就不理想的場景，但他們失焦了。做事的意義很單純，就只是去做！
你如果覺得某件事很重要，就應該努力讓它成為日常活動（而不是特殊活動），因為習慣總是很日常。
「自我懲罰一點幫助都沒有，沒辦法讓情況變好。反芻思考是絕望又徒勞的嘗試，嘗試透過思考來改變過去。這是一種否認，但接受才是解方。」
「在你在犯下嚴重錯誤之前就畫下界線，並沒有任何好處。換句話說，不管你做了什麼，都要留給自己喘口氣的機會，否則在缺乏容忍度的狀況下，你的大腦根本無法接受錯誤，最終只會崩潰。」
「繼續好好生活並不是不敬（對那些被你傷過的人），因為反芻思考並不能解決問題或彌補錯誤。」
「結果會受到我們行為與選擇的影響，但仍然不在我們的控制範圍。
這就解釋了，為何堅持會是機率的好朋友。因為只要你不斷地用行動挑戰機率，你很可能會成功。」
「史上賣得最快的書是《哈利波特》系列最後四集，但這系列的第一集在出版之前被退稿了十二次。正如《哈利波特》系列書的成功所證實的 ── J．K．羅琳並不只是搞砸了十二次的人。」
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